48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.1kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal
昼
オート麦ファイバーパン（チキンカツ90g、チーズ10g、たまごサラダ35g）、ビール1本
摂取カロリー約250kcal
夜
焼アジ50g、馬刺し40g、カレイ110g、キャベツ100g、大根200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約350kcal
おやつ
30kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
最近はチキンカツの割合が高くなってます
晩ご飯
ヤフーショッピングで馬刺しを追加購入したので、しばらくはヒラスのお刺身を減らして馬刺しが多くなりそうです。
馬刺しは超薄切りにしてちびちび食べるので、おつまみに向いてます。
作り置きデイ
鶏胸肉のハンバーグを作りました。
今回はコリコリ感を出すためにヤゲン軟骨を半量混ぜました。
混ぜることによりカロリーも少し減ります。
カロリーは100g60kcalぐらいなので胸肉やササミよりもヘルシーです。
今晩食べてみたいと思います
最近ずっと便秘気味なので酸化マグネシウムを毎日飲んでます。
初めて飲んだ時は大量にでましたが💦最近は出ませんね
出ても残った感じがあるんですよね。
食事量が少ないので押し出すものが足りないのかもしれません。
かと言って食事量を増やすと太る訳で…
しばらく飲み続けて効果がなければ他の薬に切り替えてみようと思います。
普通に食べてた頃は毎朝快便だったのが懐かしい
ではまた👋