こんにちは、ANS水曜日担当の坂本です！
少し暖かい日が増えてきましたね、散歩とか行きやすくなりましたね
先日、おうちで行うトレーニングの効果を上げる有酸素運動 の話をさせていただきました。
その時に筋肉を作るのにアミノ酸が必要っていう話をしたのを覚えてますか？
忘れてしまった方は上のリンクから確認してみてください………そうです、宣伝です
実は摂るだけで筋肉が作られやすくなるアミノ酸があるんです！
その名は『ロイシン』
ロイシンとは人の身体の中で合成できない必須アミノ酸の一つで主に筋肉を作る働きや肝臓の機能を高める働きがあります。
特に筋肉を作る働きが強く、筋肉の成長に欠かせないＢＣＡA（分岐鎖アミノ酸）の一つに分類されます。
身体に必要なアミノ酸の中で一日の必要摂取量が最も多くなるくらい大切なアミノ酸なんです。
しかしながら歳を重ねるとこの『ロイシン』に対する抵抗性が上がります。
なので昔と同じように摂取しても身体が受け付けなくなってしまって思うように吸収出来なくなってしまいます。
厚生労働省から出されている話にも
「アミノ酸の全てに骨格筋たんぱく質同化作用があるわけではなく、不可欠アミノ酸（必須アミノ酸）、特にロイシンに強い筋肉たんぱく質同化作用が存在することが知られる。」
と書かれているんです。
そこでこのロイシンが沢山含まれる食材を食べたり、ＢＣＡAのサプリメントを摂る事で身体が再びロイシンを吸収しやすくしてあげる事が大切になります。
ロイシンが多く含まれる食材は
高野豆腐やしらす干し、豚肉にチーズなどがあります。
計画的に食事に加えられそうな食材ですよね。
その他にはBCAAのサプリメントもおススメです
もちろんANSにもおいてありますよ
ロイシンをしっかり摂って元気に頑張ってる運動の効果をもっともっと上げちゃいましょう
アクティブエイジングを応援する坂本でした。
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