新刊「スクワット」のスチール撮影で「うさぎ飛び」のカットを取りました。「うさぎ飛び」は足腰に過度の負担がかかるということでトレーニングに取り入れることもほとんどないのではないでしょうか？
逆にいえば足腰に過度の負担をかけなければ「うさぎ飛び」は足腰のバネをを養うのに効果的なトレーニングといえます。構造動作トレーニングでおこなっている「うさぎ跳び」は、股関節、膝関節、足関節にゆとりをもって移動する方法です。その際、自分の体の重さを弾むように力に変えていきます。
「うさぎ飛び」の姿勢は「フルスクワット」です。ですから、スクワットを練習して完全にしゃがむ動作ができるようになってからおこないます。足腰に過度の負荷をかけてしまう場合は、しゃがむ動作ができない、フルスクワットができない状態で移動するからです。
また、運動方向は「うさぎ跳び」のイメージから真上に蹴り上がるのだと誤解しやすいですが、自分の体の重さによる弾む運動になります。
フルスクワットはフラット接地と生理的腰椎前弯をキープ。移動は足で蹴り出さないようにフラット接地で体の重さを分散するようにします。
「うさぎ跳び」の感覚は、膝を抜く、割っていく、床から力をもらう、などの表現がわかりやすいでしょうか。動作に優れた人、身軽な人たちがもちあわせている身体のバネを少しでも体現できたらと思います。