49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
昼
米100g、オートミール30g、ベーコン40gのドライカレー、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal
夜
米50g、豚コマ、タケノコ、卵、キクラゲの中華炒め
（豚肉50g、卵少し、タケノコとキクラゲ200g）、味噌汁、キムチ
摂取カロリー約300kcal
おやつ
無し
ハチミツ6g
30kcal
プロテイン45g
175kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数226回
筋トレ
2時間
朝ご飯
お米100gのお茶漬け
昼ご飯
ベーコン、ピーマン、玉ねぎのドライカレーと納豆。
久しぶりのドライカレーもいいですね👍
晩ご飯
キクラゲとタケノコモリモリにしました
低カロリーでお腹いっぱいになるのは嬉しいですね。
お肉もお米もしっかり食べて満腹です
私のオート麦ファイバーパンレシピを活用して最初にパンを作ってくださったあまずさん
2回目のパン作りにチャレンジしてくださってました🙌
今回も大成功のようでしっかり膨らんでました
私が作るより上手です笑
私が初めて作ったパン
ペラペラで食感はボソボソで美味しくないと言うより不味い‼️でした笑笑
オート麦ファイバーパンや小麦ファイバーパンのレシピは蒸しパン系がほとんどでした。
甘い具材だと蒸しパンでもよかったんですが、惣菜系の具材と蒸しパンの組み合わせがイマイチ…
と言うところから生まれた焼きパンレシピ。
一生懸命試行錯誤したレシピなので活用してくださる方がいるとものすごく嬉しいです
今後このパンのお陰で痩せましたー、なんて人が出てくると嬉しいです
ではまた👋