こんにちは✨😊
「座っていると、お尻が痛い…」
「お尻から太ももにかけて、しびれる…」
そんなお悩みはありませんか？😢
＼こんなお悩みありませんか？／😊
☑️ 長く座っていると、お尻が痛くなる
☑️ 椅子から立ち上がるときに、お尻や足がつらい
☑️ お尻から太ももにかけて、しびれることがある
☑️ デスクワークのあと、足が重い
☑️ 長時間立っていると、お尻や足がつらくなる
☑️ 病院で「坐骨神経痛」と言われたことがある
ひとつでも当てはまったら、
坐骨神経が関係しているかもしれません😳
そもそも「坐骨神経」って何？🤔
坐骨神経は、
腰のあたりからお尻を通って、足のほうへ伸びている、とても大きな神経です。
この神経は、足を動かすときに
スルスルッと動くことが大切です。
ところが、長い時間同じ姿勢でいたり、筋肉がかたくなったりすると、
神経が動きにくくなって、つらさを感じることがあります。
イメージすると……
🔌 電気コードがギュッと
押さえつけられている感じ
コードが自由に動けないと、引っぱったときに負担がかかりますよね。
それと同じように、
神経も「動きやすい状態」をつくってあげることが大切なんです😊
では、どうすればいいの？✨
ポイントは、
「神経を無理に伸ばす」のではなく、動きやすくしてあげること。
実は私も、最近ちょっと大変でした😅
この頃、パソコンの前でのデスクワークがとっても多くて💻
しかも、シルバーウィークはあまり外に出ず、
いつもより歩く量がかなり減っていたんです。
そうしたら……
もう、本当に坐骨神経のあたりが
痛くなっちゃって😱
「やっぱり、ずっと座っているって体に影響するんだなぁ」と実感しました。
そこで、このセルフケアをやってみたら……
これ、むっちゃ効く！😳✨
私自身も、体を動かすことの大切さを改めて実感しました😊
もしあなたも、
「最近ずっと座っているな」
「歩く量が減ったな」
「お尻や足がなんだかつらいな」
と思っていたら、ぜひ一度試してみてください💕
無理のない範囲で、まずは1週間✨
よかったらお試しください😊🌸
今回ご紹介するセルフケアは、
足と腰をゆっくり動かしながら、坐骨神経が動きやすい状態をつくっていきます。
🌸 事前検査 🌸
ベッドに寝て、できるだけ膝を伸ばして足を上げていく。
そのときは、お尻の、辺りが痛かったら、
坐骨神経痛の可能性が高い。
🌸 セルフケアのポイント 🌸
① 足を前に伸ばします。
👉 つま先を上に向けます。
② 背中・腰を少し伸ばします。この状態で５秒キープします。
👉 無理に反らさなくてOKです。
③ 次に、ひざを少し曲げます。
👉 つま先の力を抜いて、内側へ足を突っ込みます。
④ あごを軽く引いて、腰、背中をを少し丸めます。
この状態で５秒キープします。
これをゆっくり、左右行ってみましょう😊
「痛い！」と感じるほど無理に伸ばす必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で、ゆっくり行うことがポイントです。
📌 1回で終わりにしないでくださいね！
体は、長いあいだ同じ姿勢や動きが続くと、少しずつかたくなっていきます。
だからこそ、
「少しずつ、何度も」が大切です✨
まずは1週間、続けてみてください😊
「あれ？ちょっとラクかも！」
そんな変化があったら、うれしいです💕
本格的に改善するには2か月から３か月やることを
お勧めします。」
🌈 最後に
お尻や足の痛み・しびれがあるからといって、
すべてが坐骨神経痛とは限りません。
痛みやしびれには、いろいろな原因があります。
症状が強い場合や、どんどん悪化している場合、足に力が入りにくい場合などは、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関に相談してくださいね。
そのうえで、今できることとして、
自分の体をやさしく動かしてあげること✨
ぜひ一度、試してみてください😊
「ちょっとラクになった！」という方は💕
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💬 コメント
📌 保存して、何度も見返してくださいね！
あなたの体が、少しでもラクになりますように🌸
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