訪問ありがとうございます。
明石の整体サロン エルプロモです。
私は施術中に
お客様と雑談することが多いのですが
『よく寝れないんです〜』
とお聞きします。
良い睡眠をとるためには
自律神経
を整えることが大事です。
自律神経には
交感神経と副交感神経があり
お互いにバランスをとっています。
参考記事 自律神経とは？
良い睡眠をとるためには
副交感神経を
優位な状態
にする必要があります。
私も熟睡できない１人でした。
その原因は一つではありません。
（参考記事）
夜ねむれない人が熟睡できる方法
その３ 環境編（この記事）
その４ メンタル編（準備中）
その５ ストレッチ編（準備中）
今回はその中の
環境についてお伝えします。
しっかり熟睡するためには
環境づくり
も大切です。
その中でも
明るさ・温湿度・音
が重要になります。
○明るさ
部屋の照明を
ダウンライトや
間接照明に変えて
直接、目に光を入れないようにすることで
眠る準備ができます。
○温湿度
快適に眠れる室内の環境は
温度が16～26℃
湿度は50～60％と言われています。
空調や加湿器・除湿器などを活用し
快適な温湿度環境を
つくることを心がけましょう。
○音
できるだけ静かな環境で寝ましょう。
図書館の中と同じぐらいの静けさが最適です。
眠るための環境は自分で作れるので
実践してみましょう♪
（参考記事）
夜ねむれない人が熟睡できる方法
その３ 環境編（この記事）
その４ メンタル編（準備中）
その５ ストレッチ編（準備中）
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