49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、たまごサラダ15g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal
夜
ヒラス100g、アジ60g、胸肉ハンバーグ30g、キャベツ220g、大根80g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約350kcal
おやつ
30Kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
チキンカツバーガー
チキンカツバーガーの時はラーメンは食べませんが、昨日は疲れていたので炭水化物をとらなきゃと食べました。
晩ご飯
ヒラスのお刺身の日でした。
3日に分けて食べる予定です
昨日のヒラスはいつも以上にコリコリしてて最高でした
今日は研修を受けてくる予定です。
お昼で終わります。
帰ってからはパン作りです🍞
ジムにも行きたいですが、まだ筋肉痛が
しかし木曜日から日曜日まで４日間飲み続ける週なので体を動かさないとなぁという思いもあり悩むところです。
昼までに考えておきます。
ではまた👋