６０キロペース走
昨日は、柴又に向けて60キロペース走@多摩川。
実は、多摩サブの練習会を兼ねて行こうと思ったら、朝掲示板を確認したら前日だったようで。
（調布辺りで町内会の美化活動の為日程変更だったと思います）
なので、練習会ではなく、ソロ練に変更。
柴又に向けて試したかったペース。それは、キロ４分４５秒前後のサブ８ペース（５キロのラップ２４分ペース）。
結果：
5K 0:23:38 (23:38)
10K 0:47:10 (23:32)
15K 1:10:31 (23:21)
20K 1:34:11 (23:40)
25K 1:57:54 (23:43)
30K 2:22:19 (24:25)
35K 2:45:49 (23:30)
40K 3:09:48 (23:59)
45K 3:33:20 (23:32)
50K 3:57:17 (23:57)
55K 4:21:45 (24:28)
60K 4:46:03 (24:18)
平均ペース４分４６秒
やはり、５０キロを超えてからはきつかったですね。
補給はウェストポーチに小さなボトルを持っていました。
時々、コース脇の水場で補給（その時は、ラップ落ちた。例えば折り返し時点）
スポーツドリンクの粉１L用も持っていたので、３０キロ以降それを分散して混ぜた。
それ以外は飴２個。
曇っていたはずですが、暑く感じた。
かなりの量の汗を掻いて、帰宅後しばらくはちょっと気持ち悪かった。
感想としては、このペースきつすぎですね。
後４０キロ走ってと言われたら絶対無理。もちろん、独走ではなく、柴又は大会なので、その分楽になります。また、給水所はあるし、スポーツドリンクなど栄養補給は楽になります。
しかし、気温がさらにあがる可能性も十分有ります。
羽生村の折り返し手前・・・
日陰嬉しかった
帰宅→シャワーの後、今度は娘と出発！
生田緑地の近くのカレー屋さん。
頂きます♪
相変わらず美味しかったです。
そのあとはバラ園へ。
眩しい
偶然、この夫婦ランナーに会いました。
やはり、この時期になると、この辺りのランの延長はバラ園ですよね。
続いて生田緑地へ
（途中、メガネをとる為一度は帰宅しましたが）
菖蒲園、開花しました！
毎回まではあともう少し掛かりますが・・・
１～２週間かなぁ？
実は、多摩サブの練習会を兼ねて行こうと思ったら、朝掲示板を確認したら前日だったようで。
（調布辺りで町内会の美化活動の為日程変更だったと思います）
なので、練習会ではなく、ソロ練に変更。
柴又に向けて試したかったペース。それは、キロ４分４５秒前後のサブ８ペース（５キロのラップ２４分ペース）。
結果：
5K 0:23:38 (23:38)
10K 0:47:10 (23:32)
15K 1:10:31 (23:21)
20K 1:34:11 (23:40)
25K 1:57:54 (23:43)
30K 2:22:19 (24:25)
35K 2:45:49 (23:30)
40K 3:09:48 (23:59)
45K 3:33:20 (23:32)
50K 3:57:17 (23:57)
55K 4:21:45 (24:28)
60K 4:46:03 (24:18)
平均ペース４分４６秒
やはり、５０キロを超えてからはきつかったですね。
補給はウェストポーチに小さなボトルを持っていました。
時々、コース脇の水場で補給（その時は、ラップ落ちた。例えば折り返し時点）
スポーツドリンクの粉１L用も持っていたので、３０キロ以降それを分散して混ぜた。
それ以外は飴２個。
曇っていたはずですが、暑く感じた。
かなりの量の汗を掻いて、帰宅後しばらくはちょっと気持ち悪かった。
感想としては、このペースきつすぎですね。
後４０キロ走ってと言われたら絶対無理。もちろん、独走ではなく、柴又は大会なので、その分楽になります。また、給水所はあるし、スポーツドリンクなど栄養補給は楽になります。
しかし、気温がさらにあがる可能性も十分有ります。
羽生村の折り返し手前・・・
日陰嬉しかった
帰宅→シャワーの後、今度は娘と出発！
生田緑地の近くのカレー屋さん。
頂きます♪
相変わらず美味しかったです。
そのあとはバラ園へ。
眩しい
偶然、この夫婦ランナーに会いました。
やはり、この時期になると、この辺りのランの延長はバラ園ですよね。
続いて生田緑地へ
（途中、メガネをとる為一度は帰宅しましたが）
菖蒲園、開花しました！
毎回まではあともう少し掛かりますが・・・
１～２週間かなぁ？
青梅～高水山～雲取山～奥多摩駅 コンプリート♪
（通過のタイムは後程追加します）
今朝は始発で青梅駅へ。
そして、朝６時丁度、永山公園からスタート♪
天気はあいにくの雨I
雨でしたが、気温は意外と暖かく、結局大きな問題無かった。
但し、急な下りはさらに慎重。
雨がやむ気配有りません。
カニ、大喜び…
高水山追加。
GWの時より遅れています…
1:58
黒山通過 2:58
やはり、遅い…
棒ノ峰、無人でした…
3:16
小雨やむ気配無い。
その後は特に棒ノ峰～日向沢ノ峰の区間足が重く、前回のOTKに比べて20分の遅れ！
蕎麦粒山でやっと雨止んだ♪
5:01
予定では５時間で一杯水通過…
かなりのスローペース。体力温存考える上では良いけど、遅すぎと今日の工程なら日がくれる…
やっと雨止んだ♪
一杯水、枯れていた。
5:25
以前教えてもらったのは、水必要なら恐らく管が上の方でずれているだけ。沢を10m登れば直せるそうです。
しかし、300ccが残っていたので、酉谷避難小屋まで我慢…
一杯水避難小屋。
5:27
これから、雨止んだのでペースアップしたい。
酉谷避難小屋
ここで水を補給しました。
6:23
速くないけど、しっかり走れるように成りました。
走りやすいトレイルが続きます。
蕎麦粒山～長沢山のちょっと手前までは殆ど走れる…
長沢山への分岐
7:12
この分岐の直後、今日初めて人間に会った！
朝雨だったからね。しかし、７時間以上トレイルが貸しきりになるとは…
走りやすい（けど、六時間越えているので、当然速くない）
おひさしぶり♪
走りやすい区間が終わり、キツい尾根に…
芽ノ木ドッケ 8:12
ここまで来れば、雲取山山荘、そして雲取山山頂はもうすぐ。
大ダワ 8:25
水を補給して
雲取山山頂♪
8:52
下山開始
前回悩まされた食糧難は無かった。
まだ、食物ある♪
七ッ石山
9:27
中々の登りでした。
七ッ石山神社
9:29
そこからは、石尾根へ。
走りやすい尾根です！
下り貴重で登り返しは殆ど有りません♪
鷹ノ巣山避難小屋
10:04
水銀沢の分岐
10:30
下りなので、疲れても走れる。
鹿
奥多摩駅の看板も出てきた♪
霧が凄く、薄暗い
三ノ木戸林道への分岐は11:07
林道へのトレイルは崩落の為に通行止めでした。
念のため地図を確認。大丈夫、元々使う予定無かった…
神社 11:35
段々と暗くなってきた…
霧から出たけど。
神社からすぐ、ロードに出た！
もしかして、長い？
途中奥多摩町が見えて遠かった…
再びトレイルへ
大きな神社
11:48
まだまだ
後もう少し♪
結局ゴールは17:55
スタートしてから、11時間55分
やはり、長いコース
駅前に偶然明日雲取山～笠取山を予定していた友達に会った。
着替えてから、一緒に食べることに…
かなりお腹空いてた。
朝６時丁度、永山公園からスタート
雷電山 1:05
平溝橋 1:17
神社 1:23
高水山 1:58
黒山 2:58
棒ノ峰 3:16
日向沢ノ峰
蕎麦粒山 5:01
一杯水小屋 5:27
酉谷小屋 6:23
ヘリポート 7:00
長沢への分岐 7:12
長沢山
芽ノ木ドッケ 8:12
大ダワ 8:25
雲取山荘 8:36
雲取山山頂 8:52
七ッ石山 9:27
鷹ノ巣山避難小屋 10:04
水銀沢・倉戸山の分岐 10:30
三ノ木戸林道分岐 11:07
大きな神社 11:48
奥多摩駅 11:55
今朝は始発で青梅駅へ。
そして、朝６時丁度、永山公園からスタート♪
天気はあいにくの雨I
雨でしたが、気温は意外と暖かく、結局大きな問題無かった。
但し、急な下りはさらに慎重。
雨がやむ気配有りません。
カニ、大喜び…
高水山追加。
GWの時より遅れています…
1:58
黒山通過 2:58
やはり、遅い…
棒ノ峰、無人でした…
3:16
小雨やむ気配無い。
その後は特に棒ノ峰～日向沢ノ峰の区間足が重く、前回のOTKに比べて20分の遅れ！
蕎麦粒山でやっと雨止んだ♪
5:01
予定では５時間で一杯水通過…
かなりのスローペース。体力温存考える上では良いけど、遅すぎと今日の工程なら日がくれる…
やっと雨止んだ♪
一杯水、枯れていた。
5:25
以前教えてもらったのは、水必要なら恐らく管が上の方でずれているだけ。沢を10m登れば直せるそうです。
しかし、300ccが残っていたので、酉谷避難小屋まで我慢…
一杯水避難小屋。
5:27
これから、雨止んだのでペースアップしたい。
酉谷避難小屋
ここで水を補給しました。
6:23
速くないけど、しっかり走れるように成りました。
走りやすいトレイルが続きます。
蕎麦粒山～長沢山のちょっと手前までは殆ど走れる…
長沢山への分岐
7:12
この分岐の直後、今日初めて人間に会った！
朝雨だったからね。しかし、７時間以上トレイルが貸しきりになるとは…
走りやすい（けど、六時間越えているので、当然速くない）
おひさしぶり♪
走りやすい区間が終わり、キツい尾根に…
芽ノ木ドッケ 8:12
ここまで来れば、雲取山山荘、そして雲取山山頂はもうすぐ。
大ダワ 8:25
水を補給して
雲取山山頂♪
8:52
下山開始
前回悩まされた食糧難は無かった。
まだ、食物ある♪
七ッ石山
9:27
中々の登りでした。
七ッ石山神社
9:29
そこからは、石尾根へ。
走りやすい尾根です！
下り貴重で登り返しは殆ど有りません♪
鷹ノ巣山避難小屋
10:04
水銀沢の分岐
10:30
下りなので、疲れても走れる。
鹿
奥多摩駅の看板も出てきた♪
霧が凄く、薄暗い
三ノ木戸林道への分岐は11:07
林道へのトレイルは崩落の為に通行止めでした。
念のため地図を確認。大丈夫、元々使う予定無かった…
神社 11:35
段々と暗くなってきた…
霧から出たけど。
神社からすぐ、ロードに出た！
もしかして、長い？途中奥多摩町が見えて遠かった…
再びトレイルへ
大きな神社
11:48
まだまだ
後もう少し♪
結局ゴールは17:55
スタートしてから、11時間55分
やはり、長いコース
駅前に偶然明日雲取山～笠取山を予定していた友達に会った。
着替えてから、一緒に食べることに…
かなりお腹空いてた。
朝６時丁度、永山公園からスタート
雷電山 1:05
平溝橋 1:17
神社 1:23
高水山 1:58
黒山 2:58
棒ノ峰 3:16
日向沢ノ峰
蕎麦粒山 5:01
一杯水小屋 5:27
酉谷小屋 6:23
ヘリポート 7:00
長沢への分岐 7:12
長沢山
芽ノ木ドッケ 8:12
大ダワ 8:25
雲取山荘 8:36
雲取山山頂 8:52
七ッ石山 9:27
鷹ノ巣山避難小屋 10:04
水銀沢・倉戸山の分岐 10:30
三ノ木戸林道分岐 11:07
大きな神社 11:48
奥多摩駅 11:55
奥多摩トレイルラン大会
今日は、近年ずっとボランティアで参加していた奥多摩トレイルラン大会（青梅～日原）を選手として参加してきました。
青梅の永山公園、藤の花の下で準備
受付
写真失敗しましたが、受付の周りに、ラジオ体操
今日はいつもよりバージョンが多かったような気がしました…
まもなくスタート
３つのウェーブでスタートします
行ってきます♪
最初のウェーブでのスタート。
しばらくすると、１人になってしまいました。
雷電山 ４６分
雷電山の下りで、２分後スタートされたWさんに抜かれた。
下り上手！
すごい。
CP1 ５７分
すぐ後ろにも、２分後スタートされた選手。
その後は、再びWさんに並んで、一緒に（２人で）進むことに。
高水山常福院 １：２１
岩茸石山 1:30
黒山 1:59
２人で進んでいたので、走りやすかった。
１人ならペースがすぐに乱れますが、２人なら安定しますね。
CP2 棒ノ嶺 2:12
その後の急登で１人になりました（ただし、ウェーブスタートによる２分の借金、かつ、相手が最後の下り私より桁外れ上手い）
CP3 日向沢ノ峰 3:11
良いペースで通過出来て、良かった。
この辺りは足も呼吸も大丈夫でした。
このままだと、予定していた４時間２０分切りは出来そう。
蕎麦粒山 3:27
一杯水までも走れた。時には思うようなスピードではありませんでしたが。
CP4 一杯水小屋 3:49
最後の下りは・・・
前半大丈夫でしたが、崖を超えてからはジョグのようなペース。
精神面も、技術面もダメでしたね。
思いっきり走れるところも、責められず・・・
案の定、終盤に離していたWさんに追いつかれた。
そして抜かれた。
結局２番手でゴール。
４時間１６分４１秒
大会記録が３年前の４時間２６分でしたので、最後の下りを除けばいい走りだったかと思います。
予定の４時間２０分切りも達成出来たし。
２分後、順位確定しました。
２位。 やった！
ボランティア、有難う！
バナナやオレンジ、うどんを食べて、一休み。
たい焼きは福島復興支援の募金で売っていました。
美味しかったです♪
しばらくしてから、入賞者全員が揃ったので、表彰式。
青梅の永山公園、藤の花の下で準備
受付
写真失敗しましたが、受付の周りに、ラジオ体操
今日はいつもよりバージョンが多かったような気がしました…
まもなくスタート
３つのウェーブでスタートします
行ってきます♪
最初のウェーブでのスタート。
しばらくすると、１人になってしまいました。
雷電山 ４６分
雷電山の下りで、２分後スタートされたWさんに抜かれた。
下り上手！
すごい。
CP1 ５７分
すぐ後ろにも、２分後スタートされた選手。
その後は、再びWさんに並んで、一緒に（２人で）進むことに。
高水山常福院 １：２１
岩茸石山 1:30
黒山 1:59
２人で進んでいたので、走りやすかった。
１人ならペースがすぐに乱れますが、２人なら安定しますね。
CP2 棒ノ嶺 2:12
その後の急登で１人になりました（ただし、ウェーブスタートによる２分の借金、かつ、相手が最後の下り私より桁外れ上手い）
CP3 日向沢ノ峰 3:11
良いペースで通過出来て、良かった。
この辺りは足も呼吸も大丈夫でした。
このままだと、予定していた４時間２０分切りは出来そう。
蕎麦粒山 3:27
一杯水までも走れた。時には思うようなスピードではありませんでしたが。
CP4 一杯水小屋 3:49
最後の下りは・・・
前半大丈夫でしたが、崖を超えてからはジョグのようなペース。
精神面も、技術面もダメでしたね。
思いっきり走れるところも、責められず・・・
案の定、終盤に離していたWさんに追いつかれた。
そして抜かれた。
結局２番手でゴール。
４時間１６分４１秒
大会記録が３年前の４時間２６分でしたので、最後の下りを除けばいい走りだったかと思います。
予定の４時間２０分切りも達成出来たし。
２分後、順位確定しました。
２位。 やった！
ボランティア、有難う！
バナナやオレンジ、うどんを食べて、一休み。
たい焼きは福島復興支援の募金で売っていました。
美味しかったです♪
しばらくしてから、入賞者全員が揃ったので、表彰式。
