夜中に急にふくらはぎがケイレンして
痛くなったことはありませんか。
この様なふくらはぎのケイレンを
こむら返りと言います。
「毎晩夜中にこむら返りになる」
そんな方が多いのが実際です。
今回は、こむら返りの予防法をお伝えします。
まず、こむら返りの原因ですが
それは筋肉の中の血液の戻りが
悪くなっていることなんです。
簡単に言うと、心臓へ戻る方の
血液の血行不良が起こっています。
心臓へ戻る方の血液の血行不良が起こると
同時にむくみもひどくなることも多いです。
なぜ、血液の戻りが悪くなると
こむら返りが起こるのかというと
筋肉がギュッと縮む力を利用して
筋肉の中の血管を圧迫して
血液を押し出そうとしているからなんです。
理由が分かったところで、
こむら返りの予防法ですが、
①ストレッチや軽い屈伸運動などをして筋肉を動かしてあげること
②入浴をしてリンパの詰まりや血行不良を解消すること
ストレッチにつきましては、ひざ裏や
ソケイ部（脚の前側の付け根）にある
リンパが集中している部分をしっかりと
動かすようにするのが効果的です。
逆に効果が出にくいのは、
市販のシップを貼ることです。
その他にもイオンバランスが悪いので
スポーツ飲料を飲むことなども
一般的なこむら返りには
効果が期待しにくいと言えます。
（スポーツで激しく運動したときには有効）
もしセルフケアをしても毎晩夜中に
こむら返りが起こるという方の場合は
脚より心臓に近い腰や骨盤周囲の
筋肉が硬くなっていることでの
血行不良が原因となります。