こんにちは✨😊
目の疲れを感じたらやってみて👀✨
＼3日間で見直す「目の習慣」最終日／
こんにちは😊
3日間にわたってお届けしてきた
「その目の疲れ、年齢のせいだけじゃないかも？」
今日は最終日です。
まずは、昨日の続きから。
④ 息を止めて強く力む💪
筋トレをするとき、
「うーーーっ！」
と息を止めて力んでいませんか？
また、トイレで強く力むこともありますよね。
強く力むと、体の中の圧力が大きく変化します。
そのため、 息を止めて必要以上に力む習慣は、目のことを考えても見直したい習慣のひとつです。
筋トレでは、 息を止めずに呼吸することを意識してみましょう😊
⑤ 首をきつく締めつける👔
首のまわりをギュッと締めつけると、首まわりの血流にも影響します。
男性のネクタイだけではありません。
首まわりが窮屈な服を長時間着ている場合も、一度見直してみてください。
「オシャレだから」
「いつもの服だから」
と気にしていなかったことが、実は体の負担になっていることもあります。
では、疲れた目には何をしたらいいの？👀
ここまで読んでくださった方、お待たせしました😊
ここからは、動画で紹介されていた 目のセルフケア をご紹介します。
どれも簡単なので、無理のない範囲で試してみてくださいね。
① 目のまわりをやさしくタッピング👆
まずは、 目のまわりをやさしくトントンする方法です。
目の周りの骨に沿って、
トントン、トントン……
と、やさしく刺激していきます。
強く押したり、ゴリゴリこすったりする必要はありません。
「気持ちいいな」くらいのやさしさでOKです😊
目の周りには、まぶたを閉じる働きに関わる 眼輪筋（がんりんきん） があります。
スマホやパソコンを長時間見ている方は、瞬きが少なくなりやすいので、 意識して瞬きをすることも大切です。
② 眼輪筋を意識して「ぎゅっ」と閉じる👀
次は、目の周りの筋肉を意識して動かします。
目の周りを綿棒でやさしく横方向に引っ張ります。
その状態で、
目をゆっくり閉じます。
1、2、3、4、5……
これを三回します。
ゆっくり閉じたら、力を抜きます。
眉毛の上と下をやさしく押さえて、そのまま目をゆっくり閉じます。
その動作を三回します。
反対の目もしましょう。
ポイントは、
「強く押さないこと」
目の周りはとてもデリケートです。
痛みや違和感がある場合は、すぐにやめてくださいね。
③ 首・後頭部も一緒にリセット✨
目が疲れているとき、
「目だけが悪い」
と思ってしまいがちです。
でも、スマホを見るときには首もずっと同じ姿勢になっています。
そこで最後は、首や後頭部もやさしく動かしていきます。
片手で首の根元から後頭部をひきあげます。
あごを親指と人さし指で挟みます。
視線は上げたまま、５秒かけて、頭だけ下に下げていきます。
そのまま、
1、2、3、4、5……
ゆっくり戻します。
三回繰り返します。
これを無理のない範囲で行います。
スマホを長時間見た後の、 「リセット習慣」 として取り入れてみてもいいですね😊
でも、一番大切なのは……
ここまでセルフケアをご紹介しましたが、
「セルフケアをしたから、寝る前にスマホを何時間見ても大丈夫！」
ということではありません😂
セルフケアと同じくらい、
「目を休ませる時間をつくる」
ことが大切です。
特に寝る前は、 スマホを手放す時間を作ってみてください📱➡️🌙
「見える」って、当たり前じゃない👀
スマホもパソコンも、私たちの生活には欠かせません。
だからこそ、
毎日使っている目を、毎日少しだけいたわる。
それが大切なんだと思います😊
「最近、目が疲れるな」
「スマホを見る時間が長いな」
そう感じたら、まずは今日からひとつ。
横向きスマホをやめる。
意識して瞬きをする。
目をやさしく休ませる。
そんな小さなことから始めてみてくださいね✨
※目の痛み、急な視力低下、視野の異常、強い充血などがある場合は、セルフケアをせず眼科を受診してください。
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