4/18 65.80㎏、11.2％ アトミ練5000ｍインターバル

環境がかわり、若干時間調整が必要になってきていますが、木曜の夜はつとめてポイント練習できるようにしています。

今日は月最後の織田フィールドなのでタイムトライアルでした。

多少筋肉痛の残るなか、教わった体幹系ウォーミングアップと最後に流し2本で150まで心拍を挙げて待機。

ただ、日曜日にトレランの予定をいれていたので、この日は軽めにはいり、1本だけすることに。

【結果】

5000ｍ　TT

#1 4:31" HRav145 max161

#2 4:32" HRav164 max166

#3 4:34" HRav168 max171

#4 4:26" HRav173 max177

#5 4:19" HRav178 max182

22：23.5　HRav166 max182

最初の３キロくらいはすこしペースを落としてちょうどよいランナーの後ろでひらひら。

ただ、楽ではあったものの、3キロ前後で前のペースも落ちてきたような気がして　後ろから抜かしてきた女性のあとに

乗り換えて、その男性ランナーとはさようなら。

あとは女性に引いてもらい、最後12周目はその女性もパスして全力疾走。

22分台を出したのは久しぶりかもしれません。

はじめにこんな楽でいいのかな、くらいのところから始めるのがよかったのかもしれません。

また体重が軽くなったのもやはり大きい気がします。

次回は21分台目指して頑張ります。

ではでは。

04/09 64.80kg, 10.6% ペルシャ料理

桜の花も散ってしまった土曜日。

佐倉にペルシャ料理を食べにいきました。

「サダフ」というお店です。実家から距離は２０数キロなのですが　あのあたりはなぜか車が渋滞していて

しかも場所が入り組んだところにあったので四苦八苦。

２時間近くかかってようやくたどり着きました。

外装。何やら期待させてくれそうな建物とネオン。

中に入ると　なんだかエスニックな雰囲気。天井が高くてやたら広い。

ウランバートルのレストランみたいです（といってもわからないとは思いますが。。）

中はイラン人　か　トルコ人と思しき外国人の方々。店の人に日本人はいません。

頼んだのは　サラダと　豆とマトンの煮込み　ポロ（ピラフ）　そしてケバブ（羊のロースと、ミンチと、鳥の串）３点盛り。

左のライスは　インディカ米をバターでいためてハーブであえたもの。これはうまいです。

昔　パキスタンからイランに抜けたときに　ナンの世界から久しぶりにコメを食べられて感激した、そんな思い出があるのですが、

まさに　あの時のお味でした。　なつかし～

肉はロースは結構柔らかく、　あとは予想通りのケバブ味。

左の赤いのは焼きトマト。これも出来立てを食べるとおいしいです。

お値段はちょっと高め　ですが、　遠く１９００年代にイランを旅行したときの感覚を久しぶりに思い出しました。

ではでは。

04/05 64.5kg,10.6％ アトミ練1000ｍインターバル

この日は会社はお休み。大学院の博士課程のガイダンスです。

きっとぼっちでアウェー感満開　と思っていたら

知っている先生はたくさんいるし、院生にもよく知っている（社会人学生の自分としては珍しい）

よく言葉をかわしたり　同じゼミにいた人がいたりしてすこしほっとしました。

平日の真昼間の大学の中はこんな感じでほっこりします。

さすが法学部。安田講堂の目の前の一等地であります。自分のガイダンスも博士課程入試と同じ教室でした。

このあと、ひととおりガイダンスをうけ、院生の自習室の場所（ありがたいことに一人にひとつ机と本箱のあるブースがもらえます）

のくじ引き。20人いる中で自分は6番となかなかのくじ運で　窓側の日当たりのよいところをゲットできました。

結構満足しながら大学をあとにして、代々木公園へ。

織田フィールドも桜が満開。　アトミクラブの練習です。

【記録】1000ｍ*7本（つなぎジョグ200ｍ＠2分）
　#01 4:09" HR av104 max176
　#02 4:13" HR av160 max178
　#03 4:11" HR av165 max181

  #04 4:11" HR av168 max183
　#05 4:12" HR av170 max183
　#06 4:13" HR av171 max182
　#07 4:14" HR av169 max181

さいご15秒近くになってしまったけれど　とりあえず10秒のグループに初めてついていけたので正解。

来週は800ｍなので4分のペース192秒でやってみたいと思います。

ではでは。

3/31 64.3kg 明日から…

会社をかわることになりました。

明日から 新しい勤務先になります

前の会社は金曜日に退職したので

昨日今日と2日間だけプータローでした。

退職と入社の手続き

卒業と入学の手続き

年度末の業務と後任への引き継ぎ そして歓送会。

ここのところ忙しくて感傷に浸る暇もなく

あっという間に時間が経って行きます。

ま とにかく明日から新しい場所で

自分の居場所を 毎日を有意義にする基礎を

置かれた場所で根付かせていきたいと思います。

そういう意味で これまでの色々な経験を生かせればな、と。

少し緊張しますが 何とかなるでしょう。

ではでは

3/24 64.35kg, 9.3% 佐倉マラソン

時期は前後しますが　先週は佐倉マラソン。

題名のとおり６４㎏体脂肪率一けた台と５キロ、５％減量して臨んだので楽に走れるかなと期待。

でも　マラソンはやはりそんなに甘くない。

前の日に少し不摂生したこともあって、「控えめに」４時間のペースメーカーにべたつきして４時間で走る作戦。

#01ｋ 06:43" HR av125 max148
#02ｋ 10:57" HR av152 max164
#03ｋ 05:05" HR av155 max158
#04ｋ 06:00" HR av153 max158

#05ｋ 04:59" HR av153 max161

(5k 33:45)　LAP　33:45
#06ｋ 05:28" HR av157 max160

#07ｋ ---------------------

#08ｋ 10:56" HR av155 max162
#09ｋ 05:30" HR av155 max159
#10ｋ 05:30" HR av153 max157

(10k 1:01:12)　LAP　２8：３５

#11ｋ 06:57" HR av155 max159

#12ｋ 04:05" HR av155 max157
#13ｋ 05:30" HR av154 max156
#14ｋ 05:35" HR av155 max156
#15ｋ 05:55" HR av160 max169

(15k 1:29:16)　LAP　２8：３２

#16ｋ 05:32" HR av156 max160

#17ｋ 05:30" HR av155 max159
#18ｋ 05:20" HR av151 max158
#19ｋ 05:47" HR av157 max163
#20ｋ 05:28" HR av157 max159
(20k 1:56:55)　LAP　２８：００

#21k 05:28" HR av158 max161

#22k 05:41" HR av159 max162

#23k 05:32" HR av159 max163
#24k 05:23" HR av160 max172
#25k 05:34" HR av161 max163

(25k 2:24:36)　LAP　２８：１８

#26ｋ 05:23" HR av161 max169

#27ｋ 05:32" HR av162 max167
#28ｋ 05:25" HR av162 max167
#29ｋ 05:33" HR av162 max165
#30ｋ 05:39" HR av162 max166

(30k 2:52:11)　LAP　２８：４７

#31ｋ 05:37" HR av162 max167

#32ｋ 06:04" HR av164 max176
#33ｋ 05:13" HR av165 max174
#34ｋ 07:13" HR av157 max176
#35ｋ 06:02" HR av157 max166

(35k 3:22:21)　LAP　30：０４

#36ｋ 06:23" HR av155 max160

#37ｋ 06:41" HR av154 max157
#38ｋ 06:03" HR av159 max162
#39ｋ 06:36" HR av154 max157

#40ｋ 06:28" HR av155 max160

(40k 3:48:31)　LAP　３０：２６

#41k  06:35" HR av155 max159

#42k  06:53" HR av157 max167

G      00:41" HR av166 max167

Goal  4：02:42" HR av166 max167

３０キロくらいまで　序盤や１６キロの坂、その他風もありながらも５分３０秒から３５秒くらいのペースをキープ。

３５キロくらいで足が疲れてきてペーサーについていくのがつらくなり　トイレに行きたくなったのを言い訳に３５キロ付近のトイレでストップ。

そこで気持ちが完全に切れてしまい、あとはジョギングで心拍も１５０代に落ちてあとはもう上がらず。

終盤の向かい風と最後の劇坂にやられて、傷心のゴール。

せめて３５キロ過ぎてからも１キロ９－１０秒くらい早く走っていれば４時間は切れたのですが、走っているときはそんなこと考えることもなく惰性で早く終わってほしいことだけ考えてた気がします。

やせただけではだめで、ちゃんと練習しないといけないことを痛感、、ついでにレース後は両足がつって激痛で動けなくなるなど

やはりフルはダメージも結構あります。　反省のおおいレースでした。

ではでは。

3/25 64.80kg、10.4％ 季節の巡り。

東京の桜もようやく満開になりました。会社前の毎朝寄っている場所からの眺め。

また、春がやってきて、、

この春、公共政策大学院を卒業することができました。

今日は大学院の修了式。午前が文系、午後が理系。

中に入るのならんでいると　「父兄の方はあちらに。。」と声かけられる。　

一応父ですが、これでも大学生でして。。　まあ親御さん見てると自分とほぼ同年代のひとばかり。それもそうですね。

アカデミック・ガウンは　恥ずかしいので着ませんでしたが、やはり見てると帽子投げとかしたくなりますね。

博士とるときまで　我慢することにします。

全体の修了式が終わると　午後は学部の修了式。先生方もご苦労さまです。

ここで自分も学位証書をいただきました。指導教官の先生から直接もらえてうれしかったです。

自分は3年かけて卒業しているし、そもそも社会人で年も離れているので同期、とか同級生の人で知り合いもいないので

グループで騒ぐような感じでもなく　一人ひっそりと証書を受け取ると帰宅の途に就かせてもらいました。

これでとりあえず一区切りです。。が　今度は博士課程が待っています。

入学式は4月12日。　いろいろあって手続きが大変。。。まあうれしい悩みですし、そんなことしたくてもできない人に比べれば

自分は大変恵まれていると思います。

今後とも着実に、6年間フルに使って博士論文を書き上げて　今度こそガウン着て帽子なげしたいと思います。

ではでは。

03/18 64.90kg,10.6% また春がきた。。

またこの季節がやってきました。。。

合格発表。このボードの前で　一瞬にして栄光と挫折に引き裂かれる瞬間。

合格した人のことばかりが取り上げられますが、この歳になるとこの場所からうつむいて無言で去っていった人たちが

その後それぞれに何かを学びとって　その後の人生にいかしてくれることに気持ちが傾きます。

↓こっちの季節もまたやってきた　「おかめ」の季節限定　桜おはぎ。　香りをお伝え出来ないのが残念です。

結構大きいので　これだけでも結構お腹が膨れます。

食べ物ネタついでに。。。。

これまでダイエットに悪いとおもって　ずっとしまったまま手を出していなかったミリ飯に手を出してしましました。

戦闘糧食Ⅱ型　豚の角煮です。

中身はこのとおり。ごはんのパックが2個、おかずレトルト1個。それに海苔の袋だそうです。

　　

主食の角煮。カロリーは確認できませんでした((笑)

ごはんパック2つ食べると太るので1個にとどめ、これにおかずを投入するの図。

おかずは分量がとても少なくて、　とてもごはん２つ分でたべたべるのには足りない亮です。

あっという間に食べ終わってしまいました。女子高生のお弁当みたいでした。

演習でこれが出ても　隊員さんたち、とくに若い人はうれしくいでしょうね。。。

お口直しにサイクリング。

久しぶりに印旛沼までロードで８０キロほど流してきました。

お目当ては　い志ばし　のうな重。

公共政策大学院修了　と　博士課程合格祝いのご褒美です♪

2600円と値上がりしてました。以前は１０００円台だった気が。。

でも　相変わらずの濃い味のタレと　直接焼いて焦げ目のでた濃厚ウナギはおいしかったです。。

というわけで春を感じた、今日この頃でした。

ではでは。

03/10 65.75kg, 11.40% 立川ハーフマラソン

雨予想の天気で不安はありましたが　ハーフマラソンに出撃。

朝0740には西立川駅に到着。

会場には東洋、駒沢、青学、早稲田など錚々たる大学の陸上部の方々が集結していてびっくり。この大会、学生ハーフの選手権も兼ねているらしい。

更に進むとこの眺め。

立川駐屯地がスタート地点です。

おまけにコースはド平坦なのでこれは楽しそうです。

先週の手賀沼デュアスロンの手伝いで腰をいためてしまい、出走直前まで、厚手のニューヨークを履くか、レース用のターサージールでいくかまよいました。

結局、不安をかかえながらも後者の軽い靴で、腰用コルセット巻いてペースを抑えながら行くことに。アップがてら駐屯地までジョグで行き、滑走路横の芝生で心拍を150前後まで上げる。

着替えと準備を済ませ、スタート地点にいくとこの壮観。

40mの滑走路がスタートなので　他の大会のような縦長の行列がありません。

前には大学選手権の人たちが並びます。

（写真は他サイトのものをお借りしています。）

自分のスタートブロックの前では　慶應の応援団の人たちがおなじみのチャンスパターンメドレーとかで盛り上げてくれ、こちらもテンションがあがります。結構やる気出てきました。

と言っている間にスタート。

【記録】ハーフマラソン。

#01ｋ 05:21" HR av143 max154
#02ｋ 04:46" HR av132 max175
#03ｋ 04:55" HR av157 max162

#05ｋ 09:36" HR av162 max168

(5k 24：39)

#06ｋ 05:04" HR av163 max166
#07ｋ 04:45" HR av163 max167
#08ｋ 04:55" HR av164 max170
#09ｋ 04:45" HR av166 max169
#10ｋ 04:38" HR av168 max169

(10k 48：50)

#11ｋ 05:00" HR av169 max173
#12ｋ 04:38" HR av172 max174
#13ｋ 04:34" HR av173 max177
#14ｋ 04:39" HR av174 max176
#15ｋ 04:51" HR av173 max176

(15k 1:12:35)

#16ｋ 04:33" HR av176 max179
#17ｋ 04:50" HR av176 max179
#18ｋ 04:50" HR av177 max179

#19ｋ 04:51" HR av176 max179
#20k 04:54" HR av176 max179

G      05:09" HR av180 max183

Goal  1：41:44" HR av167 max183

スタートは予想通り渋滞もほとんどなし。

最初は寒いかと思い　ごみ袋をかぶっていたのですが、走り始めるとすぐにあつくなる。

駐屯地の滑走路を走り、エプロンから格納庫周りをぐるっと２周。

大学生、さすが早い。あっという間に距離が広がる。一般ランナーもいれて広い駐屯地内に走るランナーの輪っかができる。2～3㌔地点で　胸の心拍バンドが急に外れてしまい、走りながら直していると少しタイムが揺らぐ。

駐屯地を抜けると　一般道路。

ここでも折り返しコースで向こうからやってくる大学生選手の走りをライブで見られる。

東洋大の相澤選手や　駒沢の中村選手など主力が続々と走ってくる。

そんなこんなで楽しいので　あまり距離のつらさを感じません。

この間ほぼ4分50秒くらいのイーブンで進む。

途中で頃合いのよいランナーを見つけて道路区間中ずっとベタつきをさせていただく。

15キロまではあっという間、そこから公園に入ってから少し起伏が出てきて苦しくなるが　ペースを守ることだけ考えて我慢する。ラップを見るとそれほど落ちていないので、今日は最後まで５分以内で完遂することを目標にする。

17,18,19ｋｍとアップダウンとくねくねまがる道にだんだん息も上がってくる。20ｋｍの標識が見えて、ペースアップ（当社比）。21ｋｍ過ぎたらあとは100mダッシュだと思いながら、、突然「あと400ｍ」の表示が唐突に出てきて迷う。

でも　400ｍということはトラック１周分。すなわち残り約100秒の我慢と思って最大戦速でダッシュ。

さっき離されたペーサーのランナーさんもかわして　ゴール。

やはり　減量の効果は大きかったようで、終わってもほとんど筋肉痛なし。

1kg落ちると1分タイムがあがるというけれど、ちょうどそんな感じでした。

それだけ、今まで無駄なおもりを背負って走っていたということですね。。

調整的な走りで40分切れなかったのは残念ですが、このタイムなら次回以降希望が持てそうです。

体重をいまのまま65ｋｇ以内にキープして　次、頑張りたいと思います。

ではでは

03/08 55.90kg, 11.5% 博士課程合格発表

公共政策大学院に進んだ時は　自分が博士課程に行くなどとは考えていなかったのですが。。

せっかくなら修論書いて、ついでに学生も続けたいと思うようになり、受験しました。

受かれば　あと最長６年かけて楽しむつもりでやろうとおもっていました。

８日はその発表の日。

やはり　朝から何か落ち着きません。。

１３時、HPに掲示されるのをドキドキしながら見てましたが、　無事に合格してました。

一応、本学の掲示板にいってアナログでも確認。

全20名。。公共政策大学院から政治コースに上がったのは自分だけみたいです。

同じ専攻の同期は６人しかいない。

周りの人に聞けば聞くほど　博士課程は修士とは比べ物にならないくらい厳しい世界のようで、

最後の博士論文が通るかは勿論、　その前にプレ論文みたいなのを提出するのも査読が２人つき、

そのどちらかでも不合格と判定すれば、その時点で全てが終わり、退学となるらしい。

なのでプレ論文を出すか出さないかというところから悩まさせることになります。

普通の人は３年でその作業をやり、中には論文が通らず修了する人、つまり「単位取得満期退学」といわれる人もいます。

まあ、６年かければ単位はとれるでしょうし（２５単位しかない）、博士課程退学、というタイトルまではもらえるのでしょうけれど、

やっぱりやるからには最後まで完遂したいです。。。

というわけで、もちろん喜びはあるのですが、不安と覚悟が交錯する合格発表でありました。

とりあえず　これから入学手続きやります。公共政策の修了手続きと並行して、しかも仕事も一番あわただしい時期なので

結構これから大変です。

発表のあと、湯島天神の梅まつり。満開でした。

夜は学食。春休みまっただ中で、　いつもは満員のこの時間でも閑散としてました。

ではでは。

03/03 68.20㎏、11.8％ 手賀沼デュアスロン

週末は3月初めの恒例行事の運営をお手伝いさせてもらいました。

土曜日は朝9時から資材（↓下の写真のコーンやバー、看板など）を市の施設に借りにいって

それをトラックに積み、現場に戻って必要な個数をそれぞれの場所におろしていく作業。

それが終わると、写真のようにそれぞれの区間でレイアウトを作る作業。

自分の担当はバイクの折り返し点　向こうから走ってきたバイクを左の細いセメント道に誘導します。

お昼すぎには　作業も終わり　天気も良かったのでついでにコースを点検がてら2時間ほどジョギングしてみました。

翌日は朝5時半集合。レースは8時半からなのですが　うちあわせやら点検やらで結構あっという間です。

朝から冷たい雨が降り始め、濡れながらの作業。。結構寒い。

夏のレースは　ボランティアさんもたくさん来てくれるのですが、この時期は少なくて、

上の写真の持ち場を役員2人、とボランティアさん1人だけで立哨する。。これも結構つらい。

いやなのはレースそのものではなく、イベントで道路が使われることを知らずにやってくるランナーや自転車の方々に

昼までここは使わせてもらってます　と頭下げてお願いすること。

理解していただけるひとが殆どなのですが、　中にはなんでお前らだけが勝手に占領するんだ、とかすごむ方もいて

そこをなんとかおさめるのが大変だったりします。まだサイクリングロードだからいいのですが、これが公道のレースだったら

仕事の人とかだとかなり頭にくるでしょうし、大変だろうなと思います。

幸か不幸か昨日は冷たい雨でサイクリングロードに来る人も殆どいなくて　トラブルもなく助かりました。

スタート前はこんな感じ。。自分はここにはいなかったのですが他の審判の方が送ってくれました。

このあと　雨が本格的になり、半袖、短パンの人は震えながら走ることになります。

当日は低体温症で走れなくなった人も結構出て　危ない状況になりました。

自分の持ち場では幸いなにもなかったのですが、バイクのハンドルを握る腕が寒さでガクガク震えている人もいて

大変だったろうな　と思いました。

レース後は　配置した機材をまたトラックに積み込み　市の施設に返却して倉庫に格納。

パンツの中まで水びたしで　さすがに最後はしびれました。ともかく無事に終わってなによりでした。

ではでは。。