ゆっきーのバランスボールチャレンジ日記
キックボクシングのあと。
約束通り川村ゆきえちゃん立ちました、
バランスボールの上
バランスボールの上に立つコツは。
まず一度サポートして、
立ったときの感覚、
どこに力を入れるとか、
どう体幹を安定させるのだとか、
カラダで感覚を掴んでもらいます。
ゆきえちゃんの場合
この練習は一回だけにします。
普段からバランス感覚が良いですし
あまり沢山練習をするとサポートされている感覚のみ
脳が覚えてしまいます。
そしてすぐに一人でチャレンジしてもらいます。
（もちろんその人の身体能力に合わせて）
まずボールに手をつきます。
そして片脚ずつボールに乗せ、
両脚を乗せます。
（すぐ立とうとせず少しキープをしてバランス感覚を掴みます）
カエルをイメージしてね☆
腕と脚にかかっていた均等な重心を
ゆっくりと脚へと移行します。
（コツはももの内側に力を入れて）
そして少しずつ腰をあげて。
体幹を意識（スクープ）すれば
はい、出来上がり。
よくできました
不安定な中でバランスを取ることは
四肢（腕と脚）と、体幹の連動性が求められ、
集中力が必要となります。
でも一度立ってしまえば
あとは骨盤を上手に動かしてキープできます。
アスリートに指導する場合は
この立位の姿勢で動かないように意識するのではなく
動きの中でバランスを取ろうとすることを習得してもらいます。
（どんな動作かは著書『スポーツに効く！体幹トレーニング』を読んでね！）
そしてバランスを失ったとき
それを立て直そうとする力が身に付いて
競技に役立つようになります。
なんて仕事っぽく書いてみました。
それにしても一回で立ったゆきえちゃんは
凄いです。
練習一回。
本番一回で達成～。
しかも一瞬ではなくあとは楽チンでキープしてました。
みなさんがチャレンジする場合は
安全な場所で誰かと一緒にやりましょうね。
（館長のように、笑）すってんころりんでアタマを打ってしまったら
大変です。
これができれば
ボールの上であぐらをかいて瞑想もできます。
より体幹のみを意識できます。
ゆきえちゃんは閉眼してます。
最後はゆっきーのセクシーポーズで〆ます。
写真を撮ってくれた堀くんが
ゆきえちゃんを見て
思わず。
「おっ～
」
と正直な声を出してました。
（笑）
E3
次はばんちゃんだよー。
あっその前に久保坂さん立たせなくちゃ（笑）
約束通り川村ゆきえちゃん立ちました、
バランスボールの上
バランスボールの上に立つコツは。
まず一度サポートして、
立ったときの感覚、
どこに力を入れるとか、
どう体幹を安定させるのだとか、
カラダで感覚を掴んでもらいます。
ゆきえちゃんの場合
この練習は一回だけにします。
普段からバランス感覚が良いですし
あまり沢山練習をするとサポートされている感覚のみ
脳が覚えてしまいます。
そしてすぐに一人でチャレンジしてもらいます。
（もちろんその人の身体能力に合わせて）
まずボールに手をつきます。
そして片脚ずつボールに乗せ、
両脚を乗せます。
（すぐ立とうとせず少しキープをしてバランス感覚を掴みます）
カエルをイメージしてね☆
腕と脚にかかっていた均等な重心を
ゆっくりと脚へと移行します。
（コツはももの内側に力を入れて）
そして少しずつ腰をあげて。
体幹を意識（スクープ）すれば
はい、出来上がり。
よくできました
不安定な中でバランスを取ることは
四肢（腕と脚）と、体幹の連動性が求められ、
集中力が必要となります。
でも一度立ってしまえば
あとは骨盤を上手に動かしてキープできます。
アスリートに指導する場合は
この立位の姿勢で動かないように意識するのではなく
動きの中でバランスを取ろうとすることを習得してもらいます。
（どんな動作かは著書『スポーツに効く！体幹トレーニング』を読んでね！）
そしてバランスを失ったとき
それを立て直そうとする力が身に付いて
競技に役立つようになります。
なんて仕事っぽく書いてみました。
それにしても一回で立ったゆきえちゃんは
凄いです。
練習一回。
本番一回で達成～。
しかも一瞬ではなくあとは楽チンでキープしてました。
みなさんがチャレンジする場合は
安全な場所で誰かと一緒にやりましょうね。
（館長のように、笑）すってんころりんでアタマを打ってしまったら
大変です。
これができれば
ボールの上であぐらをかいて瞑想もできます。
より体幹のみを意識できます。
ゆきえちゃんは閉眼してます。
最後はゆっきーのセクシーポーズで〆ます。
写真を撮ってくれた堀くんが
ゆきえちゃんを見て
思わず。
「おっ～
」と正直な声を出してました。
（笑）
E3
次はばんちゃんだよー。
あっその前に久保坂さん立たせなくちゃ（笑）
本の執筆
皆さん、
沢山の温かいお祝いのMessageをありがとうございました
嬉しいです、
本当にありがとうございます。
近くに居てくれる人たちも
たとえ面識がなくてもこうしてブログを読んでくださっている方も
私にとってとても大切な存在で
支えになっています。
あらためてありがとうございます。
これからもどうぞよろしくお願い致します！！
さて
現在進行中の本の執筆。
いよいよ終盤を迎えました。
あと一週間が勝負といったところです。
４月１２日に発売予定です
この追い込み時期が大変ですが
それぞれの分野のプロ達が集まり
そんな共同作業が楽しく、
もうすぐあの達成感が味わえるかと思うと
踏ん張れます。
がんばるぞ～。
E3
沢山の温かいお祝いのMessageをありがとうございました
嬉しいです、
本当にありがとうございます。
近くに居てくれる人たちも
たとえ面識がなくてもこうしてブログを読んでくださっている方も
私にとってとても大切な存在で
支えになっています。
あらためてありがとうございます。
これからもどうぞよろしくお願い致します！！
さて
現在進行中の本の執筆。
いよいよ終盤を迎えました。
あと一週間が勝負といったところです。
４月１２日に発売予定です
この追い込み時期が大変ですが
それぞれの分野のプロ達が集まり
そんな共同作業が楽しく、
もうすぐあの達成感が味わえるかと思うと
踏ん張れます。
がんばるぞ～。
E3
４０歳になりました♡
みなさんお祝いのメッセージたくさんありがとうございます。
ってまだもらってません（笑）
大きな節目なので０時まわってすぐの更新です。
本橋、ついに４０歳となりました。
悲しいかと思ったら意外にも悲しくないです、良かった～！！！
きっとこれまで好きなことをさせてもらい
何よりも温かい人たちに見守ってもらい
今が楽しいからかもしれません。
昨日は４５歳で亡くなった父が夢に出てきました。
私はあと５歳で父と同じ歳になります。
たった５歳の差だけれど、
威厳があった父と比べたら、
私はまだまだ子どものように感じます。
そして今は一人で頑張って生きている母にも
産んでくれたことを感謝しています。
人生８０年だとすれば
ちょうど折り返しになるわけですが、
少しずつ自分というものがわかってきて
仕事もやっと失敗が減ってきて
これからが仕事もプライベートもある意味本番を迎えるのかもしれません。
楽しみです。
そしてもう少し大人になるよう成長します！
みなさんこれからもどうぞよろしくお願い致します。
自分アップ、ちょっと引きますが
記録のため載せておきます！
（記念なのに携帯カメラ、泣）
やっぱり大人になりたくないなー、やだやだ。
今のままでいっか。
本橋恵美
ってまだもらってません（笑）
大きな節目なので０時まわってすぐの更新です。
本橋、ついに４０歳となりました。
悲しいかと思ったら意外にも悲しくないです、良かった～！！！
きっとこれまで好きなことをさせてもらい
何よりも温かい人たちに見守ってもらい
今が楽しいからかもしれません。
昨日は４５歳で亡くなった父が夢に出てきました。
私はあと５歳で父と同じ歳になります。
たった５歳の差だけれど、
威厳があった父と比べたら、
私はまだまだ子どものように感じます。
そして今は一人で頑張って生きている母にも
産んでくれたことを感謝しています。
人生８０年だとすれば
ちょうど折り返しになるわけですが、
少しずつ自分というものがわかってきて
仕事もやっと失敗が減ってきて
これからが仕事もプライベートもある意味本番を迎えるのかもしれません。
楽しみです。
そしてもう少し大人になるよう成長します！
みなさんこれからもどうぞよろしくお願い致します。
自分アップ、ちょっと引きますが
記録のため載せておきます！
（記念なのに携帯カメラ、泣）
やっぱり大人になりたくないなー、やだやだ。
今のままでいっか。
本橋恵美
震災から一年。自（か）ら。
震災から一年。
テレビの報道番組では一年前の光景と
その悲しみを乗り越えようとする人たちの映像が流れていて
現実を受け止めて（ざるを得ない）、逃げず、乗り越えていく姿に
心を打たれてしまいます。
これからもくじげず前に進もうという人たちの多くは
「自分たちでこの街を復興していこう」と
もちろん支援してくれる人たちの力も借りながらも
自分たちで成し遂げようとする姿に人間の強さを感じます。
いつだったろう、東大の名誉教授からお聞きしたこと。
「みずから」と「おのずから」は、
どちらも「自（か）ら」と書く。
「みずから」為したことと、
「おのずから」成ったこととが必ずしも別事ではないという受けとめ方がある、
というお話。
きっと
「みずから」為すことの背後には、
「みずから」を超えた、
ある大いなる「おのずから」の働きへの感受性があるのではないかな。
問答無用の不可抗の災禍で失われた多くの「いのち」に
心から哀悼の意を献げます。
そして生きていく「いのち」を働かす大いなる「おのずから」をも応援していきたいです。
E3
このタイミングでこのお知らせをするのが
かなり心苦しいのですが・・・。
本日２２３０～日テレ
「中井正広のブラックバラエティ」に出演します。
前回の前編はコチラの動画サイトで観れるそうです。
テレビの報道番組では一年前の光景と
その悲しみを乗り越えようとする人たちの映像が流れていて
現実を受け止めて（ざるを得ない）、逃げず、乗り越えていく姿に
心を打たれてしまいます。
これからもくじげず前に進もうという人たちの多くは
「自分たちでこの街を復興していこう」と
もちろん支援してくれる人たちの力も借りながらも
自分たちで成し遂げようとする姿に人間の強さを感じます。
いつだったろう、東大の名誉教授からお聞きしたこと。
「みずから」と「おのずから」は、
どちらも「自（か）ら」と書く。
「みずから」為したことと、
「おのずから」成ったこととが必ずしも別事ではないという受けとめ方がある、
というお話。
きっと
「みずから」為すことの背後には、
「みずから」を超えた、
ある大いなる「おのずから」の働きへの感受性があるのではないかな。
問答無用の不可抗の災禍で失われた多くの「いのち」に
心から哀悼の意を献げます。
そして生きていく「いのち」を働かす大いなる「おのずから」をも応援していきたいです。
E3
このタイミングでこのお知らせをするのが
かなり心苦しいのですが・・・。
本日２２３０～日テレ
「中井正広のブラックバラエティ」に出演します。
前回の前編はコチラの動画サイトで観れるそうです。
明治大学ラグビー部〜檄〜
先週あまりに集中力の欠けた雰囲気があったために
当然ながらヘッドコーチに報告。
これは私がアタマにきたから、というものではなくて
トレーニングに集中して取り組めないチームは
まず勝てない。
これまでプロ野球など球団別にトレーニング光景を見させてもらったり
実際に指導した際にあきらかに感じたこと。
チームワークが良くて、チームメイト同士がいくら仲良くても
イコール勝てるチームではないということ。
当時圧倒的に強く優勝した球団は
チームワークはもちろん抜群ながら
トレーニングあるいは練習中はチームメイトはライバルだという雰囲気があり
その集中力と真剣さには度肝を抜かれたほど。
最下位チームの和やかな雰囲気とは比べものにならないものだった。
昨日はヘッドコーチの登場もあり
激しい檄と、よくできたときの褒める言葉のメリハリに
私自身も勉強になった。（実はあまりに熱くて笑いそうになった場面も！）
先週怒られて今週ふてくされたままの選手もいれば
ご迷惑をかけて申し訳ありませんでしたという選手も。
全員に「おい、集中しろ」と声を出す選手も。
十人十色で
もちろん素直に表現できる人もいれば
反対の態度に出てしまう人もいる。
それはもちろんまだ学生で若いし
これから変化していくので楽しみにも思います。
そんなかんな書きながらも
時折みんなが見せる表情や言葉で
思わず笑みがこぼれてしまう場面も沢山。
本当に愛しく思える明治ラグビー部。
だけど優しくだけしていては勝てないので
たいていは厳しくしてしまうけど
きっとわかってくれていると思う。（希望～）
新体制となり
今後指導し続けられるか微妙なところだけど
できればこの選手たちをずっと見守り鍛え続けたい。
そう思う今日このごろ。
E3
おまけ☆
今までは掃除してから帰る光景はなかったのに（笑）
当然ながらヘッドコーチに報告。
これは私がアタマにきたから、というものではなくて
トレーニングに集中して取り組めないチームは
まず勝てない。
これまでプロ野球など球団別にトレーニング光景を見させてもらったり
実際に指導した際にあきらかに感じたこと。
チームワークが良くて、チームメイト同士がいくら仲良くても
イコール勝てるチームではないということ。
当時圧倒的に強く優勝した球団は
チームワークはもちろん抜群ながら
トレーニングあるいは練習中はチームメイトはライバルだという雰囲気があり
その集中力と真剣さには度肝を抜かれたほど。
最下位チームの和やかな雰囲気とは比べものにならないものだった。
昨日はヘッドコーチの登場もあり
激しい檄と、よくできたときの褒める言葉のメリハリに
私自身も勉強になった。（実はあまりに熱くて笑いそうになった場面も！）
先週怒られて今週ふてくされたままの選手もいれば
ご迷惑をかけて申し訳ありませんでしたという選手も。
全員に「おい、集中しろ」と声を出す選手も。
十人十色で
もちろん素直に表現できる人もいれば
反対の態度に出てしまう人もいる。
それはもちろんまだ学生で若いし
これから変化していくので楽しみにも思います。
そんなかんな書きながらも
時折みんなが見せる表情や言葉で
思わず笑みがこぼれてしまう場面も沢山。
本当に愛しく思える明治ラグビー部。
だけど優しくだけしていては勝てないので
たいていは厳しくしてしまうけど
きっとわかってくれていると思う。（希望～）
新体制となり
今後指導し続けられるか微妙なところだけど
できればこの選手たちをずっと見守り鍛え続けたい。
そう思う今日このごろ。
E3
おまけ☆
今までは掃除してから帰る光景はなかったのに（笑）
キックボクシングwithゆっきー
３日間おうちに隠って字を書き続けていたら
変になりそうでした（笑）
そこで昨日は週一のお楽しみキックボクシングへ。
川村ゆきえちゃんも参戦。
堀啓指導員と館長。
ゆきえちゃんが来るとわかりやすーくテンションが上がる館長です。
ですが最近は「痩せたい～」口だけバージョンの私たちにちょっと厳しくなってきました（笑）
ちなみに生徒のときは自分の職業忘れます。
Winkではありません。
ワタシがスッピン＆大汗のもの凄い顔をしていたので顔を隠したら
同じくゆきえちゃんも隠して、
さらにお互い変顔をしてるのかと確認し合ったら
意外と変顔ではなく中途半端な笑いになったところですwww
お遊びから真剣になったバランスボール。
次は立たせます
E3
ちなみに今夜は体幹トレーニングも受けにきたゆっきー。
明日もトレーニングだとか。
いったいどこを目指すのでしょう（笑）
ゆっきーにっきーはコチラ
変になりそうでした（笑）
そこで昨日は週一のお楽しみキックボクシングへ。
川村ゆきえちゃんも参戦。
堀啓指導員と館長。
ゆきえちゃんが来るとわかりやすーくテンションが上がる館長です。
ですが最近は「痩せたい～」口だけバージョンの私たちにちょっと厳しくなってきました（笑）
ちなみに生徒のときは自分の職業忘れます。
Winkではありません。
ワタシがスッピン＆大汗のもの凄い顔をしていたので顔を隠したら
同じくゆきえちゃんも隠して、
さらにお互い変顔をしてるのかと確認し合ったら
意外と変顔ではなく中途半端な笑いになったところですwww
お遊びから真剣になったバランスボール。
次は立たせます
E3
ちなみに今夜は体幹トレーニングも受けにきたゆっきー。
明日もトレーニングだとか。
いったいどこを目指すのでしょう（笑）
ゆっきーにっきーはコチラ
Reebok TAIKAN コンセプトムービー初公開
Reebokのホームページがリニューアルされました。
http://www.reebokjapan.com/
ZIGTECH
EASY TONE
REAL FLEX&SHAPE WEAR
CLASSIC
ん？女子部？
あ、これはFacebookページでした！
そしてTAIKAN
TAIKANのコンセプトムービーが公開されました。
（あの雪の日の駒沢競技場での撮影です！）
是非ご覧くださいませ☆
Reebok HP
http://www.reebokjapan.com/
E3
http://www.reebokjapan.com/
ZIGTECH
EASY TONE
REAL FLEX&SHAPE WEAR
CLASSIC
ん？女子部？
あ、これはFacebookページでした！
そしてTAIKAN
TAIKANのコンセプトムービーが公開されました。
（あの雪の日の駒沢競技場での撮影です！）
是非ご覧くださいませ☆
Reebok HP
http://www.reebokjapan.com/
E3
正しいストレッチは。
バレエ雑誌「クロワゼ」
監修連載４回目となる
強く鍛えてしなやかに伸ばす「おうちでバレトレ」
掲載されています。
しなやかさって聞くとバレエや新体操、
フィギアスケートなどをイメージしがち。
でも、しなやかに見せるこうした競技も
あえてしなやかに見せる必要がない
サッカーでも格闘技でも
「柔軟性」は全てのスポーツに大切な要素。
でも実は一流の選手たちの動きはどの競技でもしなやかなのだ。
どんなごっつい男性アスリートでも美しいフォームを見せてくれる。
もちろんスポーツをしていない人にとっても柔軟性は
健康であるために大事なこと。
もっとストレッチの大切さを伝えていかなくちゃ。
「正しいストレッチは、どんな上手なマッサージにも勝る。」
とはある医師の名言。
まさにその通り。
E3
監修連載４回目となる
強く鍛えてしなやかに伸ばす「おうちでバレトレ」
掲載されています。
しなやかさって聞くとバレエや新体操、
フィギアスケートなどをイメージしがち。
でも、しなやかに見せるこうした競技も
あえてしなやかに見せる必要がない
サッカーでも格闘技でも
「柔軟性」は全てのスポーツに大切な要素。
でも実は一流の選手たちの動きはどの競技でもしなやかなのだ。
どんなごっつい男性アスリートでも美しいフォームを見せてくれる。
もちろんスポーツをしていない人にとっても柔軟性は
健康であるために大事なこと。
もっとストレッチの大切さを伝えていかなくちゃ。
「正しいストレッチは、どんな上手なマッサージにも勝る。」
とはある医師の名言。
まさにその通り。
E3
ちょっと早めの誕生会
キックボクシング師匠の久保坂左近さんとワタシ。
by Toshi Yoroizuka
なんと誕生日が一日違い。
それも同い年
だーからなのか
師範なんだけど
友達のような
兄弟みたいな。
これまた濃すぎるキャラのみんなに
お祝いしてもらった「おうちすき焼き誕生会」
これまでのホムパで一番うるさかった！（笑）
こんな時私は何も話さないで台所からその様子を見てるのが
最高に好き。
あらためて久保坂さんおめでとうございます！
これからもよろしくお願いします。
押忍。
最近あらためて毎日ってほど想う。
近くにいてくれる人たち、
本当に大切。
仕事してるワタシも、ダラダラわがままなワタシも
面倒見てくれてありがとう。
E3
久保坂さんブログ
なんと誕生日が一日違い。
それも同い年
だーからなのか
師範なんだけど
友達のような
兄弟みたいな。
これまた濃すぎるキャラのみんなに
お祝いしてもらった「おうちすき焼き誕生会」
これまでのホムパで一番うるさかった！（笑）
こんな時私は何も話さないで台所からその様子を見てるのが
最高に好き。
あらためて久保坂さんおめでとうございます！
これからもよろしくお願いします。
押忍。
最近あらためて毎日ってほど想う。
近くにいてくれる人たち、
本当に大切。
仕事してるワタシも、ダラダラわがままなワタシも
面倒見てくれてありがとう。
E3
久保坂さんブログ
プロレスって。
全然興味ないな～。
と、思っていました。
「だってアレってショーなんでしょ？」って。
だけど、最近だんだんハマってきてしまい。
気付くと感動してたりする！
予想外～。
先週、後楽園ホールにZERO1を観戦しに行って
あらためて面白さを実感。
友人の崔領二君を応援しに毎回行くわけだけど
気付いたら他の選手の名前もキャラクターも既に把握してるワタシw
おっきな曙さん
東関部屋出身なだけに一生懸命応援したー。
引退して７年経つのだとか。
そして、大仁田厚さん、佐々木健介さんや
お仕事で数回ご一緒した蝶野正洋さんもゲストに来ていて
（相変わらず渋っ）
マイク（喋り）に感激してしまった・・・。
（故橋本真也を父に持つ橋本大地に向けての激励の言葉、泣！）
つまりまんまとエンターテイメントに引き込まれてしまったってこと。
全く興味がなかったのに
人って不思議だ～。
プロレスファンがどうしてこんなにも多いんだろ・・・
って不思議だったけど
そう、いつも思うんだな。
熱狂するファンがそこにいるとき
静かでも底が熱いマニアがそこにいるとき
必ず自分の知らない魅力がそこにあるんだってこと。
知らないままが一番寂しいって
大人になってよーくわかる。
自分の知らない世界ってまだまだあるわけで
食わず嫌いは結局自分の世界も狭めてしまうってこと。
それにしてもプロレス面白すぎる。
う。
E3
と、思っていました。
「だってアレってショーなんでしょ？」って。
だけど、最近だんだんハマってきてしまい。
気付くと感動してたりする！
予想外～。
先週、後楽園ホールにZERO1を観戦しに行って
あらためて面白さを実感。
友人の崔領二君を応援しに毎回行くわけだけど
気付いたら他の選手の名前もキャラクターも既に把握してるワタシw
おっきな曙さん
東関部屋出身なだけに一生懸命応援したー。
引退して７年経つのだとか。
そして、大仁田厚さん、佐々木健介さんや
お仕事で数回ご一緒した蝶野正洋さんもゲストに来ていて
（相変わらず渋っ）
マイク（喋り）に感激してしまった・・・。
（故橋本真也を父に持つ橋本大地に向けての激励の言葉、泣！）
つまりまんまとエンターテイメントに引き込まれてしまったってこと。
全く興味がなかったのに
人って不思議だ～。
プロレスファンがどうしてこんなにも多いんだろ・・・
って不思議だったけど
そう、いつも思うんだな。
熱狂するファンがそこにいるとき
静かでも底が熱いマニアがそこにいるとき
必ず自分の知らない魅力がそこにあるんだってこと。
知らないままが一番寂しいって
大人になってよーくわかる。
自分の知らない世界ってまだまだあるわけで
食わず嫌いは結局自分の世界も狭めてしまうってこと。
それにしてもプロレス面白すぎる。
う。
E3