178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.4kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
昼
米100g、オートミール30g、ちくわ40g、卵1個のチャーハン、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal
夜
鶏の手羽煮、手羽元皮無し80g、大根50g、🥚50g
摂取カロリー約330kcal
おやつ
無し
ハチミツ6g
30kcal
プロテイン45g
175kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回
筋トレ
2時間
朝ご飯
米100gのお茶漬け
昼ご飯
ちくわと卵のチャーハンと納豆
晩ご飯
米50gと鶏の手羽元を煮たものです。
おかずは全部で190gです。
これから休肝日の夜は毎回お米を50g食べます。
これで1日に250gのお米を食べることになります。
お米を食べているせいか筋肉痛はあっても身体はとても元気です
色んな方がブログに書いてますが、お米の力は大きいですね。
プロテインとハチミツを寝る前に摂取することにしました。
筋肉の回復を少しでも助けるためです。
今月8日からトレーニング内容を変更しましたが、それから体重と体型に変化が現れているように感じます。
身体を大きくするというよりメリハリボディにしたいですね。
凹凸をクッキリさせたいです。
そのためにはキツイけどまだまだ頑張らなくちゃ
トレーニングの補助にパワーグリップと言うものを買いました。
これがあると握力を使わずにトレーニングができて鍛えたい部位にさらに負荷をかけれます。
バリバリ使っていくぞー‼️
なんだか筋トレブログみたいになってますが、ビールをがぶ飲みするのがメインなのでお間違えないように笑笑
ビールネタの投稿も忘れませんよ
ではまた👋