硬くなった股関節のためのストレッチ・・・④

こんにちは川島です。

1月ごろにアップしたお正月に硬くなった股関節のためのストレッチ③ が難なくこなせる方のストレッチです。

画像が少ないのでわかりづらいかも・・・

脚を前後に大きく開いて、前側の内くるぶしに同じ側の肘を近づけます。

伸びる場所はお正月に硬くなった股関節のためのストレッチ③ に近いです。

続いて同じ姿勢から前脚を挟むように手をついてお尻をあげていきましょう。

前の膝が胸から離れないように伸ばせるとベストです。

写真は・・・ゴホ

撮影にご協力いただいたロードバイク大好きⅠさんは関節の硬さからよくケガをしてしまっていましたが、ＡＮＳで覚えたストレッチを日々実践することで今はケガをしなくなりました！

ケガしない体をつくるならぜひＡＮＳへ！

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エイジシュートを目指すSさんのゴルフ前ウォーミングアップ

こんにちは川島です。

皆さんは「エイジシュート」ってご存知ですか？

ゴルフがお好きな方は「知っていて当たり前だ！」と言われそうですが・・・一応補足します。

1ラウンド（18ホール）ストロークプレイを、自身の年齢以下の打数でホールアウトすること。

公認されるには6000ヤード以上のゴルフ場ｎでないといけないらしいですが・・・

長～くできるゴルフの良さを活かした素敵な記録ですよね。

今回のブログに登場していただくのはＳさん76歳。

過去の記事 でも登場していただいてますが・・・最近トレーニングを続けいてゴルフの調子が良くてエイジシュートが見えてきたというお話をされていたのでこんなタイトルになりました（笑）。

トレーニングもますます頑張ってます。

さてさて

ゴルフの練習前やラウンド前におすすめな体操です。

脚を前後に開いて少し腰を落としてクラブの両端を持って掲げてください。

前に出している脚側に身体をひねります。

振り返るように捻じって下さい。

股関節周りから身体の動きが良くなっていきます。

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股関節可動域＆下半身のバランス調整

こんにちは佐藤です。

本日の体操は以前ご紹介した

ウォーミングアップにおすすめな股関節の体操 と

少し似ていますが、今回は股関節そのものではなく密接に関係する

仙腸関節の動きをイメージした体操です

まずは立った状態から太ももを引き上げどちらが上がりやすいか

上がりずらいかを確認しましょう。

では、動きは全部で4種類

右脚を引き上げて左手で膝の内側をタッチ、膝は90度くらい曲げる

同じく反対（今回は両側の写真ありますよｗｗ）

右脚を引き上げて左手で内くるぶしをタッチ、膝は90度以上曲げる

同じく反対。

この4種類ですがはじめに確認した膝が上がりずらかった方の脚を

引き上げる時は素早く引き上げて下さい。反対側はゆっくりあげてください。

膝内側タッチ左右交互に10回～20回、

内くるぶしタッチ左右交互に10回～20回

を目安におこなってみてください

股関節の動きがスムーズになり重心の片寄も解消されますよ

お試しください

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