月一TikTok LIVE✨
パーソナルダイエットサポーター⭐️
@emichan1017 による LIVEをお届け‼️
『やめられない❗️止まらない❗️
間食とはどう付き合ったらいい⁉️
その改善策をお届け‼️』
間食＝甘いお菓子、デザートと位置付けられている方がほとんどですよね⁉️
『食べない方が良い事はわかっているけど、ついつい…』
『間食は楽しみだから、辞めるなんて無理』など、様々な苦労やお悩みがあることでしょう。
間食に悩んでいる方のために、ダイエットサポーターえみちゃんによる間食の付き合い方、改善策をお届けしました。
⚪︎低カロリーや低糖質の間食をとればいいの？
『そういったアドバイスはもう聞き飽きた』
と言う方や『既に実行している』と言う方、または『低カロリーや低糖質とほどは美味しくなさそうだからいや❗️』など、様々な思いがあることでしょう。
他にも間食のアドバイスとして、
間食を果物に変える方法、
間食を⚪︎kcal以内に収める方法なども紹介することもありますが、ケーキやチョコレート、おまんじゅうを食べたくなる時もありますよね。
私もそうです‼️
そういった場合はどう付き合うのがベストなのでしょうか。
①間食（お菓子・デザート)を見直す前に、お食事を振り返ってみましょう❗️
・食事が偏っている（炭水化物だけ、または野菜だけなど）
・食事の量が少ない。(特に朝食・昼食)
・野菜不足
・ご飯など主食量を極端に減らしている
このような傾向は、お腹がいっぱいになったように感じても、血糖値が下がりやすく、空腹を感じやすくなってしまいます。
その結果、血糖値を上げてくれる甘いものやお菓子に手が伸びやすくなります。
食事をしっかり食べることで、血糖値が安定しやすくなり、間食（お菓子・デザート)を食べたくなる欲求を抑えるのに役立ちます。
お食事を見直してみることで、間食の量をコントロールしやすくなります。
⚪︎改善策
①買い置きしない
②ちょっぴり高価なお菓子を少しずつ楽しむ
③⚪︎時以降は食べない
詳しくは、アーカイブをご覧下さい。
なので、夜間の空腹は暖かい飲み物などでなるべく対処し、間食は日中に楽しむようにしてみましょう。
間食（お菓子・デザート）は心の栄養としても大切なもの❗️
食べることを楽しみながら上手に付き合っていいきましょう❗️
あともう一つ、
『我慢ではなく後回しにする‼️』意識も大事だと思います。
パーソナルダイエットサポーター
田上恵美子（えみちゃん）
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