2006年5月24日

運動：筋トレ各種

朝食：米飯・牛肉卵とじ・味噌汁・カフェオレ

昼食：米飯・肉と野菜とビーフンの炒め物・納豆・サラダ（@職員食堂）

夕食：五目焼きそば・餃子1ヶ・シュウマイ3ヶ（@慶楽 ）

体重：67.8kg

この日は筋トレDAY。たまたま「Tarzan 」最新号の発売日で、一読した後だったためヤル気は十分。ビシっとやることができた。常々書いているが、こういう動機付けはアリだと思う。

おかげさまで、上半身の筋力も多少向上してきたのを実感する。実はお恥ずかしい話、当初は普通の腕立伏せができずに、床に膝を着いてやっていた。が、昨日もそうだが、このところは普通の腕立伏せで通せるようになった。地味ながら続ければそれなりに効果はある、ってことだ。

体重も引き続きジョギング直後でなくとも67kg台を維持。順調、かな？

ところで、このところジョギング前に摂取していた「VAAM 」粉末がなくなってしまったので買いに行った。レジに出すと、レジ係がたまたま薬剤師で、「こっちのほうが効きますよ」といって別の商品を進められた。その人によると、

・アミノ酸には人間が吸収できる・吸収しやすいものとそうでないものがあり、「VAAM 」には吸収に適したアミノ酸の含有量が少ない。

・よく“アミノ酸○,000mg”などと含有量の多さが謳われている商品が多いが、ただたくさん含有・摂取すれば良いというものではない。

とのこと。で、進められたのがこれ↓。

アニマリンL錠 （大正製薬 ）

「スポーツ選手やお相撲さんがよく買っていきますよ（←“相撲取りもスポーツ選手じゃん”というツッコミはさておき）」だそうだ。太ることが必要な相撲取りが買っているというのはむしろ「…ん？」と思わないでもないが、まぁ、水に溶かして飲むという面倒な（＆マズい）行為もないし、気分転換にもなるかなと思い、試してみることにした。とりあえず100錠ビン1ヶを購入。

さて、効果やいかに。

*****************************

読書：なし

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月22日

運動：ジョギング（約60分）・筋トレ（腹筋2種、腕立伏）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：米飯・白身魚の煮物・筍とわかめの煮物・沢庵・味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯・鶏唐揚・茄子味噌ピーマン炒め・納豆・味噌汁

体重：67.6kg

この日も朝ジョグ。いくら気温が上がろうが、いつまでたっても5:00起きはつらい。ただ、これから本格的な夏場を迎えるにあたっては、朝方にシフトしていかないと気温が高すぎてジョギング続かなくなるのではという危惧があるし、体重の絞り時ということもある（朝走ったほうがダイエットに効く、というのが定説らしい）ので、LSDを除いては、極力朝のジョギングを励行したい。

でも、よく「朝運動すると、午前中からパッチリ目覚めて仕事もはかどるしアクティヴになる」みたいなことが色んなところに書いてあるが、実際は昼間っから眠くなることもあるので、全面的には同意しかねる。十分な睡眠時間を確保してないのでは？と言われればそれまでだが、かといって、普通のサラリーマンがいつもいつも夜の9時・10時に就寝できるわけがないと思うのだが。

ところで、腹筋と腕立だけは週2回から3回に増やしてみることにした。他部位の筋トレは別にしても、腹・胸・腕というのは重点的に鍛えたいし、超回復を念頭においても十分な回復時間も取れてるように思うので。こういったペースについても、効果を見ながらいろいろと試行錯誤してみたい。ちなみにやったのは夜。

食事について。このところ、米飯は軽めにしていて、特にそれで困ることもなかったのだが、この日は夕方かなりの空腹感に襲われた。何とか我慢はしたものの、ちょっと参った。

体重は、夜、入浴後のもの。運動直後じゃなくても67kg台が弾き出せるようになってきたのかな？ちなみに、朝のジョギング直後のは66.0kg。

*****************************

読書：なし

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月21日

運動：ジョギング（約120分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：ホットドッグ1ヶ

夕食：うどん・アイスクリーム（ハーゲンダッツ ）

その他：バナナ1本、ポテトチップス（パルシステム ）、えびせんべい（？）、アミノサプリ+9 500ml

体重：67.0kg

今日は5:00起きで、先日雨で途中断念したLSD を実行。いくらゆっくりペース（2時間で約17～18kmくらい）とは言え、さすがに朝っぱらから2時間走るのは、か・な・りツラい。最後の15分とか、ハイペースで走ったかの如くへばってしまった。1日の初めにこんなのしたおかげで、1日ダル～っという感じになってしまい、完全に誤ったなという感じ。LSD は夜にやるべきだな、とりあえず。ちなみに、これだけ走るとかなりの発汗もあり（VAAM の相乗効果もあり）、瞬間風速的にかなり体重が落ちた。走った直後の体重は、65.6kg。65kg台だよ、びっくり。ただ1日たってあっというまに67kgということで、ま、そんなに簡単に体重は減らないということで。

この日の食事はメチャクチャ。ジャンクなものやら脂っこいお菓子やらを不規則に摂取。もちろん、ちょっとした事情があってが故なのは言うまでもない。切り替えて行きたい。ちなみにバナナはジョグ前に。さすがに朝食前の空腹状態で2時間走るのはヤバいかと思い。アミノサプリ+9 はジョギング後の水分とアミノ酸補給のつもり。実はその手の飲料で、近所に売ってたのがこれだけだったので。こういうシチュエーションで飲むのはどうなんだろう？

＊ちなみに、更新をサボったが、19日はちゃんとジムに行ってるので、一応報告。マシントレ各種とトレッドミル60分（時速…8km→12.5kmへ5～10分おきに0.5kmずつ徐々にアップ、傾斜…2）をこなす。

*****************************

読書：なし

多忙な日曜日だったので。

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月18日

運動：ジョギング（約40分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：タイ風カレー（@カレー研究所 ）

夕食：米飯・鶏胸肉とキャベツのソテー・中華スープ

体重：67.6kg

この日のジョグはLSDのつもりで、実際そんな感じでゆるりと走り始めたのだが、走り始めて5分後くらいから雨。最初は大したことないと思って、そのまま続けていたものの、雨足は強まるばかり。さすがに全身びっしょりになってきて、目も開けづらくなってしまったため、ラスト1km程度のみペースを上げて40分強で切り上げた。途中5～6kmくらいまでゆるいペースで走っていたので、非常に欲求不満。こんなんだったら最初からいつものペースで走っておけばよかったと思っても、後悔先に立たずということで。この欲求不満は、次の日のジムで晴らすぞ。

食事は久々にカレー。ランチミーティングだったので選択の余地なし。何かに「タイカレーは油分が比較的少ない」と書いてあったので、律儀に、素直に（笑）、タイカレーにした。夕食の鶏肉も、皮の部分は除去。気休めにしかならないかもしれないが、一応。

*****************************

読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月17日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・春雨と挽肉と野菜の炒め物・カフェオレ

昼食：米飯・さば刺身・筍と椎茸の煮物・沢庵・吸い物（@職員食堂）

夕食：米飯・マグロ納豆・タコ刺身・味噌汁

体重：67.4kg

昨日は夜ジョグ。雨が降っていたが、大したことなかったので思い切って走ってしまった。走り始めてしまえば少々の雨は全然大丈夫だった。これくらいの季節・気温だと、寒くて体温下がっちゃうとかもないし。夜間なので、視界に影響が出るような降り方だと安全性の面で危険なのでマズいと思うが、少々の雨ならこれからもためらわずにGOだなと思った。

体重は夜、運動＆入浴後の数値。まぁまぁ。筋トレのおかげで、筋肉増＆体脂肪率が漸減しているようだ。ちょっと体重の減り方が鈍いかな。

*****************************

読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

******************************

↓Please Click.↓

覚書

ダイエットのために日々やっていること・守っていること・気をつけていることをざっと挙げてみた。

＜運動＞

●ジョギングを週に5日、筋トレを週に2日間行う。

　日：ジョギング（約60分）

　月：ジョギング（約60分）

　火：筋トレ（自重・ダンベル）

　水：ジョギング（約60分）

　木：ジョギング（LSD・90分以上）

　金：筋トレ（マシン）＆ジョギング（トレッドミル）

　土：休

＜食事＞

①三食きちんと食べる。

②平日は原則的に間食をしない。

③21:00以降に食事を開始しない。

④ファストフード・駄菓子類は原則的に食べない。

⑤清涼飲料水を飲まない。

⑥水を毎日2,000ｍｌ以上飲む（硬水中心）。

⑦なるべく納豆 を食べる。

⑧自宅の米飯には発芽玄米 を入れる。

⑨米飯は、（器にもよるが）“半分”とか“軽め”に盛るよう心掛ける。

⑩主食を完食した時点で副菜を食べるのを止める。

⑪トーストにはマーガリンを塗らない。

⑫サラダにドレッシングやマヨネーズをかけない。

⑬肉を食べたら“絶対に”野菜を食べる。

⑭ジョギング前にVAAM を摂る。

⑮ジョギング後にオレンジジュース（コップ1杯）を摂る。

＜生活・その他＞

①エスカレーター／エレベーターを使用しない。

②気持ちが落ちそう・萎えそうになったら、関連グッズや書籍を購入して盛り返す。

＜運動＞

これが今の限界。というか、逆に、雨天で走れない場合が、特にこれからの季節は数多く予想される。どう梅雨を乗り切るか、というのが目前のテーマである。

＜食事＞

項目はパッと見ると多い気がするが、三食食べるわけだし、食べるものに関して言えば、デザートや週末の間食や否定しないし、揚げ物も肉もOK（さすがに肉の脂身の固まりなんかは避けるが）、ということで、実はそんなに激しく節制しているわけではない。また、最初から全部やっていたわけではなく、ダイエットを進めていく中で、自ら進んで調節する（できる）ようになった項目もかなり多い（⑥、⑧以降など）。このあたりは流れの中でということなので、自分自身としては全く苦になっていない。というか辛ければやってない。今後は運動後のアミノ酸（BCAA ）補給を摂り入れたいと思っている。

＜生活・その他＞

②は効くね（笑）。金銭的に余裕がある人は別だが、庶民の私はお金を使うと気分が高揚するし、一方で退路を断つプレッシャーにもなる。何だかんだと理由をつけて逃げ道を作ろうとしてしまうのが常なのだが、その逃げ道を塞ぐものを物質的にあてがってしまうということで。ちなみに、次に狙っているのが、重さの調節がきくダンベル。今持っているやつは重さを変えることができないので非常に不便。近いうちに手に入れたい。

ということで、もっとブラッシュアップしていきたいと思う。

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月16日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚・イカと茄子と人参の煮物・肉野菜炒め・カフェオレ

昼食：おにぎり2個・野菜ジュース

夕食：米飯・きんきの煮物・春雨と挽肉と野菜の炒め物・もろきゅう・味噌汁

体重：68.6kg

走るのは楽しくなってきたし、マシントレも目新しくて良いのだが、自重トレは辛い…。とりあえず、朝5:00起きして、ストレッチをし、その後筋トレをしようと思ったが、まだまだ身体が固く思うように動けない。ちょっと腹筋したところ背中を痛めてしまったので、朝の筋トレは断念。結局、仕事から帰った後、入浴前に実施。とにかく、今一番辛いと思うのが自重トレ。地味な動きを黙々とやるしかないんでね。ジムに行き始めてマシントレを知るようになり、比較対象ができてしまったことも大きい。しかし、ジムには週一回行くのが限界だし、かといって筋トレが週一回では明らかに不足だし、やり続けるしかないんだよね。

ということで、モチベーション維持・向上には散財でしょう（苦笑）。

ヨガマット。フローリング上で直に腹筋、背筋などをやっていると身体が滑るし、背骨がグリグリしてメチャメチャ痛い。常々「たまらんなー、何とかしないとなー」と思っていたので、厚さ6mmという厚めのヨガマットを購入。で、早速使用。目論見通り、問題解決！骨の痛みはないし、身体が滑らず固定されるので、特にひねる動きを伴うツイストクランチの効きが全然違う！こりゃ、良い！といことで、フローリング上での筋トレには、ヨガマットをぜひ。

体重は、やっぱり68kg台。夕食後に走らないで計ると、どうしてもまだこのくらい。このところ、運動するタイミングが朝または晩ということで一定しないので、体重計測のタイミングを一定にしてもなかなか体重の増減が掴みづらいなー、というのが悩ましい。

*****************************

読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月15日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・バンバンジー・サラダ・カフェオレ

昼食：米飯・野菜炒め・豆腐すいとん・納豆（@職員食堂）

夕食：もり蕎麦（@信州屋 ）

体重：68.2kg

俺のiPod が…壊れた…orz。ジョギング、ジムと、体を動かすときには常に使っていたiPod miniが、ジョギング中に突然停止。以後、全く動かない。もちろん充電不足でもない。ショックだ。正直、身体の苦しさを音楽で紛らわせている部分があったのは否めない。もちろん修理に出すわけだが、戻ってくるまでの期間は修行になるな…。かなりブルー。

今日も朝ジョグ。5:00起き。何だかんだ言っても早起きは辛い。走り出すまでが最も苦痛。ペース配分にも失敗。ちょっと雑誌やネットの見すぎで、「イーブン・ペース」を意識し過ぎた。前半飛ばしてしまって中盤息切れ。残り20分くらいでようやくスムースに走れるようになったが、走り始めに上半身にガチガチに力を入れてしまったせいで、変に消耗した感じ。反省。

体重は夜、入浴後に計ったもの。朝、ジョギング後に計ったときは66.4kg。計るタイミングによって違いすぎるなぁー。

*****************************

読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月14日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：米飯・納豆・カフェオレ

昼食：炊き込みご飯・天ぷら・なんとかベリー（苦笑）のタルト・みたらし団子・餡団子

夕食：米飯・天ぷら・バンバンジー・サラダ・中華スープ

体重：68.2kg

今日はトレイルランへの第一歩！の、つもりで、朝5:00に起きて「林試の森公園 」内をジョグ。ここは元々林業試験場だったところを公園に模様替えしたところで、外周は未舗装の林道風で軽～いハイキングコースのようになっている。アップダウンもそれなりにあり、丸太の階段、飛び石、木々の間を抜ける小刻みで不規則なカーブとかもあって、普段のアスファルトを走るのとは全く違う。とにかく膝やその他足の関節への負担が軽い（土と落ち葉の上を走るのはフカフカで気持ち良いぞ）、にもかかわらず筋肉はいつもよりもずっと使う、という感じ。スピード感はないが、結構疲れる。でも朝だし空気もいいので、心地よい。雨上がりという悪条件も重なったのだが、シューズがかなり汚れるのが珠に傷。でも、気分も変わるし、いつもと違うところを鍛えられそうな感じもするので、これからも定期的に取り入れていきたい。

食事。親戚の集まりがあったため、なんか色々喰ってしまった。実際にはもっと多くのものがテーブルに並んだが、天ぷらも動物性の具は喰わないとか、ポテトサラダみたいなマヨネーズ使いのものは避けるとか、その他もろもろ相当控えめにしたつもり。でもデザートとかもう、個分けにされると拒否できない。と、いうことで、体重はそれを反映した重み。週明けからまた節制だな。

蛇足だが、朝、ジョギング直後の体重は、66.6kgだった。まぁ、絞り切ればこのぐらいにはなるということで。

*****************************

読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

******************************

↓Please Click.↓

2006年5月11日

運動：ジョギング（約105分）

朝食：トースト2枚・野菜スープ・カフェオレ

昼食：中華丼・切り干し大根・沢庵・味噌汁（@職員食堂）

夕食：もり蕎麦

体重：67.4kg

ついに初めてLSD を実行。幻覚剤じゃないよ（←もういいって）。1時間45分でおよそ14kmのジョギング。時速に換算すると約8km。目安は時速7～8kmと言われているので、まぁ、こんなもんだろう。自分なりに結構ゆるく走っているつもりだが、それでもやはり60分を越すと足のあちこちに疲労感や軽い痛みが出てくる。これまで膝、脛、甲と一通り足の痛みを経験してきたが、初めてハムストリングに軽い痛み（全く深刻ではない）が出たので、いつもとは違うところが刺激されているんだなということを実感。とりあえずどちらかといえば、心肺とかスタミナというよりは筋力不足を感じた初LSDだった。今後も週に1回くらいは取り入れて行きたい。

散財ネタ。ジム用のシューズを買ってしまった。

NIKE の“FREE TRAIL 5.0”。
一言で言えば「裸足感覚」がテーマの靴。長距離・長時間の走りには不向きだが、ジムのトレーニングには良いかなと思って。本当は、“TRAIL”ではなく、普通の“FREE 5.0”のほうが、ソールの感触が抜群に良かったのだが、足の幅が全然合わず（私の足が幅広）、足幅に合わせたサイズだと爪先が余りまくるという感じだったので、購入を断念。もう少し、幅広・甲高な“TRAIL”のほうで妥協。ただ、妥協と言っても、あくまでソールの感触（と、実はデザイン、カラー）の話で、フィット感はこちらのほうが上。実際に身体を動かしてみたわけではないので何ともいえないが、試し履きをした限りでは取り立てて不満もない。とりあえず、これでジム通いに励みたいなと思う。

体重は67kg台に戻る。まぁ、こんなもんでしょう。

*****************************

読書：なし

・・・・・・ｍ（_ _ ;;）ｍ

******************************

↓Please Click.↓