49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
昼
米100g、オートミール30g、ササミチーズカツ100g、ミートボール30g
摂取カロリー約500kcal
夜
ハヤシライス（肉無し、しめじ100g、ルー100g、米100g）、キャベツ100g
摂取カロリー約330kcal
おやつ
無し
ハチミツ6g
30kcal
プロテイン60g
240kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回
筋トレ
2.5時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
ササミチーズカツとミートボール
最近納豆をよく食べてるので納豆が欲しくなりました
晩ご飯
ハヤシライスです。
牛肉は高カロリーなので控えました。
その分お米を多めにプロテインも多めに摂りました。
昨日は記事をアップした後に日付けを間違えていることに気付きました
だから内容が6月のまとめみたいになってます笑笑
いつもネタがありませんが、今日はいつにも増して書くことがないです…
でもこのまま終わるのは寂しいので来月の豊富でも。
とりあえず食事については休肝日のみ増やして、炭水化物とタンパク質を意識していきます。
もう極端に減らすことはありません。
それでも少なめにはなりますけどね。
ビールを飲む日はカロリーオーバーになるので増やせません
まずは筋肉を大きくして基礎代謝を増やします！
筋トレも部位ごとに意識してできるようになってきました。
背中、胸、肩、腕と満遍なく鍛えて8月には別人のような身体になってるといいなぁ
今日は疲労が抜けてないので身体を休めたいと思います。
夕方からはパン作り！
ドライイースト無しで作ります。
楽しみだー
ではまた👋