【延岡まであと4日】ライス（ごはんじゃないよっ！）
カーボローディングに引き続き、最近覚えたランニング用語ですっ。
R=Rest（休養）・・・安静にする。
I=Icing（冷却）・・・負荷をかけた箇所を15～20分冷やす。
C=Compression（圧迫）・・・テーピングやサポーターなどで痛いところを押さえる。
E=Elevation（高さ）・・・痛いところを高くして内出血などを防ぐ。
この頭文字でRICE（ライス）。最近は、トレーニング後にできるだけ意識して実行しています。
特に、アイシングはとても有効のようです！
強めに走ったあとは、スポーツクラブでは水風呂、自宅のときは、保冷剤で違和感がある箇所を冷やすだけなのですが、ずいぶん故障予防になっているように思います。
今日は、大濠公園で最終の調整です。
30分ウォーキングのあと、ユルジョグで1周（2km）
ストレッチ後に、4km+2kmスピード走！
1km=3:48
2km=7:24（3:36）
3km=11:15（3:49）
4km=14:50（3:35）
このタイムを見て、やはり大濠公園は2kmより約50mくらい短いことを実感しました。
ほぼ一定ペースで走ったつもりですが、周回の前半と後半に約13秒の差。
おそらく15.8km/hくらいのペースが正しいタイムでしょうか。
3分ほどジョグして、ラスト2kmダッシュ！のつもりが・・・
1km=3:48
2km=7:48（4:00）
後半はバテバテ、ヘロヘロで終了しました。
少し言い訳をすると、カーボローディングのおかげで、完全なエネルギー切れでした～（汗）
それでもまあ、痛いところなく予定通りの最終調整ができたことで十分満足です。
（本当は、最初の2周4km=14:30くらいで走れたりしないかな？と少し思い上がってました・・実力は正直ですね～）
実際のロード走は、マシンの上を走るのと違って、気を抜くとすぐにペースダウンしてしまいますね。
本番では失速しないように、がんばりまっす。
さあ、あとは本番に向けてしっかり休養して疲労を抜きます。
さっそく午後からは、「天拝の湯」に行って、お風呂で体をほぐしてきました。
レース前日までは、ユルジョグ＆流しorプールウォークで、筋肉をほぐす調整のみ。
明日夜まで、炭水化物（アルコールも）とはしばしのお別れ中です。たんぱく質と野菜ばかり食べています。おかげで順調に体重が絞れてきました。
白いご飯と日本酒の夢を見て、明日を待ちます。
====================
昨日の走行距離：約8km
2009年累計：485km
昨日の体重：58.6kg
（入浴後の体重です）
摂取アルコール：ゼロ（3日目）
摂取ニコチン：ニコレット3個
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R=Rest（休養）・・・安静にする。
I=Icing（冷却）・・・負荷をかけた箇所を15～20分冷やす。
C=Compression（圧迫）・・・テーピングやサポーターなどで痛いところを押さえる。
E=Elevation（高さ）・・・痛いところを高くして内出血などを防ぐ。
この頭文字でRICE（ライス）。最近は、トレーニング後にできるだけ意識して実行しています。
特に、アイシングはとても有効のようです！
強めに走ったあとは、スポーツクラブでは水風呂、自宅のときは、保冷剤で違和感がある箇所を冷やすだけなのですが、ずいぶん故障予防になっているように思います。
今日は、大濠公園で最終の調整です。
30分ウォーキングのあと、ユルジョグで1周（2km）
ストレッチ後に、4km+2kmスピード走！
1km=3:48
2km=7:24（3:36）
3km=11:15（3:49）
4km=14:50（3:35）
このタイムを見て、やはり大濠公園は2kmより約50mくらい短いことを実感しました。
ほぼ一定ペースで走ったつもりですが、周回の前半と後半に約13秒の差。
おそらく15.8km/hくらいのペースが正しいタイムでしょうか。
3分ほどジョグして、ラスト2kmダッシュ！のつもりが・・・
1km=3:48
2km=7:48（4:00）
後半はバテバテ、ヘロヘロで終了しました。
少し言い訳をすると、カーボローディングのおかげで、完全なエネルギー切れでした～（汗）
それでもまあ、痛いところなく予定通りの最終調整ができたことで十分満足です。
（本当は、最初の2周4km=14:30くらいで走れたりしないかな？と少し思い上がってました・・実力は正直ですね～）
実際のロード走は、マシンの上を走るのと違って、気を抜くとすぐにペースダウンしてしまいますね。
本番では失速しないように、がんばりまっす。
さあ、あとは本番に向けてしっかり休養して疲労を抜きます。
さっそく午後からは、「天拝の湯」に行って、お風呂で体をほぐしてきました。
レース前日までは、ユルジョグ＆流しorプールウォークで、筋肉をほぐす調整のみ。
明日夜まで、炭水化物（アルコールも）とはしばしのお別れ中です。たんぱく質と野菜ばかり食べています。おかげで順調に体重が絞れてきました。
白いご飯と日本酒の夢を見て、明日を待ちます。
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昨日の走行距離：約8km
2009年累計：485km
昨日の体重：58.6kg
（入浴後の体重です）
摂取アルコール：ゼロ（3日目）
摂取ニコチン：ニコレット3個
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