【延岡まであと5日】カーボローディング
恐ろしいくらい順調です・・・
しいて問題があるとすると、両足小指にマメができたくらい。
痛みもたいしたことなく走るのに支障はありません。
順調なのはたいへんよろしいことですが、レース前日になってインフルエンザ！な～んてことになりゃしないかと、ふと不安になったりします。
毎日家に帰ったら、いつもはしない「うがい」と「手洗い」をまじめにやってます（笑）
（基本的に小心者なんですね～）
今日は、スポーツクラブのマシンで調整です。
いつものように、3kmのウォーミングアップジョグ。
ストレッチ後は、15kmペース走（15km/hで60分走）です。
昨日は休養して、なおかつ一切のアルコールを我慢したせいか、カラダが軽いっ！！！
いつも60分走のときは、時間や距離の表示を見るのはつらいので、消費カロリー表示のみに切り替えて、もくもくと走ります。
あまりにカラダが軽いので、100kcal消費ごとに0.2km/hずつスピードアップしていって、500kcal消費時には16km/までペースアップしました。
このまま最後まで16km/hで！！とがんばってみましたが、途中で挫折。
いったん15km/hまで落とします。
少ししたら回復したので、また少しずつペースアップして16km/hに。
15km走り終えたのが58分でした。少しはレベルアップしたかな？？
足腰に痛いところもなく、仕上がりは順調。
明日、大濠公園で4km+2kmのスピード走をしたら、とりあえず調整終了です。
あとは「カーボローディング」を残すのみ・・・
カーボローディングは、グリコーゲンの素となる炭水化物を、レース前、体内になるべく多く蓄積させるための食事法です。（えらそうに言ってますが、最近知りました。）
今日から木曜日お昼まで、炭水化物の摂取を極力絞って、カラダの中に仮想飢餓状態を作ります。
（できればこの間はお酒をできるだけ飲まないようにします）
そして、木曜夜から、炭水化物中心にガッツリ食べて、体内にグリコーゲンをたっぷり蓄えます。
仮想飢餓状態に陥ったカラダは、一時的に吸収力が高まって、たくさんのエネルギーを蓄えようとする！というわけです。
マシンの消費エネルギー表示によると、だいたい10km走行で620kcal消費しています。
フルマラソンを走りきるのに約2,500kcalのエネルギーが必要という計算になります。
基礎代謝も考慮すると、3,000kcalくらいのストックが必要かなと思います。
経験上、だいたい25kmくらい走った時点で、がっくりカラダの力が抜けるのが、エネルギー切れのサインなのだろうと推測しています。
そのため、最後まで走りきるには、通常時の1.5～2倍のエネルギーを体内に蓄えておかなければなりません。
今日もアルコールなし・・・つらいです・・・
でも、冷静に考えたら、カーボローディングを繰り返していたら、とても太りやすい体質になりそうな気がします・・・
太らないためには、一生走り続けなければいけないのではないでしょうか？？？
（まあ、健康的でいいことなのかもしれませんが・・・）
ガッツリ食べれる木曜日夜まで、うな丼大盛り食って日本酒飲んでる夢を見てがんばりまっす。
====================
昨日の走行距離：約18km
2009年累計：477km
昨日の体重：59kg
（トレーニング後の体重です）
摂取アルコール：ゼロ
摂取ニコチン：ニコレット4個
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しいて問題があるとすると、両足小指にマメができたくらい。
痛みもたいしたことなく走るのに支障はありません。
順調なのはたいへんよろしいことですが、レース前日になってインフルエンザ！な～んてことになりゃしないかと、ふと不安になったりします。
毎日家に帰ったら、いつもはしない「うがい」と「手洗い」をまじめにやってます（笑）
（基本的に小心者なんですね～）
今日は、スポーツクラブのマシンで調整です。
いつものように、3kmのウォーミングアップジョグ。
ストレッチ後は、15kmペース走（15km/hで60分走）です。
昨日は休養して、なおかつ一切のアルコールを我慢したせいか、カラダが軽いっ！！！
いつも60分走のときは、時間や距離の表示を見るのはつらいので、消費カロリー表示のみに切り替えて、もくもくと走ります。
あまりにカラダが軽いので、100kcal消費ごとに0.2km/hずつスピードアップしていって、500kcal消費時には16km/までペースアップしました。
このまま最後まで16km/hで！！とがんばってみましたが、途中で挫折。
いったん15km/hまで落とします。
少ししたら回復したので、また少しずつペースアップして16km/hに。
15km走り終えたのが58分でした。少しはレベルアップしたかな？？
足腰に痛いところもなく、仕上がりは順調。
明日、大濠公園で4km+2kmのスピード走をしたら、とりあえず調整終了です。
あとは「カーボローディング」を残すのみ・・・
カーボローディングは、グリコーゲンの素となる炭水化物を、レース前、体内になるべく多く蓄積させるための食事法です。（えらそうに言ってますが、最近知りました。）
今日から木曜日お昼まで、炭水化物の摂取を極力絞って、カラダの中に仮想飢餓状態を作ります。
（できればこの間はお酒をできるだけ飲まないようにします）
そして、木曜夜から、炭水化物中心にガッツリ食べて、体内にグリコーゲンをたっぷり蓄えます。
仮想飢餓状態に陥ったカラダは、一時的に吸収力が高まって、たくさんのエネルギーを蓄えようとする！というわけです。
マシンの消費エネルギー表示によると、だいたい10km走行で620kcal消費しています。
フルマラソンを走りきるのに約2,500kcalのエネルギーが必要という計算になります。
基礎代謝も考慮すると、3,000kcalくらいのストックが必要かなと思います。
経験上、だいたい25kmくらい走った時点で、がっくりカラダの力が抜けるのが、エネルギー切れのサインなのだろうと推測しています。
そのため、最後まで走りきるには、通常時の1.5～2倍のエネルギーを体内に蓄えておかなければなりません。
今日もアルコールなし・・・つらいです・・・
でも、冷静に考えたら、カーボローディングを繰り返していたら、とても太りやすい体質になりそうな気がします・・・
太らないためには、一生走り続けなければいけないのではないでしょうか？？？
（まあ、健康的でいいことなのかもしれませんが・・・）
ガッツリ食べれる木曜日夜まで、うな丼大盛り食って日本酒飲んでる夢を見てがんばりまっす。
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昨日の走行距離：約18km
2009年累計：477km
昨日の体重：59kg
（トレーニング後の体重です）
摂取アルコール：ゼロ
摂取ニコチン：ニコレット4個
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