こんにちは✨😊
先日、山内先生のお話しを聞いていて、
ええっ！😳
と驚いたことがありました。
それは……
良かれと思ってやっているストレッチが、逆に足を上げにくくしてしまうことがある！
というお話です。
ストレッチって、筋肉を伸ばして柔らかくするためにするものだと思っていませんか？
私もそう思っていました。
ところが、今回の話では、太ももの前をぐーっと伸ばした後に足を持ち上げてみると、かえって重たく感じるという実演があったんです。
これは驚きました！
もちろん、すべてのストレッチが悪いわけではありません。
でも、強く引っ張りすぎたり、痛いのを我慢して伸ばしたりすると、筋肉や腱を傷めてしまうこともあるんですね。
特に股関節や腰に痛みがある方は、注意が必要です。
🌸 腰痛や歩きにくさにも関係する「腸腰筋」
今回のお話の主役は、腸腰筋（ちょうようきん）です。
腸腰筋は、主に「腸骨筋」と「大腰筋」という2つの筋肉からできています。
股関節の前側にあって、太ももを持ち上げたり、歩くときに足を前に出したりする働きがあります。
腰や骨盤にも関係する、とても大切な筋肉なんです。
実は私も、以前から「腸腰筋が硬い」とよく言われています😅
💻 腸腰筋が硬くなる原因は座りすぎ？
先生のお話では、腸腰筋の働きが悪くなる大きな原因の一つが、長時間の座りすぎだそうです。
これ、私もすごく心当たりがあります。
パソコン作業をしていると、気がつけば何時間も座りっぱなし。
座っている間は股関節が曲がっているので、腸腰筋も短くなった状態が続きます。
その状態が長く続くと、立ち上がったときに股関節の前が伸びにくくなり、腰を反らせて立とうとすることもあるそうです。
これが反り腰や腰の負担につながる場合もあるんですね。
⚠️ 硬い筋肉は、ぐーっと伸ばせばいいの？
ここが今回、私が一番興味を持ったところです。
腸腰筋が硬いなら、ストレッチで伸ばせばいいと思いますよね。
ところが先生は、腰に問題がある人が股関節の前側を強く伸ばすと、
腰まで反らせてしまい、かえって負担がかかることがあると
説明されていました。
特に大腰筋は、背骨の腰の部分につながっています。
だからこそ、「痛いけど、効いているはず！」と
無理に引っ張るのは禁物です。
ストレッチは、正しく行えば体の動きをよくする助けになります。
でも、伸ばせば伸ばすほどいい、というものではないんですね。
🔎 腸腰筋が硬いかどうかチェック！
動画では、腸腰筋の硬さを確認する方法も紹介されていました。
① 横向きに寝ます。
② 下側の膝を胸の方に抱え込み、背中を丸めます。
③ その状態から、上側の足をゆっくり後ろに動かしていきます。
腸腰筋が硬いと、上側の足を後ろに動かしたときに、
抱え込んでいた下側の足や骨盤まで引っ張られる
ように動くことがあるそうです。
ただし、これはあくまで簡単な目安です。これだけで
筋肉の硬さが決まるわけではありません。
痛みがある方は無理に行わないでくださいね。
🌿 腰を守りながら腸骨筋に働きかけるセルフケア
先生が紹介されていたのは、腸腰筋をただ強く伸ばすのではなく、腸骨筋と大腰筋の働きを考えた方法です。
まず、足を拳1〜2個分くらい開いて立ちます。
骨盤の前側の出っ張った骨あたりの皮膚をたぐりよせる
ようにして、少し引き上げます。
そのまま腰を少し丸めながら、ゆっくり5秒かけて体を動かします。
5秒を3回。
説明では、腰を少し丸めることで大腰筋への負担を抑えながら、腸骨筋に働きかけることを目的としているそうです。
ただ、動きにはコツがあります。腰や股関節に痛みがある場合は
控えてくださいね。
🌈 自分の体に合ったケアが大切ですね
私自身、パソコン作業が多く、ついつい座りっぱなしになってしまいます。
腸腰筋が硬いと言われるのも、そんな生活習慣が関係しているのかもしれません。
今回の動画を見て、改めて感じたのは、
「硬いから、とにかく伸ばせばいい」というわけではない！
ということです。
大切なのは、自分の体が今どんな状態なのかを知って、その状態に合ったケアをすることですね😊
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