湧き起こるイライラに打ち勝とう
チームで仕事をしていると
理不尽なことやイラっとすることがよくおこります。
私はほぼ毎日。
・覚えのないことに上役から文句言われた
・後輩に頼んだ仕事が全く終わってない
・無理難題のスケジュールで仕事が舞い込んできた
・生理的に合わない人と会話しないといけない
など
無性にイライラする。
これが、結構あとを引くことが多いんです。
あとを引くと、いいことがない。
先日面談した方は、
あとを引いたことから発展して自己嫌悪になっていました。
きっかけは自分以外の人なのに
ひたすら心にジャブを放っているのは自分自身。
よくない傾向です。
ストレスから解放する方法は、
感情そのものにフォーカスすればするほど良い方向には進みません。
そんなときどうすればいいか？
おすすめは2段階の対応策です。
ステップ１：
深呼吸する。
4秒程度鼻から息を吸い、そのままとめて、6秒くらいかけてゆっくり口から吐き出す。
これを数回実施する
（イライラしているので、1回目は普通に2回目、3回目からイメージ入れていく）
（吸うときは、元気玉のような金色に輝く粒が入ってきて、
そのままとめているときは、全身にくまなくいきわたる
吐き出すとき、ストレスの塊が口から全部出ていくイメージするとより効果があります。）
ステップ２：
単純作業する。
単純作業とは、
・掃除
・資料整理
・歩く
というようなもので、ボーとするはダメです。
必ず作業を取り込むことがポイントです。
どのくらいの時間があればいいかというと、人それぞれですが、
私の場合は、おそらく10分もあればイライラから外れています。
単純作業には心を鎮める効果があります。
これだけで十分、その場のイライラは収まります。
次回から内部対話についてもお話します。
私はこの内部対話との戦いが多く、悩まされました。
内部対話とは、自分の心の中での独り言です。
これがネガティブな人が多いです。
お楽しみに。
すでにかなりのストレスに悩まされいる方は個別のカウンセリングもおすすめです。
気楽にメッセージください。
