まず気を付けたいことが
お腹が空いたときに口にするもの
そして鉄分不足です。
生理前の頭痛 お腹が空いたときに食べるものを変えてみる
鉄分をもう少し詳しく
赤血球の材料である鉄分は
酸素を身体中に運んでいます。
不足すると酸素が足りなくなり
身体が疲れやすく
回復しにくくなります。
すると…
疲れた時に無性に食べたくなるもの
ありますよね。
ついついついつい。
甘いもの
甘い炭酸飲料！
スナック菓子！
などに手を伸ばしてしまう。
お腹が空いたときにこれらを食べると
低血糖を引き起こしやすいです。
・・・
頭痛、めまい、手足の冷え
疲れ、うつ、集中力の低下
朝起きるのが辛い…
と言った症状に悩まされ
さらに甘いものを欲して…
という負のスパイラルですね
抜け出しましょう。
今日！これからこのスパイラルを！
まずは
とっても不足しやすい鉄分補給。
身体への吸収率が高い
ヘム鉄を豊富に含む
赤身の肉やレバー
マグロやカツオなどの赤身の魚
サバやイワシなど青魚
を意識して食卓に挙げてみませんか
※妊娠中はレバーは注意食材です。
簡単レシピ貼っておきます。
by 海老沢 直美
調理時間：20分
Commentまぐろは、たんぱく質・鉄分・ビタミンＢ6が多く質の良い眠りのためにもおすすめ食材です。葉酸の多いのりも忘れずに＾＾さっと出来て忙しいときの味方です。
by 海老沢 直美
調理時間：10分
Commentかつおは快眠のために必要なたんぱく質・ビタミンB12・鉄分が多いです。（そのほかビタミンB群も含みます）すぐ出来るので夕食のメインにおすすめです＾＾
生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！
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