50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重69.8kg
昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆
摂取カロリー約400kcal
オート麦ファイバーパン ピザ（ハム40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約580kcal
夜
鶏ササミの刺身105g、砂ずり100g、さつま揚げ45g、キャベツ100g
摂取カロリー約285kcal
アルコール
生ビール2杯、ビール9本
間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
さけるチーズ 80kcal
プロテイン
45g 180kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
納豆、卵
タンパク質17g
昼ご飯
🍕、あんぱん
タンパク質27g
晩ご飯
鳥刺し、砂ずり、さつま揚げ、キャベツ
タンパク質40g↑
昨日はジムトレでした。
人の数はそれほど多くなく楽しくトレーニングができました
先日のピザは筋トレがオフの日だったのでタマゴサラダ60gを卵1個に変更しましたが、昨日は筋トレ日なのでタマゴサラダ30gを卵1個に変更しました。
これでタンパク質が4gアップ⤴️
カロリーも約20kcalアップしてしまいましたけど
味に関してはタマゴサラダのような濃厚さはありませんが十分美味しいですね
しばらくはこれを続けていきたいと思います。
今朝の体重は微増です。
タンパク質は食事、プロテイン、クレアチンで131gでした。
先週増えすぎていた体重もようやく落ち着いてきました。
週平均100〜200g増を目安に少しずつ増やしていきたいですね
今日もジムトレです。
今日は胸と肩です。
体組成計の記録日ですが、そろそろ筋肉量の記録を更新したいところです。
トレーニングが充実しているだけに結果を求めてしまいますね。
いい結果が出るとさらにトレーニングが捗るんだけどなぁ
100gでもいいから更新したいです
今日も頑張るぞー😤
ではまた👋