こんにちは佐藤です。
このブログにももう何度か登場している湘南マラソン10Kmで
サクッと？優勝されたあの方
（ご本人の意向により名前は伏せさせていただきます）
先日2月19日の青梅マラソン30ｋｍに出走されました
結果は50歳代女子の部で見事4位です
おめでとうございます
その時のメダルと賞状もみせていただきました
これからもANSは全力でサポートしていきます
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こんにちは佐藤です。
昨日に引き続き今日も動かなくても体幹に効いちゃう
手抜き体幹トレーニングです
鋭い方はお気づきかと思われますが・・・
ｗ
そうです！ｗ 昨日が肘なら今日は脚ですｗｗ
こちらも昨日 と同様、お腹、お尻にしっかり力を入れて
20秒～30秒目安に姿勢を固定しましょう。
↓の様に腰が落ちてしまわないように注意してください
さらに鋭い方はお気づきですか？
この正しい姿勢↓が以前ご紹介した種目の基本だったんですね
当初は派手さを求め？ご紹介する順番を間違えておりましたm(__)m （笑）
その発展技？は＞＞こちら
その発展技？のさらに発展技は＞＞こちら
少しづつご自分の体力レベルに合わせてお試しください
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こんにちは佐藤です。
今日は手抜きですｗ
なぜなら動かなくても体幹に効く種目だから…ｗｗ
では、ボールに肘をつき下の写真のような姿勢をつくりましょう
これだけです！ｗｗ 露骨な手抜きですねｗｗｗ
注意点をご説明します。
↓のようにお腹の力が抜けて腰が反ってしまわないようにしてください
これでは腰を痛めてしまう可能性があります。
上の写真のように腰が反らないようお腹とお尻でがっちりと
固定する力を発揮し続けます。
まずは20秒～30秒を目標におこなってみましょう
またバリエーションとして脚の幅を狭めていくとより安定感が
なくなり大変になりますが効果もアップします
お試しください
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