50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg
昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）
摂取カロリー約420kcal
昼
米100g、オートミール50g、ハム70g、卵1個
摂取カロリー約540kcal
夜
米200g、トンカツ90g脂身無し、キャベツ30g、味噌汁（豆腐50g、鶏胸ひき肉50g）
摂取カロリー約700cal
間食
プロテイン
30g 120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回
筋トレ
無し
朝ご飯
ワカメちゃんぽん
タンパク質34g
昼ご飯
ハム卵、クレアチン3g
タンパク質29g
クレアチンにもタンパク質が含まれているのを知ったためこちらにドボン。
5g中に4.5g含まれています。
3gを投入したのでタンパク質は2.7gです。
晩ご飯
トンカツ、味噌汁
トンカツは脂身を落としてヘルシーに
タンパク質34g
トンカツだけではタンパク質不足なので冷凍した鶏胸ひき肉を味噌汁にイン‼️
スープにひき肉を入れるのはプロテインよりお手軽でオススメです。
どんなスープにも合います👍
小分け冷凍するのが手間ですが
昨日からブラックフライデーセールが始まりました。
目当てのものはまずはビール🍺
いつもヤフーショッピングで買ってます
今回は麦とホップを16ケースwww
久しぶりにビールタワー🗼が見れますよ
近所のスーパーでは1ケース3500円はするところをポイント分を含めて3000円以内で買えました🙌
ビールというガソリンがなきゃ私のボディメイクも始まりません。
だって酒飲みダイエッターなんだから
お次はプロテイン。
レイズとウィンゾーンのプロテインは溶けやすくて美味しいけど高い
なので無名のプレーン味のプロテインを購入。
ポイント込みで3kg6600円でした。
こちらは甘味料が入ってないため今飲んでいるプロテインと混ぜて飲みます。
それにしてもどこのプロテインも高くなったなぁ…
まだまだブラックフライデーは続きますので欲しいものが見つけたら買い足したいと思います
今朝の体重は少し増えました。
タンパク質は117gでした。
💩が出てませんがキープできています。
今日は2部制トレーニングの日です。
休養充分です。
しっかりと追い込んで筋肉を成長させてきます
ではまた👋