178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.6kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
昼
米100g、オートミール30g、ハムカツ70g、肉団子60g
摂取カロリー約500kcal
夜
米無し鳥モモ肉皮無し汁なしの親子丼180g、みそ汁
摂取カロリー約180kcal
おやつ
無し
ハチミツ6g
30kcal
プロテイン45g
175kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数234回
筋トレ
2時間
朝ご飯
米100gのお茶漬け
昼ご飯
最後のハムカツとレトルト肉団子
もうしばらくハムカツは食べたくないかなー
晩ご飯
親子丼の具材だけ食べました。
鶏モモ肉の皮は無し、汁気も無し、玉ねぎ多めです。
油を使わない料理なのでカロリーは控えめです。
昨日はダンベルとプレートを1000回振り回し。
1種目200回振り回してます。
毎日筋肉痛なのは初めてです笑笑
私がやってるのはドロップセットと言うものですが、通常より負荷は軽めで回数多めです。
水を入れるタイプのダンベルがあれば女性でもできるんじゃないかな。
筋肉を付けながら痩せれます💪✌️
今日は筋トレの新たな武器を手に入れてきます！
それは後日公開します。
楽しみだー
ではまた👋