歩くのがつらい、足が痛い、長く歩けない…そんな人はお腹の筋肉を目覚めさせる「ハイハイ」から

感覚センサーを整える

ご機嫌セルフケア整体セラピスト

キャサリン堀尾です。

プロフィールはこちらです

こんにちは✨😊

5分歩くと休みたくなる…💦
その原因、腰だけではないかもしれません

「少し歩いただけなのに、
腰や足がつらくなる…」

「休んだらまた歩けるけど、
しばらくすると、またつらくなる…」

そんなことはありませんか？

🌸 こんなお悩みありませんか？

✅ スーパーまで歩くだけなのに、
途中で腰や足がつらくなって休みたくなる

✅ 駅まで一気に歩けず、
途中で座れる場所を探してしまう

✅ 買い物をしていると、
だんだん足がしびれてくる

✅ 旅行に行きたいけれど、
「みんなについて歩けるかな？」
と不安になる

✅ 大好きだった散歩も、
腰や足が気になって行かなくなった

ひとつでも当てはまった方に、
ぜひ知ってほしいことがあります😊

「年だから仕方ない」
と諦めるのは、まだ早いかもしれません。

👶 実は、一度「赤ちゃん」に戻ります！

「えっ？
腰がつらいのに赤ちゃん？」

と思いますよね😂

実は、ここが今回の大切なポイントなんです。

🔍 見るのは「腰」だけではありません

歩いている時、私たちの腰には
一歩、一歩、体重がかかります。

その時に腰がグーッと反りすぎないように、
支えてくれている筋肉があります。

それが、

「腹横筋（ふくおうきん）」

という、お腹の奥にある筋肉です。

この筋肉がちゃんと働いていると、
歩く時に腰が反りすぎないように
支えてくれます。

ところが…

お腹の筋肉がうまく働かない
　　↓
歩くたびに腰が反りやすくなる
　　↓
神経の通り道が狭くなりやすい
　　↓
腰や足の痛み・しびれが出やすくなる💦

ということがあるんです。

じゃあ、腹筋運動をすればいいの？🤔

いいえ。

いきなり頑張って腹筋運動をするのではありません。

そこで登場するのが…

👶 赤ちゃんの「ハイハイ」です！

赤ちゃんって、
生まれてすぐに立って歩きませんよね。

寝返りをして、
おすわりをして、
ハイハイをして、
そして少しずつ立って歩くようになります。

このハイハイがポイント✨

ハイハイでは、両手を床について
自分の体を支えます。

この時、
お腹の奥の筋肉も使います。

だから大人も、まずは

「四つ這い」から始めてみましょう😊

🌱 とっても簡単！赤ちゃんセルフケア

① 四つ這いになります

両手と両膝を床につきます。

② 両手で床を押します

肘を伸ばして、
手のひらで床をグーッと押します。

③ 背中を少し丸めます

腰を反らすのではなく、
背中を少し丸めるイメージです。

④ 口からゆっくり息を吐きます

そのまま、

「ふーーーーっ」

と5秒くらい息を吐きます。

まずは5回程度から。

慣れてきたら、
手で床を押したまま、体をほんの少し
前後や左右に動かしてみましょう。

大きく動かなくて大丈夫です。

3〜5cmくらいでOK👌

そして慣れてきたら、

👶 赤ちゃんのように
ゆっくりハイハイしてみましょう。

つまり、

四つ這い
↓
手で床を押す
↓
お腹の奥の筋肉を使う
↓
ハイハイする
↓
立つ
↓
歩く🚶‍♀️✨

この順番です。

膝に痛みのある人は無理してすることはありません、まずは

四つん這いだけで、オッケーです

🌸 痛いところだけを見ないでください

腰が痛いと、
どうしても「腰が悪い」と思います。

足がしびれると、
「足が悪い」と思います。

でも、

体は全部つながっています。

今ある体の機能を、
もう一度しっかり使えるようにしてあげる。

そのために一度、

「赤ちゃんの動き」に戻ってみる👶

これも、腰や足の不調を考える時の
ひとつの方法です。

✨ また歩ける毎日へ ✨

スーパーまで歩ける。

駅まで休まず歩ける。

お友達と散歩を楽しめる。

家族と旅行に行ける。

「もう年だから…」
「脊柱管狭窄症だから…」

と、やりたいことを諦めてしまう前に。

自分の体が持っている力を、
もう一度使えるようにしていきましょう😊

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