49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ10g、たまごサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal
夜
刺身の盛り合わせ140g、胸肉ハンバーグ30g、キャベツ250g、大根50g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約340kcal
おやつ
30Kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
ハムチーズでチーズ少なめタマゴサラダ多めで。
チーズは無くてもよさそうですが残っているので使いました。
タマゴサラダ増量は美味しいですね
晩ご飯
毎月15日はマックスバリュのお魚の日らしいです。
知りませんでした
お刺身の盛り合わせが激安の540円でした。
今後は毎月狙っていきます
トラウトサーモンは高カロリーなので避けてますが、3切れだとカロリー調整しやすいので食べれます
久しぶりに食べましたが、脂が乗ってて美味しいですね😋
昨日はジモティで購入予定のダンベルを受け取りに行ってきました。
商品を確認して現金支払いで無事取引完了です。
これは可変式ダンベルと言って1個24キロのものですが、重量を15段階までダイヤルですぐに変えることができます。
これでドロップセットが捗ります
職場に持って行って休み時間にトレーニングしたいと思います♪
ではまた👋