50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.3kg
昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺75g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）
摂取カロリー約350kcal
昼
外食
アジフライ定食
摂取カロリー不明
夜
鶏ササミの刺身105g、鶏レバー40g、天ぷら120g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー345kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
30g 120kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
ワカメちゃんぽん
タンパク質30g
昼ご飯
アジフライ定食
タルタルソースは使わずに塩で食べました。
カロリーは850kcalぐらいかな？
魚なのでタンパク質はバッチリでしょう👌
晩ご飯
鳥刺し、鶏レバー、天ぷら
タンパク質40g↑
昨日は朝からジムトレ。
恒例の⬇️
体重はキープ、体脂肪率が下がり筋肉量が増えてます🙌
久しぶりに体脂肪率が減少傾向です。
筋トレ後にビールを飲むのをやめたのがよかったのか、タンパク質を増やした効果かわかりませんがいい感じになっています
新たな取り組みは無駄ではなかったのかな
トレーニングもパワー溢れる感じがあって成長を実感でき手応えを感じています。
今後どうなるのか全く読めませんが、明るい未来が待ってるような気がします
今後も筋肉量を増やしつつ、体脂肪を落とすためにタンパク質を意識して生活をしていきます。
タンパク質を摂ろうとするとどうしても飲酒日の摂取カロリーが増えるので休肝日の摂取カロリーは1600kcal程度に抑えてもいいかも。
この辺は体組成計の数値を見ながら細かく調整していきたいと思います。
帰宅後は家族4人でお出かけ。
家族4人で出かけるのは半年以上ぶりでした
ご飯を食べて、買い物をして帰りました。
たまには4人で行動するのもいいですね。
次男は退屈そうにしてましたが
今朝の体重は少し減りました。
タンパク質は120g以上摂れたと思います。
摂取カロリーを減らしているのでしばらく体重は停滞するかなー。
今日は休肝日です。
今日もカロリー調整をして脂肪を落としたいです
HIITで脂肪を燃やすぞー🔥🔥🔥
ではまた👋