生理前を楽にする方法

生理前にこんな症状はありませんか?イライラ・頭痛・落ち込み・風邪を引く・過食・肌荒れ・むくみ・疲れやすい。こんなお悩みがあるならPMSかもしれません。薬に依存は卒業して身体の中から元気になりましょう。

私も生理前の不調(PMS)に悩んだ一人です。

毎日食べている食事を見直したら
とても楽になりました。


自分が食べたもので出来ているのだから
と、口にするものを意識した結果です。


身体によくないんだよなぁ
太るからやめたいんだよなぁ

と食べているものが
生理前の不調を悪化させているかもしれません…


一方で
健康のために
これを食べたらきれいになる

と食べているものでも
生理前の不調を悪化させているかもしれません。

一人では中々気づけないこと
続けられないこと
サポートいたします!


日々の食事と身体のから出るサインを受け取って
今までよりも身体も心も楽になりませんか??

テーマ:

生理前になると

無性にイライラして物や人に

当たってしまうことはありませんか?

 

私はもちろん経験者で、

生理が来る2週間ほど前から

辛く憂鬱だったのを覚えています。

 

生理前でも、

できるだけ気持ちを穏やかに

過ごしたいですよね。 


そこで今回は

PMSに13年間悩んでいた経験を持つ私が、

イライラを解消するために取り組んだ

3つのことをお伝えします。

 

ぜひ、参考にしてくださいね。

 

つづきはこちら↓*

13年悩んだPMSが楽になった!生理前イライラの対処法4つ

 

 

 

4つになってますが3つの間違いです…てへぺろ

 

 

私が

PMSが楽になって人生変わった!!

と思う理由に

 

イライラと頭痛の激減

 

があります。

 

イライラは私の性格

頭痛は私の体質であって

どうしようもないこと。

 

そう思っていましたが

そんなことなかった!!

 

PMSにお悩みでしたら一度

 

自分が食べているもの

食べ方

考え方

 

向き合ってみませんか??

 

1人で不安でしたら

お気軽にご相談くださいね!


 

 


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テーマ:

生理前になると

 

無性にイライラする

疲れやすい

むくみやすい

 

などの症状が起こることを

PMS(月経前症候群)と呼びます。

 

PMSは食事を見直すと

楽になることもあるのですよ。

 

そのためには自炊をすることが大切! 
 

そこで今回は、管理栄養士の筆者が

生理前に欲しい栄養素を手軽に摂れる

簡単レシピをご紹介します。

 

続きはこちら↓*

【簡単レシピ】PMSを楽にする!さんまと秋野菜のカレーマリネ

 

 

昔このブログは日々のごはんをのっける

私の日記でした。

 

毎日料理を撮ってブログにアップする!

コメントいただけるのが嬉しくて

日々の食事作りがんばれました~

 

私のPMSが楽になったのは

ブログのおかげでもあると思ってます星

 

 

最近はめっきり普段の食事は

写真に取らなくなったので

ほんっと適当な盛り付けをしていましたグラサン

 

調理法は息子に合わせて

蒸す!が基本。

 

両親(私と夫)の味付けは各々勝手にやって~

です。

 

今回久々に

見た目と美味しさを重視したごはん作ったら

楽しかった食事

 

夫も「美味しいね。ありがたい」と

言ってました♪+゜

 

やっぱり盛り付けも大事よね!

味付けして完成品を出すこともてへぺろ

 

手抜きも大切

そして見た目もできる日はやっていきます~星

 

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
それではまた!

 


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いつもなら気にならないことが

すごく突っかかる。

無性にイライラする!

 

生理前や生理中に

イライラする方は多いですが、

そんな時に取り組むべきは“腸活”

 

「海藻」

「発酵食品」

「雑穀」

を食べると生理前のイライラには効果がありそうです。

 

今回は、イライラと腸内環境の関係や

おすすめの食べ物をご紹介したいと思います。

 

続きはこちら↓*

生理前・中のイライラが止まらない!そんな時に食べるべきもの3選

 

 

私の食事カウンセリングを

受けてくださる方は便秘は少な目で

快便もしくは快便すぎる!!

という方が多い印象です。

 

快便すぎて1日に4回以上出ていた方は

食べ物を見直したら1日1~2回になり

 

快適ラブ

突然トイレに行きたい!というのがなくなり嬉しい。

定期的に排便があると楽!

 

と言われます。

 

通勤電車の途中で催したりすると

大変ですもんね。朝にすっきりでると安心ニコニコ

 

便が出てるからOKではなくて

実はお腹がゆるくなっているから

快便になっている…。

 

なんてこともあります。

食べ物が合うか合わないか

よーく便を観察してみてくださいね!

 

いやわからんし!!という方は

メッセージくださいませ♪+゜

 

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
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食事と飲み物はセットでしょ!

と当たり前のように思っていませんか?

 

実はその組み合わせ

“疲れやすさ”の原因の一つ

かもしれません……。 
 

水分補給は大切ですが、

やみくもにゴクゴク飲むと

実は逆効果になることも!?  
 

そこで今回は

食事中の水分補給を

控えた方が良い理由をお伝えします。

 

続きはこちら↓*

疲れの原因かも!? 食事中は飲みものを控えたほうがいい理由

 

 

慣れると意外と平気なものですよニコニコ

 

とか言いつつ私は

友人とごはんを食べに行くと

なんでかグラスに手が伸びます…

 

飲みたいわけではないのに

手持ち無沙汰で‥・??

 

意識意識!ですお天気サンサン

 

 

それにしても北海道寒いです。

今日の最低気温は9.9℃

 

雪虫という、虫が

たっくさんふわふわ飛んでいます。

 

雪虫が飛んで1週間後に

雪が降るとか!?

 

でも納得…寒い~~

今日からストーブ点けようと思います雪だるま

 

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
それではまた!

 


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カフェイン中毒について

先日NHKで特集していました。

 

2011~2015年度に

全国38か所の救急医療機関に

搬送されたカフェイン中毒患者は

101人にのぼり

そのうち7人が心停止となり

3人が死亡したそうです。

 

そのことに対する問題提起をする

番組だったのですが

 

出演されていた

国立精神・神経医療研究センター

松本俊彦先生のコメントが素晴らしかった。

 

テレビの前で激しくうなずいてました。

 

そんな松本先生の書かれたコラム記事があるので

シェアしたいと思います。

 

全文はこちら

カフェインは我々に翼を授けてくれるのか、それとも翼をもぎ取るのか

 

人は誰でも生産的かつ

効率的な人間でありたいと望んでいる。

 

しかし、現実には厳しい。

 

大半の人は自身のパフォーマンスに

失望する運命にあり、

 

我々は不全感を抱えながら

生涯を送ることを余儀なくされている。

 

ところが、エナジードリンクと言う商品は、

まさにそうした我々の不全感をうまく捉え、

そこにビジネスチャンスを見出したわけだ。

 

実際、多少とも向上心のある人ならば

「翼を授ける」という誘いを拒むことなどできまい。

不全感は当たり前。

TVでも言われてましたが

ほんとそうですよね。

 

誰しも波がある。

 

誤解を避けるためにいっておくが

私は、「カフェインは有害だ」とか

「この世からカフェインを一掃すべきだ」

と主張したいわけではない。

 

すでに私自身、「ここ一番の踏ん張りどころ」で

エナジードリンクを飲む、というのはやめたが、

カフェイン摂取そのものをやめたわけではない。

 

現在も、毎朝必ずコーヒーを2~3杯は飲まないと

一日が始まらないと思い込んでいる節がある。

 

大切なのは、カフェインとうまくつきあうことだ。

カフェインの摂取量は1日400~500mgまでにとどめることが必要だ。

 

ただし、人によっては、200mg程度のカフェインでも

不安感が高まったり、パニック発作が

生じたりすることもある。

 

体質的にカフェインに過敏な人や

精神科治療中の人は注意すべきだろう。

 

PMS時期に、「私って精神的に病気なのかな?」

って思った方いるんじゃないかと。

(私はそうでした)

 

そんな方もカフェインとの付き合い方は

考えた方が良いなと思います。

 

 

不眠で悩む人は、カフェインの摂取は

朝から午後の比較的早い時間までとしたい。

 

カフェインは、寝つくまでの時間を遅らせ

睡眠時間の減少、中途覚醒の増加を引き起こす。

 

精神的な不調

身体的な不調と

セットとも言えるのが

睡眠の悩み。

 

 

クライエントさんにも今まで

カフェインとの付き合い方

飲むタイミングを伝えてきました。

 

女性の体調不良の原因の一つである

鉄分不足のためにも

カフェインとの付き合い方大事です。

 

大事なのは知ったうえで

自分でカフェインを利用すること

かなと思います。

 

私も飲みます。

朝に緑茶や紅茶を入れて

1日1杯。

 

そうすると午前、午後

仕事がはかどるんです!

 

でも飲み続けると

効かなくなってきて

午後にも一杯飲みだすことに。

 

さらに進むとまた一杯増えたり…

そうなると、一旦抜きます。

 

抜くと、また一杯で夜まで、頭が冴えるんです星

 

カフェインに自分のハンドルを握られるのではなく

(カフェインがないと無理、手放せない!!と執着してしまう)

 

自分がハンドルを握り

カフェインを利用する

 

ぐらいの認識でいて欲しいな。

と思っています。

 

 

甘いものについてもそうです。

 

甘いものに執着して食べたい食べたい~

 

から

 

自分で、この仕事がんばったら

あそこの高級スイーツ食べよっかな♪+゜

 

昨日は食べたから今日は止めておこう。

 

心のときめきはそのままに

甘いものと上手く付き合う

 

そんな関係が作れますように。

 

 

 

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
それではまた!

 


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