こんにちは😊
今日は、膝痛・股関節痛・腰痛でお悩みの方に、ぜひ知ってほしい大切な筋肉についてお話しします。
こんな症状ありませんか？😢
・股関節が痛くて歩くのもつらい
・階段を降りるとき、膝が痛くて怖い
・とにかく歩くと足に痛みが出る
そんなあなたに知ってほしいのが
「広筋（こうきん）」💡
「広筋」は膝のお皿の上にある筋肉で、
歩くとき膝関節を安定させるためにとても重要なんです❗️
でも、ほとんどの人がこの筋肉をうまく使えていないんです😱
🔍まずチェックしてみましょう！
1️⃣ 右足首を90度に曲げる
2️⃣ ふくらはぎが地面と垂直になるように立ちます
3️⃣ ゆっくり前に重心をかけ、ゆっくり戻す
この時、足首の角度が乱れたり、グラついたりした人は…
👉 広筋がうまく働いていない可能性大❗️
✅ 今日からできる！
「膝蓋骨（しつがいこつ）スクワット」🧘♀️✨
これは、一般的なスクワットとは違って、
✔ 膝への負担が少ない
✔ 広筋だけに効く
✔ 1日たった1分でOK
という超・時短で効果的な運動なんです💪
✅ やり方はとってもシンプル！
① 右足首を90度に固定し、右ひざを約30度曲げます。
→左足は後ろに引き、足裏全体で床に立ちます。
② 右足首の角度を変えずに、体重をゆっくり右足に移動させます。
このとき、左足は脱力してリラックス🧘♀️
📸「右足に体重を乗せ、踵が上がっている」場面です👇
③ ゆっくり5秒かけて①の姿勢に戻します。
2回くり返しましょう。
④ 次に左足を前に出し、同様にします。
⏰合計30秒で完了！
たった15秒×2セット
＝合計30秒でOK👏
膝の安定性に大きく関わる
「広筋」をしっかり目覚めさせられます！
こんな簡単な体操でそんなに効果あるの？？疑問に思われる方もいるでしょう。
私自身も最初この動画に出会ったときはちょっと首をかしげながらやっていました。
でも、この体操はすごいです。階段の上がり降りのときの膝の安定感が毎日やってると違うんです。
広筋が鍛えられると、膝がぴたっと安定するので、痛みも激減するんです。
🌟こんな方におすすめ
・歩くと股関節や膝が痛む
・階段の上り下りがつらい
・腰の不安定さを感じている
そんなあなたに、ぜひ膝蓋骨スクワットを毎日の習慣にしていただきたいです😊
お出かけや散歩の前に、ぜひやってみてくださいね👣
二週間、朝晩やっていただくと絶体、効果あります。
広筋（こうきん）を目覚めさせて、足元から元気に！
参考にした山内義弘先生の動画は
こちらです
ここまで、読んでくださってありがとうございました。
