2006年5月10日

運動：筋トレ

･･･シットアップ（１0回×5セット）、レッグレイズ（10回×5セット）、ツイストクランチ（左右各10回×5セット）、サイドベント（ダンベル2kg・左右各30回×4セット）、アームカール（ダンベル2kg・左右各20回×5セット）、トライセプスエクステンション（ダンベル2kg・左右各10回×3セット）、腕立伏せ（15回×3セット）、背筋（10回×5セット）、ワンハンドローイング（ダンベル2kg・左右各20回×5セット）、カーフレイズ（20回×5セット）、ダンベルスクワット（ダンベル左右各1kg・30回×6セット）

朝食：米飯・煮物（たけのこ、にんじん、がんも）・えのきとほうれん草のソテー（チーズかけ）・味噌汁

昼食：米飯・納豆・味噌汁・サラダ（@職員食堂）

夕食：米飯・ステーキ（牛）・野菜スープ・サラダ・ショートケーキ（キャトル ）

体重：69.0kg

このところ天気が悪くてジョギングができない！うぉぉぉぉぉぉ有酸素運動がしてぇぇぇぇぇぇ！ということで、とりあえず筋トレ。メニューを細かく書いてみた。書き上げた字面だけ眺めると、我ながらなんだか凄いことになっているが、よーく読むと大したことはやっていない。一応補足すると、“ゆっくりやること”を心掛けているので、ダンベルの重さや回数は軽めだが、それなりに効いている感はある。でも、重さを調節できるダンベル欲しい…。

で、ホントは「雨が降らない」という天気予報を受けて、いわゆる“LSD”というヤツをやってみるつもりだった。もちろん幻覚剤ではない、ってみんな言ってるんだろな（苦笑）。こういうこと なので、一応。走る気マンマンだったのに突如雨音が…orz。次の機会に持ち越しだな。

食事は、ステーキとケーキを食べるということで、実にハイカロリー。これにはわけがあって、結婚記念日だったということで。特別である。そうは言っても、こんだけ食べて走っていないので、体重にはダイレクトに跳ね返る。久々の69kg。まぁ、一時的なものだと思う。とはいえ、以前にも書いた気がするが、ある程度ガッツリ食べても67kg台だと嬉しいのだが、まだそこまでには達せず。

がんばろう。

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読書：なし

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2006年5月8日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：米飯・刺身・納豆・漬物

昼食：米飯・納豆・ミモザ風サラダ・味噌汁（@職員食堂）

夕食：山菜蕎麦（@渋谷更科 ）

体重：67.8kg

GW期間、思い切り更新が滞っていたが、もちろんダイエットは継続中である。

このGW期間、ダイエット的に一つの大きな出来事があった。と、書くと大げさだが、フィットネス・クラブデビューをした。実は、当初「岩盤浴」をやりたいと思って色々調べていたのだが、基本的に男性OKのところが少ない・仮に男性OKだとしても、ただでさえ料金が張るのに男性は割高、ということで一気に行く気が失せ、じゃあ何しよう？と考えていたところにふと思いついたのである。これまでただの一度もジムの類に行ったことがなかったし、行こうという思いもさほどなかったのだが、最近読んでる「Tarzan 」の影響を無意識に受けているのか（苦笑）、何故かスッと思い浮かんだ。

で、実際トレーナーのカウンセリングを受けてトレーニングメニューを組んでもらいやってみたところ、非常に良い！

まずウエイトトレーニング。マシンを使った筋トレももちろん初めてだったのだが、部位ごとに負荷の直撃を感じ、ムダがない。普段自重のみでやっていると、徐々にフォームが崩れて「どこにどう効いてるのやら？」みたいなことになることも少なくないのだが、マシンは確実に効果を感じることができる。

次にトレッドミルも初体験。ほんの少し傾斜をつけてみた影響もあるのだろうが、予想外にキツかった。よく「トレッドミルは勝手に進んでくれるから実際に走るよりも楽」などという話を聞いていたのでナメていたのだが、ずっと一定の速度・ずっと一定の景色・風が吹かない（体温が上がりやすい）、というのが物凄いストレスだった。とりあえず時速10kmで60分、と思って始めたが、30分強でギブアップしてしまった。

準備運動も含めて約2時間。とにかく自分の体力不足・鍛え足りなさをひしひしと感じると共に、マシントレーニングの面白さを実感することができた。あとは身体作りへの意識は確実に高まる。これ重要。

まずはこれから週一回を目安に通いたいと思う。ウェイトは、与えられたメニューをまずは完璧にこなすこと、トレッドミルはとりあえず速度を8km/h程度に落としてでも60分を完走できることを目指す。

体重は67kg台。実はダイエット開始3ヶ月経過。開始当初からおよそ-5kg。減り方に物足りなさもあるが、まぁ、健康的なペースなんじゃないかと。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

相変わらず。

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2006年5月1日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・サラダ・カフェオレ

昼食：おろしなめこ蕎麦（@朝日屋 ）

夕食：そうめん・サラダ・カフェオレ・最中（田子の月 ）

その他：メイプルのプリン（パステル ）

体重：67.4kg

夜間も比較的気温が高く、その分ジョギングは快適だった。身体の動きが良い。いつもこれくらいだったら良いのに。

今日はスイーツを2つも食べてしまった。最中は約80キロカロリー強。まぁ、低いほうかな。パステルのプリンは何キロカロリーかわからないが、これは結構なものだろう。仕事中の差し入れでもらったので「結構です」とは言えず。ただし、食事が軽めだったせいか、体重は減っている。ちなみに今回はかなり注意してそうめんを食べた。良く噛んで、食べ過ぎないようにする、といった感じで。

それにしてもわりと幅がある体重変動が日々あるので何だかわけがわからない。結局俺の体重は？という感じで。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

相変わらず。

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2006年4月30日

運動：ジョギング（約60分）・筋トレ

朝食：トースト2枚・豚とキノコの生姜焼き・鯖塩焼・カフェオレ

昼食：なし

夕食：米飯・鰹のたたき・生春巻き・サラダ・味噌汁

その他：ソイミルクのカフェラテ（@スターバックス ）

体重：68.2kg

実は、28日→前職同僚との飲み会、29日→前日痛飲による耐えられない睡魔、ということで全く運動をしていなかった。厳密に言えば、28日は飲み会があった新橋から家までおよそ1時間40分ほどかけて徒歩で帰宅したのだが、まぁ、それはカウントするまでもないかなと。で、それを踏まえ、この日は朝6:00に起床してジョギング、夜に筋トレ、ということで1日で両方をこなしてみた。

ジョギングが、26日～29日と都合4日間やっていなかったからか、起きたばかりで思った以上に身体がほぐれていなかった（一応ストレッチは普通にやった）せいか、または陽射しを浴びて走るのに慣れていないからか、結構苦しかった。特に膝から下がスムースに動かない感じがして、足がなかなか前に出ないような感覚に苦しんだ。スピードもあまり上がらず、やっと60分走ったという感じ。ちょっとこのところジョギングをやる日が不規則、というか不足してしまっていたので、GWを使ってキッチリとしたサイクルに戻したい。

体重は再び68kg台。ちなみにいつも夜の入浴後に計った体重をここに記録しているのだが、参考記録ということで、朝のジョギング後に計った体重は67.8kgだった。なんか久しぶりに67kg台の数字を見て素直に嬉しかった。励みになった。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。「まだ読んでるのかよっ!?」って感じだが…。

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2006年4月27日

運動：筋トレ

朝食：うどん・プレーンヨーグルト・バナナ

昼食：麦とろ飯・マグロトロ（ねぎトロ風ねぎナシ）・切り干し大根・漬物・味噌汁

夕食：米飯（発芽玄米入り）・鯖塩焼・なめ茸・味噌汁

体重：69.2kg

体重が増えている。ヤバイ･･･のかな？

実は26日に会社の同僚と飲みに行ったため、飲酒（グラスワイン赤×2杯）してつまみもボチボチ食べた。しかし酔いのため運動をしなかったため、影響が多少あるのかとは思う。

が、一方で、今まで明かしていない「体脂肪率」が減ってきているのである。体重以上にお恥ずかしい体脂肪率だったため今までこのblog上での公表を避けてきたのだが、昨日ダイエット開始以来、初めて20%を切って19%という数字を記録。

だから、この体脂肪率との兼ね合いで考えた場合に、体重増加をどう捉えるか、というのが微妙なのである。好意的に考えれば、筋肉が増えてきたので体重が増した、とも言えるし、単にこの体脂肪レベル（19%でも十分に高いことは認識している）で筋肉量増と体重増を関連付けて語るのは勘違いもいいとこ、なのかもしれない。

まぁ、基本的に可能な限りの“身体に良いこと”をしているつもりなので、このまま単純に脂肪増という形で体重がリバウンドしていくことはないとは思う。だからとにかく信じてやっていくしかない。

「Tarzan 」の最新号を買った。今号は筋トレ特集。でも興味が湧いているのが“トレイルラン”。山道を走るわけだが、すっごい気持ち良さそう。最近ジョギングがそれなりに楽しくなってきたし、目先を変える意味でもたまには挑戦してみてもいいかも。

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読書：なし

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2006年4月25日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト（小）3枚・カフェオレ

昼食：ちらし寿司・吸い物

夕食：米飯・鯵塩焼・なめ茸・納豆・味噌汁

体重：68.8kg

あれっ？体重増えた…。まぁ、日々の変動の範囲内ということで一喜一憂はやめよう。

ジョギングについてはこの日はほぼ順調。昨日65分かけて走った距離を60分で走破。途中、若干の腹痛に見舞われるも、もはやデフォなので気にしない。前日よりはずっと快調に走れた。もう少し気温が上がってくれるとありがたいのだが。

食事では、「発芽玄米」を導入。白米に混ぜ込んで。普通に美味しい。

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読書：なし

・・・・・・（汗）。

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2006年4月24日

運動：ジョギング（約65分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：鶏そぼろ丼・切り干し大根・吸い物

夕食：米飯・チーズオムレツ・韓国海苔・鯵塩焼・味噌汁・カフェオレ

体重：68.0kg

先週の火曜日以来、ということでほぼ1週間ぶりにまともにジョギング。前日の筋トレの時にはあまりブランクを感じなかったが、この日の走りはなんだか凄くしっくりこなかった。身体が重いというか、キレがないというか。前への駆動力をあまり感じられず、走りながら「あー、今日遅ぇなー」と思いながらも全くスピードアップできない。気温が思ったより低く、風も強かったのも多少は影響していたのかもしれない。走り始めから40分くらいまではずーっとこんな感じで。「今日はダメかな」と思っていたところ、ようやく40分を過ぎた頃からなんとなくいつもの走りかな？という状態になってきて、だいぶ身体が動いてきているような手応えを感じるようになった。結局、60分の予定を若干延ばして65分走ってみたが、後半と前半では明らかに違う走りだった。

ということで、これが「ブランク」なのかどうなのかはよくわからないが、今までよりはちょっとダメな感じの走りになってしまった。後半のような走りができればだいぶ良い感じなので、また忘れないうちに身体に染みこませるべく、走り続けていきたい。

体重は微減。普通に食べて微減ということで、まぁ悪くはないと思う。ちなみに、トーストにマーガリンを塗るのをやめることにした。微々たることかもしれないが、塵も積もれば・・・という感じで、カロリーカットの一助になれば。ちなみに、今まではマーガリンのみorマーガリン＋ジャムで食べていたものを、何もつけないorジャムのみで食べることにしたということになる。マーガリンよりもジャムをやめれば？いやいや、マーガリンのほうがやめ易いのでマーガリンをやめる。「より最短距離で効率的に」、ではなく、「できることしかしない」のが私のダイエットということで。

ちなみこの日の水はコントレックス じゃなくでクールマイヨール を。どっちにしてもマズい（苦笑）。

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読書：なし

やばい・・・・・・。

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2006年4月23日

運動：筋トレ（腹筋3種・腕立伏せ・背筋・ダンベル・カーフレイズ・スクワット）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：磯部巻1ヶ・焼き鳥串1本

夕食：米飯・大根と鶏肉の煮物・帆立刺身・納豆・なめたけ・吸い物

体重：68.4kg

やっと体調が回復。食事もまともに取れるようになり、お腹の方も変に下ってしまうことはなくなった。と、いうことで、走ろうか、筋トレにしようか、と迷ってみたものの、外は雨。で、とりあえず本格復帰は筋トレから（実は前日に20分くらいは走ってみた、一応）。

筋トレは1週間ぶり、身体をまともに動かすのも3～4日ぶり、という程度のラグなので、目に見えて体力がおちてるなー、という感じはなかったが、強いて言えば上半身が予想以上に堪えた。しかし、とりあえず何とかこれまで通りにメニューをこなすことができた。
3日間ほど、ろくに食えない状態で、体重も一時68.0kgまで落ちたが、食事がまともになったので68.4kgに。これは前向きに捉えたい。ただ、せっかく減ったといえば減ったので、この68kg台をベースにして、ここから「健康的に」落としていけるようにコントロールできればと思う。

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読書：なし

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2006年4月19日・20日

運動：休

食事：果物・ゼリー・野菜ジュース・スポーツドリンク

体重：68.0kg

発熱・下痢・嘔吐でもって休養中。果物とゼリー以外の固形食物を胃が受け付けないので、3食ともそれら。たまに野菜ジュースとスポーツドリンク。体重が減っているが、理由が理由だけに全然嬉しくない。

なるべく近日中に復活したい。

2006年4月18日

運動：ジョギング（約65分）

朝食：米飯・塩鮭・納豆・キムチ

昼食：鉄火丼・吸い物

夕食：そうめん・ツナ＆コーンサラダ

体重：69.4kg

体重は69kg台復帰。

とにかくそうめんは失敗だ。ああいうものは良く噛まずにツルツルのみこんでしまい、かつ消化が良い訳ではないと思われるので、ジョギング中にもたれてもたれて大変だった。元々そんなに嘔吐するタイプではないので、何とか我慢できたが、ジョギング中いつ嘔吐してもおかしくないようなムカムカ感に終始悩まされ続けた。

もう走る前にそうめんは食べるまい。どうしても食べなければいけない場合は、量と噛む回数をよくよく考えて食べなければ。

あと、以前飲んであまりのマズさに耐えられなかったコントレックス に再度挑戦。ここ数日ヴィッテル →エヴィアン と肩慣らしをしておいたおかげで、何とか500mlを飲みきった。でもやっぱりマズい。

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読書：諸事情により出来ず。

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