2026 0316～0322ラン履歴

　今週のランニング振り返りです。

　0316　6.5km　jog36分

　0317　10.1km　1000×6　P:3'55/km　re:120秒　トレミ

　0318　11.2km　jog60分 

　0319　10.2km　jog→30分間走　P:4'10/km→jog　トレミ

　0320　30.5km　距離走　P:4'54/km

　0321　11.1km　jog64分　 　

　0322　 15.3km　jog75分

　積雪がほぼなくなったので、走ることができる日は屋外で走るようにしています。走ることのできる時間帯が暗いので、安全確保のため、ポイント練習のみトレッドミルです。本当はポイント練習も屋外でやりたいんですけど、怖いんですよねぇ、暗くて……。

　0317

　1000×6　P:3'55/km　RE:120秒 

　先週から5秒速くしました。5秒速くなりましたが、3分55秒なので頑張れます……が、昨年は5本だったものを6本にしているのが思いのほかキツイ！　

　今週は3分50秒（時速15.7㎞）でトライします。

　0319

　30分間走 　P:4'10/km 

　先週同様。やれるトレーニングですが、やはり苦行です。

　こちらは3月中は同じペースで。4月もトレッドミルを使って、もう少しペースを上げてみたいです。苦行だなぁ。

　0320

　30.5km

　今年初の30km走。

　昨今は30km走への疑問も投げかけられている説も見かけられます。

　私の場合は自己満足というか、安心感というか、そういうものを得るのが30km走る理由です。やらないよりはやる方がいいだろうし、メンタルも落ち着くので。無意味でも良いんです。やりたいからやる。

　今回もいつも通りコンビニの小さい羊羹と、薄めたスポドリ350mlと、炎熱サプリみたいなのを2つほど携帯。どれもこれもお守りみたいなもんです。

　昨年の初30kmより20秒ほど速いペースを刻めたので、冬の成果が出ているのかなとも思っております。

　既報通り、5月3日が今年最初のレース。

　ぴあ　さっぽろ豊平川ハーフマラソンです。それなりの走りができるように4月のトレーニングを積みたいと思います。

　10月に札幌で行われるTHE CHALLENG RACE SAPPOROに興味津々です。

　洞爺とわっかない（エントリー予定）の結果次第で出場するかも。

蝦読weekly 20260315～0321

　蝦読weeklyです。

角田光代著　『明日、あたらしい歌をうたう』
　母と子の思いを音楽を軸に綴っていく作品です。
　佐久間宣行ANN0で薦められていたので手に取りました。音楽聴いて、おおおっ！と思うことって確かにあります。私も人生の大半をCHAGE&ASKAの音楽と共に過ごしました。この物語の主人公である母・くすかと子・新のような人生は送りませんでしたが、特にくすかの感じた「音楽によって彩りが出る感覚」って、共感できます。暖かい作品でした。


みやすのんき著　『白熱！みやすのんきのサブスリー教室 』
　何度読んだか覚えていない、私のランナーズバイブルです。シーズン前に読み直すのがルーティン。今年も頑張ろうっと。


伊坂幸太郎著　『陽気なギャングの日常と襲撃』
　ギャングシリーズ第2作。
　4人のメインキャラが、それぞれの巻き込まれる連作短篇が一つにまとまっていく構成に感心。キャラが立っているので、会話を読んでいるだけでクスクス笑えて、それでいてストーリーも、これからどうなっていくのか、というワクワク感を持つことができます。ギャング主役で読後感爽やかというのも不思議。第3弾も楽しみです。

2026 0309～0315ラン履歴

　今週のランニング振り返りです。

　0309　休み

　0310　10.7km　jog58分　合間にHIIT

　0311　10.5km　jog56分　合間にHIIT 

　0312　10.1km　1000×6　P:4'00/km　RE:120秒　トレミ

　0313　10.2km　jog57分　トレミ

　0314　10.1km　jog→30分間走　P:4'10/km→jog　トレミ 　

　0315　21.1km　距離走　P:4'52/km 

　週中の降雪でせっかくの屋外走チャンスがトレッドミルになりました。

　冬の合間にトレミでやってきたことが、屋外でどこまで通用するのか、楽しめる時期になってきたのに無念……。

　0310

　0311

　HIIT込みjog

　たまに刺激が欲しいときにやるHIIT。20秒ダッシュ＋10秒jogを8セット。

　夜の歩道でやったので暗くて怖かったな……。

　0311はジムでインターバルをやろうと思っていたんですけど、翌日からの雪予報を見て、屋外で走っておきたくなり、外で。

　やはり夏靴なんだよ～。

　0312

　1000×6　P:4'00/km　RE:120秒 

　ふと思い立って1000に距離を縮めて4分ペースのインターバルをやって、どんなもんかと試したくなりまして。

　レストも長くなってるし、4分5秒で2000とかやってきたので楽に感じました。

　最寄りの競技場で走れるのは、まだ先ですし、来週はトレッドミルで1000インターバル3分55秒でやってみようかと。その様子次第で3分50秒までやってみてもいいかなと思ってます。

　0314

　30分間走 　P:4'10/km

　雪はやんでいたものの、走れる状況ではなくジムへ。

　30分走もジムでやるとペースは安定するけど、苦行なんですよねぇ。

　ちょっとだけペースを上げてみました。

　0315

　21km

　jog気分でピッチを185bpmから後半190bpmへ上げてみて。

　前日の閾値走のせいか、普段の生活が悪いのか脚が重かった～。

　暖かくなったら、もうちょっとやれると信じて。

　洞爺湖まで2か月しかないぞー。

　というほど焦ってませんが、それなりにいいレースはしたいですな。

　ひよこさんがいつぞやのブログで載せていた サブジブン  目指して。

蝦読weekly 20260308～0314

　蝦読weeklyです。

司馬遼太郎著　『坂の上の雲　二』

　毎月1冊全巻読破チャレンジ2か月目。

　日清戦争後の日本とロシア、そして清の情勢が描かれます。小説なのに歴史系の新書を読んでいる感覚が強いです。小村寿太郎のキャラが面白くて好きだなぁ。ロシアの皇帝たちの列伝も興味深く読みました。 

みやすのんき著　『超実践！ みやすのんきのサブスリー教室 驚異の「ケニア式」マラソン練習法』

　何回読んだかな……。何度読んでも役に立つし、ヤル気にさせてくれます。今のトレーニングバイブルといって良いです。これからも事あるごとに戻って読みます。

2026 0302～0308ラン履歴

　今週のランニング振り返りです。

　0302　休み

　0303　13.1km　2000m×5　P:4’05/km　re:90秒　トレミ

　0304　10.2km　 jog55分　トレミ

　0305　休み

　0306　朝6.4km　jog33分  　 

　0306　夜10.4km　jog53分 　

　0307　13.6km　jog→レースペース走10km→jog 

　0308　21.0km　距離走　P:4'42/km   

　0303の2000×5の後に左ハムスト下部とヒザの裏に張りと痛みが出ました。

　翌日(0304)もjogをしてみましたが、どうにも違和感が消えず思い切って0305をランオフにしたところ、思っていた以上に速く回復してくれました。

　トレッドミルが合わない可能性あり。

　夏靴でも走れる日が増えてきているので外を走ろうかな？

　0303

　2000m×5　P:4’05/km　re:90秒

　まだキツさを感じるかな？　やれるペースだけど。ちゃんと刺激をしないと。

　0307

　10kmレースペース走

　4'27 4'21 4'25 4'14 4'13 4'16 4'18 4'20 4'24 4'22 

　ペースとしては物足りなさもありますが、久々の屋外ペース走ですし、後半は雪が降ってきて、やや滑り気味だったことを思えば、まずまずやれたと思ってます。

　0308

　21.0km

　こちらもまずまず走れました。

　北海道はやっと夏シューズで走ることができる時期になりました。

　気温はまだまだ低めなので、この時期はこれで十分。

　これから故障なく、暖かくなるまでランニングの質をキープできれば、もっと動けるようになるでしょう。

　……ということを信じて。

名古屋ウィメンズマラソン

　佐藤早也加選手の粘り、素晴らしかったですね！　淡々と安定した結果を出せる選手だと思っていましたが、今回のように強い気持ちをもって、粘って粘って喰らいつくレースを見せられると、カラダもココロも強いって大事なことなんだなと改めて気づかされました。