178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（チキンカツ80g、タマゴサラダ25g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal
夜
カンパチのカマ160g、馬刺し50g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約390kcal
おやつ
30Kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
チキンカツバーガー
チキンカツが多いので今回からカットして冷凍することにしました。
タマゴサラダを増やすことができて更にウマウマ
ハンバーガーは常に230kcalになるように、ラーメンは麺が約68kcal、味付けで10kcal前後でトータル310kcalで安定です。
ケチャップはカロリーハーフ、マヨネーズはカロリー80%カットを使ってます。
晩ご飯
レッドキャベツが138円でした。
初めて食べましたが、外側の葉だからか少し硬めかな？
普通のキャベツとハーフ&ハーフにして食べました。
あとはカンパチのカマを塩焼きにして食べました。
ブリカマだとカロリー倍です
自宅でブリを食べることはもうないかなー。
鯖も真鯖よりゴマ鯖を選ぶと低カロリーになって、多めに食べられますよ。
昨日はパン作りの予定が筋肉痛が酷くて動けず
今日作りたいと思います。
午後からはジムにも行ってきます。
大雨警報が出てるのが心配ですが、今日1日動き回りたいと思います
ではまた👋