先週のランニング履歴でございます。
0129 jog→30秒疾走＋90秒jog12set→jog(1km毎に20秒dash） 10.2km
0130 トレッドミル56分 10.2km
0131 jog→約200m疾走＋約200mjog15set→jog(1km毎に20秒dash） 10.2km
0201 休み
0202 トレッドミル55分 10.1km
0203 距離走20.3km P:5'55/km
0204 トレッドミル53分 10.1km
トレッドミルにハマっております
トレッドミルという悪魔のおもちゃ（笑）を知り、走るチャンスも作りやすくなりました。
ホント、夏のシューズ・軽装でこの季節に走ることができるなんて幸せすぎます。
もっと早く知っておけば良かったな。
とはいえ、外も走りたいので、時間や気温・天候と相談しつつ、「インターバル系と距離走は屋外」「つなぎはトレッドミル」みたいな感じで使い分けをしてみております。
インターバル系は2種類
30秒dash＋90秒jog。
前回までは8setでしたが今週からは12setに増やしています。
これから16set、20setと段階的に夏場の負荷に戻し、３月後半からは1分dash＋1分jog?20setにしていこうと考えています。
12setは案外楽勝。
圧雪路面で厚着なのでスピードは夏に比べると落ちていますが、 いや、全力で走ってはいるんだぞ まぁゼェゼェ言うことができたら良いので、あまり気にせずに。
まぁ、夏は１分１分で20本もやってたんだから、問題はなくて当たり前なんですけど（笑）。
約200dash＋約200jogを15set
本当はペース走みたいなことをやりたいんですけど、路面が悪いのに加え、冬シューズのソールが固く、長時間それなりのペースで走るのは怖いんですよ。
なので、短時間で心肺に負荷をかける方へ流れがちです。ゼェゼェ言うので満足感もあるし。
レストが短い分、こちらの方がキツかったかな。
トレッドミルは集中しないと流されて惨事になりかねないのでペースゆっくりでも気は張ります。
今週はjogメインで利用しましたが、設定スピードはビルドアップ気味にして、傾斜もちょい上げ(1～2%)くらい。
そのうち周囲に迷惑にならない程度にjog→20分程度のペース走→jogをしてみようかなと思っております。
まずは4分30秒/km（時速13.4km）くらいから少しずつ閾値走へ持っていくつもりです。
今日(0204)はラスト2kmだけ4分30秒/kmにして試走。全然問題なしです。
ロング走は展望台に行くチャンスが作れず、職場近くの公園をひたすらウロウロ。
120分jogのつもりでのんびりと走りました。
別府大分毎日マラソン
所用により残念ながら思うように見られず。青山学院大の卒業生とか部員が好走されたとのことで、力があるなと改めて。
コーラサワーさんも出走されました。サブ３、羨ましい。
東京マラソンに新谷仁美選手がエントリー。
新谷推しなので、今からワクワクしています。
日本記録に届いてほしい！