こんにちは✨😊
今日は、私と家族が毎日続けている
ご飯の20分前に豆乳を飲む習慣
についてお話しします。
「え？なんでそんなことしてるの？」
と思われるかもしれませんが…
これは 血糖値対策 のためなんです。
👀 最初は気づかない…”小さなサイン”
糖尿病は 初期はほとんど症状が出ません。
でも、あとから振り返ると
こんなサインがあったんです👇
🚰 のどの渇き
🚽 夜トイレに何度も起きる
😴 手のしびれ・チクチク
⚖️ 体重の減少
当時は「年齢のせいかな？」と流してしまっていました💦
でも、これが 身体からのSOS だったんです。
⚡ 放っておくと…深刻な合併症に
血糖値が高いまま続くと、
静かに血管が傷んでいきます。
🦶 足のしびれ・感覚が鈍くなる
👀 視力低下、最悪は失明
💧 腎臓が弱り、透析になることも
日本では、糖尿病の方の 約4割 が合併症を経験していると言われています。
整体師として、
「もっと早く工夫できていれば…」
と感じることが本当に多いです。
🍚 私が選んだのは「ご飯の20分前・豆乳1杯」
いろいろ調べて、無理なく続けられたのが
食前に豆乳を飲むこと。
理由はこちら👇
先に豆乳を飲むことで、体が準備運動のようにインスリンを少し
出してくれる。そのおかげでご飯を食べた後
➡ 血糖値が上がりにくくなる
少しお腹が満たされる
➡ 食べすぎ防止に◎
研究では、
“食べる順番を工夫するだけで食後血糖値が30％下がる”
というデータもあります。
家族も続けていくうちに
「食後のだるさが楽になった気がする」と話しています😊
🥗 私たちが他に続けている習慣
タンパク質を先に食べる
野菜を先に、ご飯やパンはあと
1口30回を意識してゆっくり噛む
👉 特に “早食いの人は糖尿病リスクが2倍”と言われているため、強く意識しています。
🔍 簡単セルフチェック（3つだけ）
あなたはどうですか？
当てはまるものはありませんか👇
1. のどがよく渇く
2. 夜中のトイレ回数が増えた
3. 食べているのに体重が減る
💡 ひとつでも当てはまれば、
血糖値が上がっているサイン の可能性があります。
一度、健康診断や血液検査を受けてみることをおすすめします。
🌸 まとめ：小さな習慣が未来の健康を守る
糖尿病は 気づきにくい病気。
でも、毎日の小さな習慣で予防できます。
私と家族が続けているのは…
🥛 ご飯の20分前に豆乳
🥗 タンパク質ファースト
🦷 ゆっくり噛む
どれも 今日からできる簡単な習慣 ばかり。
あなたの未来の健康のために、
無理なくできることから、一緒に続けていきましょう😊
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