「冬」 は、
はっきり言って・・・、
太りますよね・・（笑
冷えるので、
「代謝」が悪くなり、
ただでさえ「お肉」がつきやすい。
クリスマス・忘年会、
お正月に新年会と、
さんざん飲んで食べちゃった･･･し？
コートで体型も隠せて油断するから、
余計にブクブクと･･･。
にっくき「脂肪」が、
ついちゃったりしていませんか？(￣_￣|||) 
私も、
昨年この時期に、
２～３ｋｇくらいリバウンドしちゃって、
慌てて、
カロリー計算のダイエットで
落としましたっけねぇ･･･(^-^；)
でも。
今年はですね、
加圧トレーニングも
ジムで本格的にしてるせいもあってか、
リバウンドはしておりませんでしたよ
わーい♪(^-^*)無事に冬脱出だ～☆
（正確には、ちょっと危なかったけどすぐ戻った･･･笑）
だが、
しかし！∑(￣ﾛ￣|||)
ひとつだけ・・・、
私には
「お悩み」がありました。
それは、
「ウエスト」なんです。
ウエスト（お腹周り）は
ダイエットをしても
「一番最後に痩せる場所」…
なんてよく言われますが、
まさにそう！！
一応頑張って、
加圧トレーニング後に、
腹筋もしてるというのに、、
ここんとこずっと、
ウエストにほとんど変化なしっ！？
腰周りは、
確実に細くなっているんですよ？
ジーンズとかヒップがゆるいし。
なのに、
お腹周りのお肉だけが、
なっかなか、
取れないのですよ～っ
うーーー！
私に会った人は、
よくこうおっしゃいます。
↓
「全然太ってないわよ～」ってね。
私は小顔で（←小顔クリームで二重アゴ消滅♪）
手足も小さくて、
思ったより太って見えないんですよ～
しかし、
ほんと「ウエスト」だけは。。
４人の可愛い子供を産んで
大仕事をしたこの立派なお腹ちゃん。。
現在４４歳。
「産後太り」を
今でもしっかり抱え込んでるのでした！；
美の象徴、
「ヴィーナス像」だって、
お腹ぽっこりだし？
可愛い子を４人も授かった
「女の勲章よー♪」
なーんて開き直りもしましたが、
やっぱり細いウエストに
戻れるもんなら戻したい！
過去。
１８歳の私は、
ウエスト５６ｃｍ以下でした。
１人目の産後の体型も、
すぐ元に戻りました。
２人目もまぁまぁ戻った。
正確には、
「気持ち」のみで
戻せたんですよねぇ。。
ちょっと出てきたなぁ～という時、
お腹あたりを【 意識 】するだけで
１ヶ月もすると、
ウエストが細く戻っていたのです。
今？
何ｃｍあるかって？
い、言えるわけがありませんよっ！
「ウエスト痩せ」に大成功したら
公表もまぁ考えておきましょうかね。
って、めちゃくちゃ驚くと思いますよ（笑。
そこでニヤニヤしてる貴女～
あ・な・た・もですよぉ～？(*￣ー￣*)
ほら。
ウエストのお肉が、
ジーンズに
乗っかっちゃってはいませんか？ (￢￢)
もうみんな、一緒。
仲間ですよ！仲間っ。
（↑無理やり引きずり込んでる？･･･笑）
泣いても悔しがっても、
これが現実だからどうしようもない！
お腹ボヨヨンが嫌なら、
そう
行動ですよ！(o^-')b ねっ
っということで～♪
今日から私と一緒に
「ウエスト痩せ」を頑張りましょう
v(^-^*)
細くキュッと締まった、
あの時の「ウエスト」を
取り戻しますよーっ！
「ウエスト」さえ
細くなれば、
体型もキレイに見えるし、
全体的にも自然と痩せてくるはず★
絶対にね！
よーし！頑張ろう～！
ウエスト痩せ～っ★
ではここで☆
気合いも新たに、
私が「ウエスト痩せメニュー」を考えてみました。
↓↓↓
私のウエスト痩せメニュー
まず、基本的に、
ウエスト（お腹）って、
私の日常生活で
あまり動かさない場所なんですよね。
当然、
代謝が悪くなって、
筋肉がつきにくく、
お肉がつきやすい！
ならば、、、動かしましょう
それっきゃない！！
(簡単な答えね＾＾；)
↓
●とにかくウエストに意識集中！
（２４時間いつでもお腹を意識☆）
「痩せる痩せるっ」
「戻れ戻れ～っ」
って、お腹を凹まし力を入れる。
そのままひねったりもＯＫ。
２０代までの私は、
この方法だけで本当に痩せましたもの。。
（遠い目・・・
）
●エアーフラフープ
（透明のフラフープを想像して♪）
両手をウエストの両脇に置き、
お腹の周り(前・両脇）に力を入れて、
筋肉が硬くなるのを意識しながら
腰を回すこと！
（１０～２０回したら、逆回しもする）
（↑クリックで大画像）
単に腰を回すのではなく
フラフープを実際にしてるように
お腹の筋肉を意識して！
私はこんな時にしていますよ♪
↓
★朝、ベランダから子供達を見送る時。
★全身が映る大きな鏡を見ながら。
★ＴＶを見ながら。
★家族と会話しながら。
★キッチンで炊事中も。
★お風呂の中でも。
気がついたらやってみる。
たったこれだけでも、
意外な効果がありますよ～♪
●エアーボーリング玉
（透明の重いボーリング玉を想像して♪）
まず、
仰向けに寝て、
両ヒザを立てます。
お腹の上に、
重い「ボーリング玉」を乗せてるイメージ★
普通に仰向けになると、
ウエストの後ろの腰あたり、
（お尻の上あたり）って、
軽くカーブしてて、
床から離れていますよね？
その離れている背中部分を
ピッタリと思い切り床へ押し付けます。
（↑クリックで大画像）
お腹に力を入れて、
おへそがペターッと床に押し付けられるように。
グググーッとお腹に力をいれて、
背中と腰を
床に力強く押し付けたまま１５秒数える。
（これを数回繰り返す。）
これは、ジムで腹筋する時に
いつも気をつけている動作です。
これだけでも、
腹筋に負荷がかかり、
意外と効果あるんですよ☆
※腰の悪い方はお気をつけください。
（おまけ）
上の姿勢から続きます。
お腹に力を入れたまま、
お尻を上に持ち上げて
「ヒザ・腰・胸・肩」」が
一直線になるようにして１０秒キープ。
きつくなったら、
また下に静かに下ろし、
何度か繰り返す。
こちらも効きますよ♪
●斜めに腹筋運動
普通に腹筋運動するのではなくて、
斜め腹筋を行います。
膝（ヒザ）を立てて、
床へ仰向けに寝ます。
両手を頭の後ろで組んで、
「右ひじ」と「左ヒザ」を近づけてタッチ。
足からも近づいてくるので、
上体がそんなに上がらなくても大丈夫。
小４の息子にやらせてみました（笑。
もうちょっとだけ、
上体を起こすと理想的です。
↓
（↑クリックで大画像）
今度は逆パターンで、
「左ひじ」と「右ヒザ」を近づけてタッチ。
背中はなるべく床から上げて。
↓
（↑クリックで大画像）
１回ずつ、交互に
リズミカルに
肘と膝のタッチ運動を続ける。
右左右左･･･（１２３４･･･）と数えて
５０回以上を１セットとしてね★
慣れてきたら・・、
足から近づけるんではなくて、
お腹とわき腹を使って
上体から起き上がるのがコツ♪
（私の加圧トレーニングのメニューです…笑）
※平面の床ではキツイという方へ※
座椅子を使って、
背中に傾斜をつけると楽に出来ますよ♪
座椅子がない場合は
枕やクッションを背中に当ててもＯＫ。
一般の腹筋運動よりも、
とてもやりやすいのに、
これだけでも筋肉痛になるくらい、
かなりの効果があるんです。
おうちでＴＶを見てる時など、
気がついたら即実行ですよ★(o^-')b
５０回を１日数セットしてみましょう☆
●お腹のＥＭＳ運動器具
【ツインビート２】
数年前に購入した、
低周波微弱電流によって、
腹筋を収縮させる運動器具。
ずっとやったりやらなかったり、
気まぐれの活用だったので、
加圧トレーニングをした日には必ず、
腹筋に使ってみようかと思います。
※
私のＥＭＳ器具（ツインビート２）は
初期タイプなので、
パワーを強くすると
お腹の表面がビリビリって痛くて、
あまり強度を上げられないのが残念ですが；
（最近のは改良されて、
痛みがあまり出ないようですよ♪）
●便秘を治す！お腹を冷やさない！
便秘しないで、
ためこまない！
短い下着で
お腹を冷やさない！
これまた基本なので、
最後に付け加えておきました。
便秘にはオリゴ糖なども人気ですね。
以上で、
「ウエスト痩せメニュー」は
終わりですが、
（マウスで描いた絵、ひどかったですね･･･笑）
このようにして、
ウエスト（お腹）に意識を持って、
ほんの少しの力を加えるだけで、
必ずウエストは細くなるのですっ
（なんたって２０代で私も体験済みですもの♪）
今回の私の「ウエスト痩せメニュー」、
全部をこなさなくても、
簡単な「エアー体操」と「斜め腹筋」だけでも
しっかり筋肉痛になるので
効果は大きいと思いますよ☆
自分の力を信じて、
「絶対ウエストが細くなる！」という、
「強い想い」が大事♪
ウエストキュッの
自分を想像してニンマリしながら、
るんるん気分で頑張りましょうっ
今回を逃したら、
「一生そのお腹のままよ！」
ってくらいに思って
私も夏まで頑張りますよ
途中脱退は許しませんっ
夏には、
どのくらい細くなったか、
みんなで結果発表大会しましょうね・・・
「継続は力なり！」～
過去に紹介した美容法や愛用品は今と変わっていることもあります。
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※私の体験談･使用感ですが、人によって個人差もあると思います。
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現在使用するものとは変わっている場合もございます。
どうぞご了承くださいませ。
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