2006年6月8日

運動：ジョギング（約70分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：ハヤシライス

夕食：米飯・納豆・冷奴

体重：64.2kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲8.4kg

体脂肪率：18%

この日はLSDのつもりだったのだが、途中から雨に降られ、視界がヤバい程度の雨足になったため、途中で断念。ゆったりペースだったので、不完全燃焼な感は否めないが、安全第一ということで。

いつもは、家の近所に設定した周回コースを走っているのだが、LSDということもあり、気分を変えて足を延ばしてみることにした。最寄り駅から駅数にして3つ先の駅付近までを、適当にコースを取りながら行ったり来たり。何度も歩いたことがある道が多く、決して新鮮というわけではないが、気分転換にはなるかな。特に最近iPod の調子がイマイチで、走ったときの振動でイヤフォンの接触不良が頻発してとても同行できないので、いつもと違う場所・風景を走ることで長時間の走りに耐えられるような気がする。

ちょうど1往復半したところで雨が降りだしたため、最終的には2往復＋いつもの周回コース2周という感じで終わってしまったが、天気のいい日はまた違った場所にでも行ってみたい。

と、いいつつ、そろそろ梅雨だなぁ・・・。もちろんある程度は雨降りでも走るつもりだが、それでも今までのような走行時間・距離を維持し続けるのはななかな難しいかもしれないな。乗り越えるべき壁が今目の前に、って感じ。

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読書：なし

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2006年6月7日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：米飯・鯖塩焼き・ちくわ天・味噌汁（@職員食堂）

夕食：ハヤシライス

体重：64.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.8kg

体脂肪率：19%

この日は夜ジョグ。これも相当眠いのを我慢して開始。ただ、やはり朝走るよりもずーっと楽。それが救いで割と快調に走れた。しかし…残り10分を切ったあとくらい、比較的急な坂道を下ったときに、右大腿に激痛！急激にスピードダウンして片足引きずる状態に。しばらくすると痛みは引いたが太腿に力が入らない感じ。さすがにヤバいかなと不安になった。結局、60分走りきり、その後特に痛みがあるわけではないので、「何だったのかな」と思うが、今後に一抹の不安。

ちなみに、この日でダイエット開始から丸四ヶ月。日々体重の動きに幅があるのでキッチリとした数字は出しにくいが、だいたい▲7kgくらいか。健康的なペースで推移しているのではないか？

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読書：なし

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2006年6月6日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：米飯・鶏胸肉のソテー和風ソースかけキャベツ添え・大根と油揚げの和え物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：チャーハン・わかめスープ

体重：66.0kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲6.6kg

なんか不調。本来なら筋トレの日で、先週のジョグ不足を解消するために、朝はジョグ・夜は筋トレ、のつもりでいた。で、朝は5:00起き予定だったのが、軽く寝坊。これがケチのつきはじめで、一応ジョグをしたもののこのジョグもどうも調子が出ない。朝なのでこんなもんかなー、くらいに思っていたのだが、日中もなんかスッキリしないし眠いしという感じで気持ちが乗ってこない。で、結局夜は耐え難い睡魔に襲われ、筋トレナシで早々に就寝。

週末のオールナイトが思った以上に効いているのもあるかもしれない。あと、仕事とかプライベートでもちょっとした問題を抱えていたりするのも影響があるのかもしれない。正直“ヤバいな”と感じている。ここで気力体力を切らさずにいけるか。あまりヘヴィに考えすぎないようにしたい一方で、正念場かなという思いもある。それにしても突然来たな、こういう状況。

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読書：なし

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2006年6月5日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：米飯・茹でた牛肉のポン酢和えキャベツ添え・ひじき・味噌汁・サラダ

夕食：米飯・鰹のたたき・納豆・味噌汁

体重：66.6kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲6.0kg

疲労の蓄積を感じたのと、3日に友人の結婚パーティにオールナイトで参加したので、週末の運動は休み。特に結婚パーティでは徹夜はするは酒は飲むは（逆に食い物は殆ど摂れなかった）で、休養どころか結構な身体への負担をかけることになってしまった。4日は午前中ずっと寝ていて、起きた後はしばらく体調も悪くなかったため、もしかしたら夜は走れるかも…と思っていたが、夕方くらいから極度の眠気に襲われて、早々にダウン。ということで、木曜日の夜以来のジョグ。ちなみに5:00起きして朝走ることにした。

やはり朝は身体の動きが鈍く、思うように身体が動かないので辛い。とりあえず走り続けることで精一杯、という感じで、ペースとかフォームまでなかなか気が回らない。およそ3日強のブランクも多少の影響はあるのだろうか。無理のない程度ではあるが、今週はちょっとがんばらないと。

体重は、夜の入浴後の数値。体脂肪率は18%。運動直後のものではないので、こんなものだろうか。週末に酒をガンガン飲んだわりにはそれほど変わらなかったのでホッとした。ちなみに朝のジョグ後体重は65.6kg。

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読書：なし

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2006年6月1日

運動：ジョギング（約120分）

朝食：トースト2枚・サラダ・ヨーグルト

昼食：米飯・納豆・味噌汁・サラダ

夕食：米飯・マグロ赤身刺身・たらこ・サラダ

体重：65.6kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.0kg

この日はLSD の日。120分強、ゆったり、みっちり走る。傍から見れば「ちんたら走ってんなぁ」と思われかねない程のスローペースだが、それでも身体に堪える。汗の出方もいつものジョグとは違い、ジットリしたべたつく感じの汗がじわじわ染み出てくる感じで、これまた結構不快だったりする。そんなだからこそ、鍛えられてんのかな、と思えたりするわけだが。

ただ、脚、特に左膝裏とふくらはぎの痛みは結構なものがあり、やはり疲労が蓄積しているのかもしれない。膝裏は普通にしていれば全く感じないが、走ってる最中にピキーっと鋭い痛みがあり、一瞬脚を引きずりそうになる。一方、ふくらはぎは普通に筋肉痛という感じ。実は3日に友人の結婚式があり、そのお手伝いをするため、2日には準備がある。ということで、こういう状況でもあるし、今週のジムはお休みして、休養にあて（といってもオールナイトの結婚パーティを手伝うわけなので結構大変だが）、疲労感・痛みの様子を見たい。月曜の朝にジョグができれば、という予定でいる。

体重は65kg台。ちなみに体脂肪率は18%。まずまず。

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読書：なし

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2006年5月31日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・サラダ・ヨーグルト・無調整豆乳・カフェオレ

昼食：米飯・納豆・味噌汁・サラダ

夕食：米飯・豚しゃぶサラダ・野菜と卵のスープ

体重：65.2kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.4kg

大腿、膝裏あたりに疲労感やそれに伴うと思われる軽い痛みを感じていたので、ちょっとペースを落としてジョグ。距離的にはいつもと同じ距離を走ったが、時間的にはいつもより2～3分くらいかかっている感じ。日中生活している分にはそんなに感じないのだが、疲労が蓄積されていたりするのだろうか？翌日のLSDをどうしようかと逡巡。

体重はジョグ後なので65kg台。とりあえずジョグ後の65kg台というのは定着してきたかなと思う。体脂肪も18～19%と何とか20%を切った。まぁでもこれは日々20%を境に±1%程度を行ったり来たりということで、もうちょっと安定して20%を切れるようにならないと。ここまでくると体重減の質、つまり筋肉を増強しつつ脂肪を減らして引き締めながら体重を落とす、ということにこだわっていかなければならない。

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読書：なし

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2006年5月30日

運動：筋トレ各種

朝食：米飯・鯖切身塩焼・大根と豚肉の煮物・味噌汁・グリーンサラダ・無調整豆乳・カフェオレ

昼食：米飯・牛肉野菜炒め・さつまいものサラダ・わかめスープ・寒天ゼリーとフルーツ（@職員食堂）

夕食：米飯・刺身・グリーンサラダ・大根と豚肉の煮物

その他：シュークリーム（ビアード・パパ ）

体重：66.0kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲6.6kg

この日は筋トレの日。やはり家での自重筋トレはキツイ。妙にストイックな気分になりすぎてしまいがちなのが良くない。走ったりジムに行ったりというのは、もはや楽しみの域に達しつつあるが、家での筋トレだけはどうもまだそこまでの気持ちにはなれない。

さて、最近（でもないか…）流行りのバランスボール（55cm）を使い始めた。

リーボック 　アンチバーストジムボール （55cm・ポンプ付き）

うちにはベンチがないのでベンチ代わりに使っている。なかなか良い。ただ、こいつを足に挟んでレッグレイズをしたら、股関節を変な感じで痛めてしまった。さすがにデカ過ぎたか。翌日以降のジョギングに不安が残る。ただ、ボール自体はホント使い勝手が良いので重宝する。

体重はジョギングなしということで、前日＋1.0kg。まぁ、これは良いでしょう。食うだけ食って有酸素運動ナシで66.0kgというのもこれまでにない数値。悪くない。
ちなみにシュークリームは仕事場での差し入れ。断る術もない。そんなこともあるし、そういうときはありがたくいただく。それにしても久しぶりにシュークリームを食べたな、とちょっと感慨深かった。

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読書：なし

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2006年5月29日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・グリーンサラダ・ヨーグルト・無調整豆乳・カフェオレ（無調整豆乳）

昼食：米飯・茹でた牛肉とキャベツ千切りのポン酢和え・オクラと鮭フレークの和え物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：もり蕎麦（@信州屋 ）・充実野菜 （350g）

体重：65.0kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲7.6kg

前日に結構頑張って走って多少筋肉に疲労感があったため、この日は、苦しくなったり痛くなったりしたら迷わずペースダウンして無理をしないように走ろう、という意図で走った。で、実際ちょっとキツいな、というときはペースを落とし、動けるようになったところで上げる、という感じで走ってみた。さらに、ちょっと向かい風が強めで、結構な抵抗を感じていたため、走り終わって、当然前日よりも大幅に遅いんだろうな、と思って時計を見ると、それほど変わらないタイムだったのには多少驚いた。どうも自分で自分のペースがつかめていないようだ。

体重はいよいよ65kgキッカリをはじき出した。もちろんジョギング直後だし、夕食も軽めだったということもあるが、アヴェレージ的に先週くらいから1kg程度落ちてきている感じ。標準体重目前だが、油断しないで続けていきたい。ちなみに、ダイエット開始時体重および最新体重との差数を表記してみた。どのぐらい減ってきているかが多少は分かり易くなったかなと。

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読書：なし

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2006年5月28日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・グリーンサラダ・帆立と大根のサラダ・アボガドと海老と卵のサラダ・カフェオレ（無調整豆乳）

昼食：トマトとキノコとソーセージのスパゲティ・グリーンサラダ・帆立と大根のサラダ

夕食：米飯・納豆・グリーンサラダ・大根と高野豆腐と豚肉の煮物・味噌汁

体重：65.4kg

更新が滞っていたので一応報告。

26日…ジムでマシントレ＋トレッドミル。おかげさまで、各マシン共に、今までよりももう1段階上の重さでやれるようになってきた。こうなってくるとハマるんだな、というのを実感。トレッドミルは傾斜を3%つけて60分、徐々にペースを上げつつ時速11.5km（1km5分13秒）まで上げたところでこの日は限界。前回は傾斜2%ながら時速12.5kmまで上げることができたので、それからするとまだまだ鍛え方が足りないな、という感じ。体重は65.6kg。ちなみにジム直後の計測なのでかなり絞れている時点でのもの。

27日…運動は休養日なのでナシ。前の会社の後輩が脱サラして農業を営んでおり、有機無農薬野菜を作っている。で、その野菜を月に2回ほど宅配してもらっているのだが、この日が配達日。今月は順調に収穫できているようで、結構な量の野菜が送られてきた。だからサラダを何種類も作ったりして1日中野菜を喰っていた感じ。28日の献立はその名残。ってかまだまだ葉物野菜はあるのでガンガン喰わねば。体重は66.6kg。全く運動ナシでも66kg台。初めてかもしれない。

と、いうことで、28日。本来なら朝ジョグのつもりが、雨に降られたせいで断念。結局夜走ることに。ほぼ丸2日の休養明けだし、気温も程よく、快調に走ることができた。自分の感覚では結構飛ばしているつもりだったのだが、最終的にタイムを見るとさほど速くないのにはガッカリ。でも、これまで飛ばしたときにありがちだった貧血とか、気持ち悪い、身体が痛いといったこともなく、60分間走り切ったのはなかなか良かったかなと思う。体重はジョギング直後の計測なので絞れているタイミングではあるが、これまでの最低記録！標準体重（64kg台）が何となく見えてきた・・・かな？

プチ散財ネタ。

adidas ヘアバンド（Black）

最近、髪が伸びてきたので購入。普段路上を走っているときは風が吹くので不要だが、ジムの時にはなかなか良い。puma の（これ ）も良いなー、と思っていたが、悩んでいるうちに売切れてしまったのでこちらで。付ける前まではちょっと恥ずかしいが、付けてしまえば別に何てことはない。

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読書：なし

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2006年5月25日

運動：ジョギング（約120分）

朝食：トースト2枚・牛肉の卵とじ・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：握り寿司・サラダ（@職員食堂）

夕食：米飯・レバニラ炒め・ほっけ塩焼・味噌汁

体重：66.6kg

この日はLSDの日。120分でおよそ17～18km。ゆったりペースなのだが、やっぱ身体に堪える。最初の60分はかなり楽々なのだが、それを過ぎてくるとドーンと来る。呼吸は全く乱れることはないのに身体は痛い、っていう不思議な感じ。前回の反省を踏まえて、夜実行したのは正解。気候も涼しく、終わったら風呂入って寝れば良い、というシチュエーションは救い。まぁ、でもこの状況だと、長時間の走りに慣れるのはまだまだだな先だなという感じである。

夕食を食いすぎた感はあるが、LSDのエネルギーになったのは間違いない。気のせいかもしれないが、なんか有酸素運動すると食ったものが“燃料”になってるようにひしひしと感じる。とは言え、ほどほどにしないと。

体重は走った後のものなのである程度絞られたもの。走った後は、もうほぼ66kg台だ。

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読書：なし

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