多摩川マラソン日記 -754ページ目

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来週はフルマラソンなので、今から練習減

来週は、Hi Seoul Marathon で半年ぶりに大会参加です。
勿論、フルの部です。この大会は、国際マラソンではなく、普通の市民レースです。そのため、海外からの応募は想定されていませんが韓国在住の友達が、情報の提供とエントリの手続きをしてくれました。
本当に有難う♪
っていうことで、来週は後半から家族3人で韓国旅行です！

練習の方は、まだスピード練習は再開したばかりです。
スピード練習をすると、右太ももが痛くなることがだんだんと改善されました。しかし、今も10キロのスピード練習の後、1日ぐらいはちょっと痛いですが、自然と消えてきます。
クロカンの厳しい練習をしても、痛くならないので、最近クロカン中心で体を整っています。

4月は、4キロ走るだけで（スピードではなく、ゆっくりペース）今よりずっと痛かった。
5月と6月前半は1回も走らなかったことで、良くなったと思います。
それに加えて、強化運動（背筋、腹筋、そして柔軟体操）を頻繁に行っています。

今月の練習を見て、記録は狙えないのですが、サブスリーは狙えると思います。
特に：
*　厳しい練習の翌日にも関わらず、先週末の30㌔走で、ラスト6キロでは㌔4分を切っていました。
*　その前の水曜日には、10キロペース走で、38分39秒で走れました。
普段マラソン3時間切るために、１０K３８：２０が必要と言われます。
しかし、練習は大会ではなく、1人で走っていましたし、余裕を持って完走していました。大会なら38分切りは問題が無かったかと思います。
コースが激しかったり、気温が高すぎたり、それとも体調が万全じゃなかったら、大幅に失速する可能性があります。それでも、楽しくソウル市内、特にハンガン川沿いのコースを楽しみたいと思います。雨が無ければ、記録狙えわないので、カメラ持って走りたいと思います。

フルの1週間前なので、今週末は、あまり厳しい追い込み練習は予定していません。
また、スピード練習はもうしません。

昨日は、川沿いで13キロ、1時間3分。
今朝は、クロカンの練習、合計16キロ（公園までの往復も含めて）。
2周（1周は4.8キロ、D220）をノンストップで走り、５４：１４　（２７：５１　２６：２３）
明日は多分20㌔前後走り、そして来週は火・水だけ走ると思います。
大会前の3日間は、完全休養の予定です。

月・水の練習

土日は、合計50キロを走っていたことに加えて、両日ともきつい練習でしたので、月曜日の練習は、ユックリJogの短距離でした。

2週間前、台風の傷跡を見に行きましたので、同じコースで回復を確認しに行きました。

かなり、良くなっていましたのでホッとしました。

特に、道にふさいでいた障害物が消えて、完全に利用出来るようになりました。

テニスコート

前回は：

野球場

前回は：

道

前回は

公園のブランコは消えていますが、はんらんした川が持ってきたゴミの山は消え、遊べるようになりました。

この日の練習は、合計13キロ。

火曜日は休養日にし、今朝は激坂の公園で、2周。

普段は２周や３週連続ですが、今回は２５分きり出来ると思って試しに１周を全力試走しました。
タイムは２４:３１でした（4.8キロ、D220）。

このタイムは満足でしたが、２周目はぼろぼろで３１分も掛かりました（笑）。

今日の距離は、合計16キロで、早くも目標の月間300キロを足しました。

日曜日：練習会で３０キロ走

日曜日は、早く起きて、朝食を食べて、ちゃりで出発。
キロ2分半～2分４０で10数キロを走って、7時の練習会の待ち合わせにぎりぎり間に合った。
普通のチャリなので、既に汗だらけ…

今日は、参加者が多かったです。3連休かつレースが無い週末からだと思います。
後ろにも、１つの集団が走っています。

８．５キロでの折り返し。
前半の17キロを5分ペースで全員で走りました。
最後の2キロは、4分までスピードが上がっていたが。
私の時計で、合計１：２２：５８でした（平均４：５２ですが、最後だけがアップしていました）

給水してから、後半の13キロ走。
BuildUpの予定で、４：４０でスタート。
途中で、3人が飛び出しました。
3キロ時点からすでに4分1桁で走っていたと思います。このペースなら、つぶれると思ったので、第2集団で折り返しまで待つことにした。折り返しのところでは、キロ4分20秒まで上がっていた。
折り返してから、キロ4分までスピードアップで、１人旅へ。
途中で、先頭走っていた３人のうち、１人がちょっとバテていたので、交わしました。
前半だけ走った練習仲間が自転車を使って皆の給水をしてくれました。とても助かりました。いつもありがとう。

ラスト6キロは、安定したペースで最後まで4分切れた。（合計２３：４７と、平均３分５８秒）

その後、自転車で帰宅、３人で公園へ。