2006年6月25日

運動：なし

朝食：トースト1枚・パン各種（PAUL ）・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：夏野菜とカマンベールチーズのホットサンド1/2ヶ・サラダ（@natural Beat ）

夕食：トマトときのことシーフードのパスタ・グリーンサラダ・ヨーグルト・アイスキャンディ

体重：63.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲8.8kg

体脂肪率：16%

この日は運動ナシの休養日。いつもは土曜日を休養日に充てるのだが、先週は22日（木曜日）のジョグ（LSD）を飛ばしたために24日（土曜日）に実施。ということでこの日を休養日とした。

ただ、24日のLSDはペース調節に失敗し、前半飛ばしすぎてしまったようで単なる120分間走になってしまい、猛烈な疲労が残ってしまったためにこの日は休まざるを得なかった、というのが一方の事実である。

久々の長時間走に加え、湿度も高く、途中で全く給水もしなかったため、ホントにしんどかった。最後の10分間とか倒れるかと思ったくらいキツかった。

このように飛ばしてしまったのにはわけがある。いつもの周回コースではなく、都心南部を巡るコース（自宅～大崎広小路駅～大崎駅～新馬場駅～品川駅～田町駅～芝公園駅～赤羽橋駅～麻布十番駅～白金高輪駅～高輪台駅～五反田駅～大崎広小路駅～いつもの周回コース3周）だったため、なんだか景色を見ながら調子に乗ってしまった。色々な場所を巡るのは楽しいのだが、距離感がつかめないためペース調節ができないし、小銭を持たずにプラっと行ってしまったため途中で給水もできず、ということで地獄を見てしまったのだった。次回の教訓にしたい。

ちなみに23日はキッチリとジムでマシントレをフルメニューにトレッドミルでのビルドアップ走（8.0km/h～12.5km/h・傾斜3%）をこなす。行く前に摂ったアミノバイタルのゼリー が効いたのか、いつもよりずっと快調だった。今後も続けてみようかな。

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読書：なし

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2006年6月21日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・メロン・カフェオレ

昼食：カレーライス・サラダ（@*失念）

夕食：もり蕎麦（@信州屋 ）

体重：63.0kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.6kg

体脂肪率：17%

この日は自分なりにかなり追い込んだ感じで走ってみた。恐らくいつもよりも1kmあたり30～60秒ほど速いペースだったと思う。苦しかった…。やはり走り始めて45分くらいのところで猛烈な横腹痛に襲われ、緩和させるためのペースダウンを余儀なくされたということで、まだまだ鍛え方が足りない。

それにしても、一度落としたペースを再度上げるのは苦手だ。この日の腹痛時も、ペースをガーンと落とした上で5～600mほど走ると腹痛は治まったものの、その後元のペースまで上げていくのが非常に辛かった。以前にも何度か同じようなシチュエーションがあったが、やはり非常に辛い。

体重はジョグ直後なのでかなり絞れている状態。

この日の昼食のカレーはライスの量がメチャ多く、喰い終わったときにはヤバイと思ったが、ジョグ中にスタミナ不足を全く感じなかったことを考えると、やはりこの米飯効果だったのかなと思う。自分に合った炭水化物の摂取量はどんなものなんだろう？

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読書：なし

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2006年6月20日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：米飯・茹で牛肉ポン酢和えキャベツ千切り添え・煮ひじき・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：魚料理各種・刺身各種・焼肉サラダ・茶碗蒸し・とろろ蕎麦・ビールコップ1杯（都内某所）

体重：64.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.8kg

体脂肪率：16%

この日の晩は、新宿某所で会社の宴会。ダイエット中の身としてはなかなか辛い。とりあえず、酒は乾杯のビール1杯で何とか切り抜けた。そして、食事についてはコースメニューなので選択の余地はないものの、天ぷらはスルーして、その他のメニューを摂った。それでも結構食べてしまったため、体重はご覧のとおり。筋トレの日ということで、ジョギングをしていないのも重なり、いきなり64kg台後半まで増。ただ、逆に減ってしまった体脂肪率を見ればわかるように、胃の中に残存する食い物に左右されている数値であることは間違いなさそうなので、あまり参考にはならなかったりする。
宴会後というのは何気に疲れるので、帰宅後は早々に寝てしまいたかったのだが、踏みとどまり筋トレ。いつも通りのメニューをキッチリこなした。

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読書：なし

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2006年6月19日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・チョコチップパン（POMPADOUR ）・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：米飯（麦入り）・ネギトロ・とろろ・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯・塩鮭・大根とエリンギと豚肉と練り物の煮物・グリーンサラダ・味噌汁

体重：63.4kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.2kg

体脂肪率：18%

ずっと欲しかったDVD を入手して、ついつい観てしまったため、ジョギングの開始時刻が0:00を回ってしまった。さすがに反省。やはり夕食後からある程度時間が経ってしまったからか、途中でかなり空腹感に苦しめられてしまい、スタミナ切れな感じになってしまった。

ただ、昨日に限らず、最近何となくスタミナが足りない感じがする。体重が減るのと同時にスタミナまで失っているのだとしたらちょっと問題。まあでも皮下脂肪は余るほどあるので、単純な燃料不足というわけではあるまい。悪天候や諸事情でここのところLSDができていないというのもあるかもしれない。あとは湿度・気温ともに一気に上がってきてというのもあるかもしれない。何が原因なのかよくわからないのだが、とにかく走り始めて30分前後あたりで、以前（半月ほど前くらい？）よりもかなりの苦しみがある。

どうしたものかと思うわけだが、とりあえず近いうちにLSDをやりたい。とにかく長時間走ってみれば、またわかってくることもあるかもしれないし、単純にスタミナアップの効果も期待できる。それを何度か重ねてみて、様子を見てみようかと思う。

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読書：なし

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2006年6月18日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：フレンチのフルコース（@apreciar葉山庵 ）

夕食：なし

体重：62.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.8kg

体脂肪率：17%

何でフレンチのフルコースなんぞ喰ってるんだ！？いやいや、友人の結婚式だったんですよ。ということで、非常においしくいただいたが、昼過ぎから4時くらいまで喰いっぱなし状態でさすがに夕食は喰えなかった。

帰ってきて早々、腹ごなしも兼ねて60分ほどジョグ。実は16日はジムに行ったものの、行く時間が遅く筋トレメニューはフルでこなせたのだがトレッドミルは30分しかできなかった。さらに17日は悪天候のためジョグできず、ということで間が空いた状態でのジョグだったため、辛さと心地よさが入り混じる60分だった。

体重はジョグ後の瞬間風速的ではあるが62kg台を記録。体脂肪がそんなに減っていないのに体重が減るというのはあまり喜ばしいことではない。ただ、62kg台の体重はおよそ10年ぶりくらい。その点だけは多少嬉しかったりする。まぁ、とにかく今後は体重減というより、体脂肪減・筋肉量増の部分が重要になってくる。

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読書：なし

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2006年6月15日

運動：なし

朝食：トースト2枚・カステラ（福砂屋 ）・カフェオレ

昼食：米飯・納豆・キムチ入り味噌汁・サラダ（@職員食堂）

夕食：もり蕎麦・納豆

体重：65.4kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.2kg

体脂肪率：18%

雨足が結構強くて夜のジョグは断念。食事が比較的軽めだった（昼食の米飯も半ライス）んで、体重増加は最小限にくい止められた、と信じたい。でも、mixi のランニング系コミュあたりをみると、みんな雨でも結構走っているなー、と感心＆反省。あまり無理をするつもりもないが、やはりやってる人はやってるんだということを肝に銘じて、中2日以上の間隔が空かないように、つまり最低でも1日おきには何らかの運動をするようにしなければなー、と思った。

そういえば、最近コントレックス を毎日会社で1500ml飲んでいる、ということは以前のエントリーに書いた気がするが、ずっと通勤途中に会社の近くのam/pm で買っていて、そこでの価格が1本\298。この生活をある程度続けてきて、さすがに水に毎日\300は馬鹿にならんな、と思いネットで並行輸入物をまとめて買うことにした。

1500ml×12本が送料込みで\1,810ナリ。1本あたり約\150ということで、これまでのおよそ半額。今回はまとめて2ケース（1500ml×24本）を購入。これでとりあえず1ヶ月は持つな。

ちなみにコントレックス 、相変わらず「おいしい」とは思わないが「まずい」とも思わなくなった。あと、冷えていなくても余裕で飲めるようになった。慣れるもんだな、と思う。

配送してくれた宅急便の人に、「最近、これ運ぶこと多いんだよ！流行ってんの？」と言われた（笑）。みんな買ってるんだな。

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読書：なし

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2006年6月14日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・カステラ（福砂屋 ）・カフェオレ

昼食：米飯・塩鮭・里芋の煮物・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯・豚肉のソテー（トマトとバジルのソース）・卵とエノキとホウレン草のスープ・茹でたジャガイモ・スナップエンドウ

体重：65.0kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.6kg

体脂肪率：17%

この日は夜ジョグ。月曜日の朝以来のジョグなので、凄く久しぶりな感じ（実際丸2日以上空いてしまっているのだが）。と、いうこともあり、気温も高めだったため、自然とペースは上がり気味。結構がんばってしまった。意味があるのかどうかよくわからないが（苦笑）、ラストの約150m全力疾走も一応実行。このところ走り（有酸素運動）が足りない、足りない…と思っていたので、気分的にちょっとスッキリした。

この日は「Tarzan 」最新号発売日。またもやダイエット特集だったため即買い。読めば読むほど、まだまだやることはあるな、と思うことしきり。Keep on doin' it.

15日はLSDの予定。天気予報は雨。う～ん…まいった。小雨であることを祈りたい。

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読書：なし

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2006年6月13日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：鶏そぼろ丼・サラダ・ぜんまい煮・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯・鯖塩焼・ニラの卵とじ・大根とホタテのサラダ・グリーンサラダ・味噌汁

体重：65.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲6.8kg

体脂肪率：17%

久しぶりに家で自重トレ。本当は、早起きして朝ジョグもしようと思っていたのだが、起きれなかった・・・・・・。ワールドカップを観てしまったせいもあるし、意外と朝方涼しくてベッドを抜け出すのが億劫になってしまったからでもある。と、言い訳をしたところでどうにもならないが。で、とにかく夜の筋トレは頑張ろうということで、これはさすがにキッチリとこなした。久々とは言え、9日にジムに行ったので、そんなに違和感なくやることができた。とりあえず運動については、最近走りが足りない気がするし、一方で天候も決して良くないので、そのあたりうまくリカバーしながらやっていかないと。朝も晩も有効に使いながら、かつ辛すぎて挫折してしまうことがないような範囲で、がんばりたい。

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読書：なし

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2006年6月12日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：米飯・豚バラ肉香味焼キャベツ千切り添え・サラダ・漬物・味噌汁

夕食：カレーライス・グリーンサラダ

体重：65.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲6.8kg

体脂肪率：18%

朝5:00起きでジョグ。意外とまだ寝起きは肌寒かったりするので、そういう意味でも起きるが辛い。また、どうも風邪をひいたようで、のどのあたりに痛みと痰の絡みを感じるのがたまらなく不快だ。

そういう状態でのジョグだったわけだが、丸二日以上空けていたので、朝にしては快調なほうだったかなと思う。しかし、夜に比べるとやはり辛く、苦しさに引きずられてフォームが崩れそうになるのが困る。ペースを一時的に落としてでもフォームの維持を心がけるようにしている。あと、最後の直線約150m程度を全力疾走してみた。なんかランニング関係の雑誌やムックを読むと、違った刺激を与えてあげることも重要、みたいなことがよく書いてあるのでやってみた。まぁ、一回やったところでどうということはないが、これもちょっと続けていってみたい。

体重は、夕食後まだ1時間経ったばかりくらいに計ったものなので、65kg台でもまぁ及第点かなという感じ。

それにしてもカレーは喰い過ぎてしまう。たまにしか作らないほうがいいなと思った。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年6月11日

運動：なし

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：寿司・ひじき煮物・大学いも・味噌汁

夕食：カレーライス・グリーンサラダ・豆腐と挽肉と人参とホウレン草の炒め物・アイスクリーム（ハーゲンダッツ ）

体重：66.2kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲6.4kg

体脂肪率：18%

この日は一日中雨。雨足もそれなりに強かったし、気温も低めだったためジョグはお休み。食うものだけはしっかり食ったため、体重は66kg台に逆戻り。まぁ、夕飯を食った分がそのまま反映された瞬間的なことだと思うので気に病むことはないが、こういうことがダラダラと続いてしまうのが最も恐れる事態なので、それだけは気をつけないと。

ちなみに、更新しなかった6月9日は2週間ぶりにジム。その間、家での自重トレもしなかったため筋力の低下が懸念されたが、まぁさすがにそんな急には落ちていなかった。一応日々ジョギングしているのである程度キープはできていた感じ。むしろトレッドミルがきつかった。傾斜は以前と同じく3%だったが、徐々にスピードを上げるのではなく、いきなり10km/hからスタートしてみたら結構堪えた。30分経過後に10.5km/hに上げたものの5分でギブアップ。再び10km/hに戻したもののリカバーできず、9.5km/hまで落としてそのまま最後まで。前回は最終的には11.5km/h以上まで行けたのに、今回は非常に情けない結果に。そのくせ汗の量だけはこれまででもっとも出たんじゃないかってくらいの多さ。何だかなぁ、という感じ。ちなみにジム後の体重は64.4kg。相当汗を搾り取った感じだが、それでもまだ64kg以上はあるんだねぇ、と思うと凹みつつも奮い立つ思いも湧く。

6月10日は完全休養日ということで。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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