生理前を楽にする方法

生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！

雨の日は頭が痛い、気分が落ち込む、むくむ、だるい

気象病ってご存知ですか？

雨の日は・・・

頭が痛くなる

気分が落ち込む
傷が痛む

関節が痛い

など天気（気圧の変化）が

原因で起きる体調不良のことです。

この症状
クライエントさんでも多いです。

「せっかく生理が終わって
月の中で唯一元気な数日間なのに
台風が来るから体調悪いはず。いやだ…」

なんて言われます。

私は頭痛ーるというアプリをとっています。

爆弾マークが要注意。

気圧の上昇には何もマークついてないですが
この時も体調不良起こる方います。

クライエントさんから頭痛の訴えがあると
アプリで住んでいる場所に設定して
気圧チェックします。

「気圧の変化の関係かもしれませんね」

今まで理由を知らなかった場合は
理由がわかるとホッとしますよね

でも、これってずーっと気圧変化の度に
体調不良とお付き合いしていくの！？

…

気象病は
自律神経（交感神経と副交感神経）

の調節がうまくいかないため
色々な不調が起こると言われています。

なので！

一生のお付き合いとあきらめる前に
できることがあります。

自律神経を整えることです。

その方法８つ

①朝起きたらカーテン明けて光を浴び

②朝ごはんを食べ

③食事の内容は主食：主菜：副菜がセットになったもの

④なるべく添加物を避ける

⑤調味料は本来の製法のもの

⑥甘い物など、精製された糖質を控える

⑦夜は日付が変わる前には寝る

⑧気づいたら深呼吸、肩甲骨回し

などなど

これ行っていくと、自然と腸内環境も整い
すっきりうんちが出やすいです。

腸内環境と自律神経にも関りがあるので
すっきりうんち大事

私自身も昔は
梅雨、雨など気圧の変化とともに体調崩してました。
今は大丈夫です

クライエントさんも、症状が軽くなったり
反応が減ったりしましたよ

気圧を知るアプリで

「気圧変化がある！体調悪くなるかも～。
今日は早めに仕事切り上げよう。早く寝よう」

と対策をした上で

食事、生活習慣に一緒に取り組んで
いくのおすすめです。

最終的にはアプリは卒業して
気圧変化を気にしなくなりましょ

地味～な取り組みですが
日々の積み重ねが
未来の自分への投資！

労わりつつ
好きなもの食べつつ
できるとこから
継続ですね

生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！

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赤ちゃんはママを選んで生まれてくる？

赤ちゃんはママを選んで生まれてくる

ママの身体と心の準備ができたら来るから大丈夫

それまで、がんばろう

この言葉って人によっては

嬉しい

悲しい

やる気が出る！

などなど色々な感情が出てくると思います。

子どもが欲しいのに中々授かれない時

私はこの言葉がすごく苦しかった。

選ばれない私はなんで？

ほとんどの人がスムーズに

選ばれているようにみえる

なんでだー？

生理前の不調（PMS）があって

これは妊娠初期症状なのかも？と

ワクワクしつつも不調に耐える。

で、毎月毎月

結果通知。　生理が来る

あーーまたダメだった。

選ばれなかった。

健康的な生活がんばったし

心の調子も良い感じだったのになぁ

準備できてるよ！きてよ！

なんできてくれないの。

＊

子どもが欲しい！と思ったら

すぐ妊娠できてる友達（持病により卵巣は１つ）

に秘訣を聞いてみたら

「たまたま　だよ。」

と言われて。すごく心が軽くなった。

赤ちゃんが授かれるか授かれないか

それは、たまたま！！

来るときは来るし、

来ない時は来ない

赤ちゃんが選んだりなんかしてない。

私に何かが不足しているから来ないわけじゃない

それが私が、ホッとする選択だったので

そう思うことにしました。

どんな言葉も

それを自分が信じるかどうか？は

自分が決めたらいいよね。

赤ちゃんがママを選んで生まれてくる

ママの身体と心の準備ができたら来るから大丈夫

それまで、がんばろう

この言葉でやる気が出る時は

どうぞ信じてもらって

ちょっと苦しさ感じてたら

そーゆー意見もあるらしいけど

そんなの関係ない！たまたまだ！

を、採用してみては、いかがですか～

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最近ハマってる米粉クッキー

自分の機嫌は自分でとろう

生理前になると

思い通りにならないことにイライラ

あの人が…

こうしてくれたらいいのに！！

なんで、そーゆーことするの！

なんなのその態度

って、なりませんか？？

これって

自分の機嫌は

相手に左右されている状態

自分がPMSで心身不調なように

相手だって何か事情があるのかもしれない

たまたまその時は

頭が痛かったのかも

疲れていたのかも

別のことで頭がいっぱいだったのかも

職場で嫌なことがあったのかも

相手には相手の世界

自分がそれに左右されていたら

辛いんですよね。

（家の近くにこんなお店欲しい！！）

私はずっと周りをコントロールしたい！

思い通りにしたい！が強かったです。

今も出てくるときある。

ある時

そんなことは不可能なんだ。

自分以外の人なんて、

私にはコントロール不能なんだ。

彼も夫も友達も同僚も子どもも

それぞれの世界があるだけなんだ。

と腑に落ちてから

すーっと楽になりました。

自分の機嫌は自分でとる！！

訓練だー！実験だー！

と日々やってます

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あれもこれもやらなくちゃ！と気が休まらない時に

あの準備進めないと！

〇○さんに電話しないと

LINEの返信してないのも何件かあったな～

今度の休みはあそこに行くから下調べしないと

ランチの予約もした方がいいかな？

洗濯が…

そうじが…

買い物…

ごはん何作ろう…

日々、いろんなこと考えますよね。

しかも

同じことを何回も何回も

グルグル

考えたりしません？

あー！

あれしてこれして

あー！

あれしてこれして

あー！

あれしてこれして

そしてその度に

焦ったり

ソワソワして今に手がつかない。

という状態。

これってすごく疲れるんです。

エネルギー浪費

エネルギーを温存するためには

ひとまず、全部書き出してみる

で、いつやるか？

いつ考えるか決める！

例えば仕事関連のものであれば

「休み明けに考える。休日は気にしない」

それでも気になるなら

「休み明けに返信します」と連絡しちゃう

休日の予定は水曜日に決める！とか

もう当日ノープランで行こう！と決める

洗濯は、かごがいっぱいになったらでいっか

明後日にしよう！！

そうじは日曜日にしよう！

↑

上に挙げた決めた内容は適当です。

自分が心地良いことに決めてくださーい。

別に決めたとおりにしなくてもいいです。

あとで変更もOK

仮決定！ぐらいな気楽な感じで

試してもらうと

頭のぐるぐるが

スッキリ～～します

生理前の時期って

ただでさえ疲れやすかったり

悶々としやすい時期

あれもこれもしないと！！

頭の中でぐるぐるやってると

さらにさらに疲れるんです。

生理前こそ

エネルギー温存だ！

お試しくださーーい

生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！

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