その辛さ！一人で抱え込まなくても大丈夫！！その場で整えるだけでなくセルフケアで“再発しない身体”を作る「山内流」施術法 -20ページ目

【無料30分山内流整体体験スタート】手の不調でなやむあなたへ30分のオンラインセルフケア

痛み中心の毎日から

やりたいことを楽しみ、

軽やかに動ける快適な毎日へ

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整体セラピスト/キャサリン堀尾です。

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こんにちは✨😊

どんどん季節が進んでいきますね🍁

今日も散歩であざやかな紅葉を見てきました🍂

寒くなると朝起きた時、

手足のこわばりを感じたりしませんか？🥶

■例えば、こんなお悩みありませんか？

・手や指の痛み✋

・こわばり

・動きの悪さ

・リウマチのような症状

・ヘバーデン結節

・バネ指

・腱鞘炎

・その他、指や手の不調で困っている😢

日常の動作がつらい、ずっと良くならない、

病院でも原因がはっきりしない…

そんなお悩みを抱える方に、

まずお伝えしたいことがあります。

■私が学んだセルフケアで、その不調をご自分のセルフケアで変わります。

「とても痛かったバネ指が楽になりました」

「この指、動かなかったのに、すごい！」

「自分の手でケアできるのが嬉しい。」

「こんな簡単な方法なのに、不思議です。」

そんな喜びの声を多くいただいています✨

私が提案するセルフケアは、

皮膚の中にあるファシアに優しくアプローチします。

ファシアは身体全体を覆う膜で、

そこには運動にかかわる感覚センサーがあります。

理屈はわからなくても大丈夫👌

道具も力も必要ありません。

皮膚をやさしく軽く伸ばすだけのシンプルな方法で、

痛みや硬さの緩和が期待できます。

「痛くて毎日の生活がつらいあなた」が

自分でケアするうちに

👉 「毎日、生き生きと楽しく暮らせるあなた」へ変わります🌈

痛みのある生活はつらいですよね。

注射や湿布は対処療法なので、

痛みの原因にアプローチできていません。

骨は変形してしまってからでは元通りにはなりません。

なるべく変形する前にケアしたいですね。

病院では変形が画像で確認されないと、

診断できないシステムなんです。

手術はお金もかかるし、痛い思いをして、

完全に治ることが難しい場合も多いです💦

まずは、

お金もかからない・痛くないセルフケア

この方法を試しませんか？

■この無料セルフケアの特徴

❤️3ステップであなたに合ったケアを提供します

1　セルフケア前に手の状態をチェック

　あなたの痛みの原因を一緒に考え、

　「どの指がどのように痛くて、動きにくいのか？」

　→ 最適なケアをお伝えします

2　身体の他の部分に原因がある場合の説明

　例：首こり・肩こり・腰痛が関係していることも

3　あなたに合ったセルフケアを厳選して実践

　一緒にゆっくり、わかりやすくやります👌

その他の特徴✨

✔ 一つ一つのセルフケアは短時間・少回数でOK

✔ 皮膚に優しく触れるだけで誰でもできる

✔ 1対1で30分しっかりサポート

✔ その場で覚えられる再現性の高いケア

「難しそう…」「不器用だから不安」

そう感じる方もご安心ください。

あなたの手に合わせて、

マンツーマンで丁寧にお伝えします🤝

■私がこの方法を伝えたい理由

私の母は若い時からのヘパーデン結節で、

手の痛みに長年悩まされていました。

私自身も手のこわばりがひどく、

「母のように固まってしまうのでは…」と

ずっと恐れていました。

そんな中、山内先生のYouTubeに出会い、

セルフケアを続けるうちに——

自分の手で痛みやこわばりが軽くなるという

衝撃の体験をしました。

病院では画像中心の診断が多く、

本来不要な手術に進んでしまう方もいます。

私は、

自分の体を自分の力で守れる人を増やしたい。

その思いで、このケアを広めています✨

■100年時代を、最後まで自分の足で。

今は平均寿命100年と言われていますが、

健康に動ける期間はそれより短いのが現実です。

そして大腿骨骨折は寿命を約10年縮めるとも言われています。

でも——

🥰 体は、まだまだ変えられます。

歩き、掴み、触れ、暮らすために必要な「手」を守ることは、

未来の自分を守ることにもつながります。

山内流セルフケアで、

あなたの手を、あなた自身の力でケアしてみませんか？

あなたの体験をシェアさせてください

《手の不調が気になるあなたへ

その痛みとこわばりが魔法のようになくなる！？》

✨無料パーソナル体験 30分ご招待✨

■内容

・カウンセリング

・事前チェック

・セルフケア実践

・感想など

■条件

無料パーソナル体験後、

ご感想をいただける方

（SNSに掲載させていただきます）

まずは無料パーソナル体験へ

残席2名になりました。

お早めに

①公式LINEご登録後

『手の不調』とメッセージをください

②個別に日程を確認させて

　いただきます

③ZOOMで行います

無料体験にご希望の方はLINE登録は下記よりできます。👇

「手の不調」とメッセージください💛

ぎっくり腰と手の位置が関係？立つ動きで痛みは防げる！

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整体セラピスト/キャサリン堀尾です。

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こんにちは✨😊

昨日の写真の手水のツタの葉っぱは遠くから見ると黄色ですが、

近くによると赤も緑も入ってたりして、きれいです。

自然はすごいアーティストですね💛

こんにちは。

🌬️ 明日からすごい寒気が来て、寒くなるそうですね。

寒いとどうしても、これから話すようなことをしてしまいがちなので、

ギックリ腰にならないよう、私も気をつけてます。

✨遠くのものを“手だけで取る”クセが腰を痛めています

前回は、

ぎっくり腰の大きな原因の1つ、

**「立ち上がるときの手の位置」**についてお話しました。

今日はその 気づき②。

実は多くの方がやってしまう

「遠くのものを手だけで取るクセ」

についてお伝えします。

◆ ✋ なぜ“手を伸ばすだけ”で腰を痛めるの？

みなさん、こんな動きしていませんか？

・テーブルの遠くの物を手を伸ばして取る

・ソファに座ったまま、リモコンを手だけで取ろうとする

・台所で、少し離れたものを片手でパッと取る

・顔を洗っているとき、腰をかがめてから、前に手を伸ばしてせっけんを取る

これ、どれもぎっくり腰を起こしやすい動きなんです💦

◆ なぜ危ないの？

理由はシンプル。

腰が前にかがむ → 腰の関節がゆるむ → 手の重みが全部“腰”に伝わる

だから…

🌧 「ほんの少しの重さ」

🌧 「たいした動きじゃないのに」

でも、

腰に“ピキッ”と衝撃が来るのです。

「石けん取っただけで腰が痛くなった…」

という方が本当に多いのは、この仕組みのせい。

◆ ✨ 正しい取り方は“体ごと近づく”だけ！

遠くのものを取るときのコツはたった1つ。

👉 “手だけ”で取らず、体ごと近づいて取る！

これだけで腰への負担は大きく変わります。

椅子に座っているときも、

テーブルの物を無理に手で取らず、

👉 腰を少し前にずらす

👉 体ごと近づく

👉 それから手で取る

これだけでぎっくり腰予防効果はめちゃくちゃ高いです✨

◆ ✨ 痛みを作るのは“横着クセ”だった？

実は…

ぎっくり腰の方をよく見ていると、

😅「手だけで取っちゃう」

😅「座ったまま取っちゃう」

😅「ちょっとだからいいかって思っちゃう」

こういう “ちょっとした横着” が本当に多いのです。

でも、その積み重ねが

ある日ドンッ！とぎっくり腰になる

というわけなんですね。

◆ 今日のおさらい 🍀

・遠くのものを手だけで取るのは腰痛の大きな原因

・腰がゆるんだ状態で手を伸ばす → 腰の関節に負担

・たった数センチでも“体ごと近づいて取る”が大切

・日常の小さなクセがぎっくり腰をつくる

・危険な動きの蓄積がぎっくり腰をつくる

今日から、

手だけで取らずに、体ごと前に寄る習慣

をつけてみてくださいね✨

次回は

「ぎっくり腰の原因③：重いものを手で持ち上げる危険性」

についてお話します。

あなたの腰がこれ以上つらくならないように💗

お手伝いできれば嬉しいです。

★ただいま、手の不調を改善する期間限定の無料体験会の参加者を募集しています。

詳しくはこちらをお読みください。

参加希望のかたは公式ラインから「手の不調」と入力してください。

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私のこと

山内流セラピストになりました

しびれ＆痛みから卒業！？山内先生のYouTubeで見つけた希望

セルフケアは小さな積み重ね山茶花の稽古でハッとした本当に大事なこと

参考にした山内義弘先生の動画はこちらです。

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ぎっくり腰と手の使い方…立ちあがるときの手の位置を意識してみて、衝撃が格段に減るよ

痛み中心の毎日から

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こんにちは✨😊

お手水の周りのツタの葉が紅葉してきれいでした。

今日は手と腰の話をします。

〜まずは “気づき① 立ち上がる時の手の位置” のお話〜

ぎっくり腰や腰の痛みに悩む

50代・60代・70代の女性に

どうしてもお伝えしたいお話があります。

じつは、

ぎっくり腰の原因のひとつが「手の位置」だということ、知っていましたか？😳

腰なのに「手？」と思いますよね。

でも、これが本当に関係しているんです。

私自身、昔、身体が横向きいるとき、くしゃみをしたら、ギックリ腰になって、大変苦労したことがあるので、ぜひ、皆さんにも知ってもらいたいです。

◆ 気づき① 立ち上がるときの“手の位置”が腰を痛めていた！⚠️

みなさん、椅子から立ち上がるとき、

こんな動きしていませんか？

・手を後ろにつく

・手を後ろに引きながら立ち上がる

・腰を反らせるようにして立ち上がる

この立ち方、

実はぎっくり腰のリスクがとても高い立ち方なんです🔥

● なぜ危ないの？🤔

手を後ろに置いて立ち上がると、

体の重心（体重の中心）が後ろにズレてしまいます。

すると…

⚡ 腰の前側の筋肉はガチガチに緊張

⚡ 腰の骨がギューッと引っ張られる

⚡ 最後にドンッと腰に衝撃が来る

こうして、

腰に大きなストレスが一気にかかるんですね。

これが続くと、

ある日突然「ビキッ！」とぎっくり腰になるのです😫

◆ 正しい立ち上がり方はとてもカンタン👌

ポイントは “手を前に置く” だけ。

1. 手を前にダランと軽く下ろす👐

2. すこし体を前に倒す（軽くお辞儀する感じ）🙇‍♀️

3. そのまま立ち上がる⬆️

これだけで、

腰への負担がぐ〜んと減ります✨

「たったこれだけで変わるの？」

と思うかもしれませんが、

実際にやってみると腰の軽さが違います。

毎日の立ち上がり動作こそ、

腰に一番負担がたまりやすいんです。

だからこそ、改善すると効果が大きいんですよ💡

◆ 今日のおさらい📝

ぎっくり腰は “手の使い方” も大きな原因

特に立ち上がる時の 「手の位置」 がとても重要

手を後ろにすると腰に負担がたまりやすい⚠️

手を前にして立つだけで腰が守られる🛡️

まずはこの

気づき①「立ち上がり時の手の位置」 を

今日から意識してみてくださいね🌼

次回は、

「気づき②：遠くの物を手だけで取ることの危険性」

についてお話しします。

あなたの腰がこれ以上つらくならないよう、

心から応援しています🌈✨

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参考にした山内義弘先生の動画はこちらです。

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