2006年4月17日

運動：筋トレ（腹筋3種・腕立伏せ・背筋・ダンベル・カーフレイズ・スクワット）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：ちらし寿司・吸い物

夕食：米飯・塩鮭・エリンギ、ピーマン、ソーセージの炒め物・キムチ・味噌汁・カフェオレ

体重：70.2kg

はい・・・予想通り70kg台になったということで。ジョギングしないとこんなもんだろうな、ということは前日のエントリーに書いていたものの、やはり70kg台というのはそれなりに不本意である。また翌日からのジョギングでどれだけ絞れるだろうか。

筋トレは、回数とかセット数とか書いてないので、どの程度のものなのかわかりにくいと思う。ただ、正直腹筋・腕立はそこまで厳密に回数設定をせず、「上がらなくなるまでやる」を2～4セットという感じで、回数は日によって異なる。「腹筋“3種”」というのは、通常のクランチ、脇腹向けでツイストクランチ、下腹部向けでレッグレイズの都合3種類ということで。

その他はこんな感じ。

↓

背筋…20回×5セット

ダンベル（アームカール）…2kg×50回×左右2セットづつ

ダンベル（ワンハンドローイング）…2kg×50回×左右2セットづつ

ダンベル（プルオーバー）…2kg×100回×2セット

スクワット（ダンベル2kgを持ちつつ）…50回×2セット

カーフレイズ…20回×5セット＋α（最後は行けるところまで行く）

↑

ダンベル2kgは軽いよ！って感じかもしれないが、まぁ、家にあるのがこれしかないのでとりあえずということで。現時点ではこれでも回数重ねれば結構負荷を感じるので、当面はこれでやってみる（ケチだな、我ながら）。

果たしてどの程度の効果が出てくるのだろうか？効くと信じてやるしかない。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年4月16日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・イチゴ・カフェオレ

昼食：米飯・ビーフシチュー・ドラ焼

夕食：うどん

体重：68.8kg

68kg台突入。まぁ、「VAAM 」による大量発汗のおかげであることは否めないので、水分を補給したり、ジョギングをしない日については再度体重は増えることは間違いない。が、どのような理由であれ、ミニマム体重の値が下がる、というのは精神的には悪くない（身体的にどうなのかはよくわからないが）。“体重減の波”が来た！と勝手に盛り上がってしまったりするわけだが、ダイエットについてはメンタルの要素が極めて強いので、このように“エンジンを踏み込む”的な精神状態が要所要所でないと絶対ダレる。ダレたらフェイドアウトへの道は早く、そして速い。ということで、良い傾向だと思うようにする。

ジョギングは、おかげさまで身体が動くため、完全にオーバーペースになってしまい、さすが後半はグダグダになってしまった。そうはいっても、前日65分で走ったのと同じ距離を60分で走り切っているわけだが。なお、前日もそうだったが、ジョグ中に右脇腹が痛くなる。これは何とかならないものだろうか。このせいでペースダウンを余儀なくされてしまった。これさえなければもう少し調子良く走れると思う。

夕食の際、うどんに入っていた鶏肉の皮を、切り除いて食べないようにしてみた。そんな我ながら殊勝な行為が出てきたということは、気持ちが乗ってきている証拠だと思う。

相変わらずミネラルウォーターもガンガン飲んでいる。トイレが近いのが困ったものだが…。

*追記

横腹痛はこういうこと らしい。やはりオーバーペースということか。

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読書：諸事情により出来ず。

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2006年4月15日

運動：ジョギング（約65分）

朝食：米飯・納豆・キムチ

昼食：キャベツとウインナーのパスタ

夕食：米飯・ビーフシチュー・柏餅・カフェオレ

体重：69.0kg

「VAAM 」は結構威力があるようだ。今日もジョギング前に摂取したが、準備運動の時点で身体が火照るような感じになる。走り始めるとこれまでにない多さの発汗量。そして、何よりジョグ中のスタミナの余裕（結果的に65分走ったが、まだ行ける感じ）。「気のせい」というにはちょっと過度なくらいに変化があって、逆にリバウンド的なものに対する不安も感じるのだが果たして…。

体重もガッチリ減。柏餅食べたのに。

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読書：諸事情により出来ず。

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2006年4月14日

運動：筋トレ（腹筋、腕立て、背筋、スクワット、ダンベル上げ、爪先立ち踵上げ）

朝食：トースト2枚・卵焼き・春雨、挽肉、緑色野菜の炒め物・カフェオレ

昼食：ラーメン（@神座 ）

夕食：五目中華丼（@百番）

その他：カフェオレ（@ベローチェ ）

体重：69.8kg

今日は筋トレの日。それなりにやれるようになってきた。先日買った「Tarzan 」や、その他立ち読みやネットの情報も参考にしつつメニューを組んでいる。が、腹筋と胸筋を鍛えるメニューだけがちょっと悩み中。基本的に、極力道具を使わずに自重でやりたい（費用的な理由）ので、自ずとメニューの選択肢が狭まる。腹筋は、やっている最中は結構応えるのだが、あまり後を引かない。この後引く感じが重要らしいので、もう少し試行錯誤をしてみる。胸筋は、腕立てとアレイで刺激しているつもりなのだが、これまた微妙な負荷で、効いている実感が沸かない。とりあえずこちらも試行錯誤しつつ継続して経過を見たい。

また、本格的にミネラルウォーターの摂取も開始。1日2ℓを目標にして続けてみたい。今日のところはトイレがやたら近くなったくらい。

体重は69kg台復帰。

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引き続き。

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2006年4月13日

運動：ジョギング（約30分）

朝食：うどん・カフェオレ

昼食：米飯・焼鮭・味噌汁・なます・漬物

夕食：うどん・春雨、挽肉、緑野菜の炒め物

体重：70.4kg

70kg台復活･･････。雨のせいでジョギングを途中で切り上げざるを得なかったとは言え、69kg台は維持したかった。一進一退、という感じでこらえどころ。ただ、身体はホント軽くなってきている実感があるだけに、目に見える数値的な効果が欲しいところ。

なお、サプリメントを導入することにした。とりあえず運動前にアミノ酸を摂取すべく、「VAAM 」の粉末を購入。ジョグのおよそ30分前、水に溶かして飲む。いきなり爆発的な効果を生み出すわけもないが、いくつかのBlogでも指摘されていた通り、明らかに発汗量が増えているのは間違いない。たかだか30分のジョグだたが、首・肩から背中なんかがガーっと熱い感じがして汗が吹き出す。その勢いもあり、ジョグの時間も短かったため、いつもよりも長時間湯船で半身浴をしたが、もう汗がすごいことになっていた。とはいえ、まだまだ半信半疑。継続的に使ってみて、効果を見て行きたい。

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引き続き。

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2006年4月12日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：米飯・納豆・サラダ・味噌汁

夕食：スコーン1ヶ・ソイミルクのカフェラテ（@スターバックス ）

体重：69.6kg

ちょっと疲労が溜まってきているかもしれない。眠気が凄いのと、ジョギングの際の走り始めに身体が重い。眠気に関しては、睡眠時間は毎日6時間取っているので、多いとは言わなくても少なくはないと思う。ただ、ジョグと筋トレを3日サイクルで休みなくまわしているので、そのペースが思っている以上に負担になっているのかもしれない。最近、身体の変化を実感しているので、メンタル的に前掛りになっているところは正直あると思う。とにかく、焦らず、余力を残し、継続性第一、というのを忘れることなくやって行きたい。

体重は引き続き69kg台。ただ、この日は食事量も比較的少なく、ジョグもやった割には全く減っていないのが何か気になる。

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引き続き。がんばって読む。

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2006年4月10日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：おにぎり3つ・野菜ジュース

夕食：米飯・刺身・納豆・キムチ・高野豆腐

体重：69.2kg

とりあえず69kg台キープ。このところ毎日、体重計に乗って70kgオーバーになるのでは？という不安があるが今日もオーバーせず。まぁ、何とかキープ。

ただ、今日は何かカラダが重い感じがして、ジョギングが多少辛かった。特に走り始めて30分くらいまで。それを過ぎるとそれなりに動けるようになってきた感じはしたのだが、開始時点で重い、っていう感覚は、走り始めたころのようで何か違和感が。

それから、ここ2～3日、実はジョギング中に貧血っぽい症状に悩まされていた。走り始めて30分を過ぎたあたりで頭とか顔の感覚が痺れていくような感じがして、徐々に視界が潰れて狭まっていく感じ。で、何か気持ち悪くなってくる。前々回（3日前）のジョギングでは途中限界を感じて途中5分～10分くらい歩いてしまった。その時、再度走り始めるときの足腰の負担が本当にキツかった。で、前回（前日）、やはり同じような時間帯に同じような症状に襲われたものの、とりあえず歩かないようにして何とか走り切った。こんなことが2回続き、何となく前半がオーバーペース気味なのかな、という感じがあったため、この日はそれを意識して多少スローめな感じを意識したら、とりあえず大丈夫だった。

気合入れのために『Tarzan 』No.462「理想のカラダになる100の方法！」を購入。

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読書：なし

最近逃げてる。気分転換に別の本に変えようかな。

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2006年4月9日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：米飯・スペアリブのデミソース煮・カフェオレ

夕食：米飯・スペアリブのデミソース煮・タコと野菜のマリネ（RF1） ・緑野菜炒め（RF1） ・ポテトサラダ（RF1） ・納豆

体重：69.0kg

adidas のファミリーセールで、念願のニューシューズ を購入。と、いっても旧モデル。ただ、ゆうに5年以上履いていたこれまでのシューズに比べれば遥かにハイテク。定価16,000円らしいが、75%OFFで買えた。その他、これからの季節に向けて、ハイテク素材（死語？）のTシャツやらショートパンツやらを購入。これで当面は運動を続けなければいけないな、と地味に自分にプレッシャー。

で、早速このスニーカーを履いてジョグ。正直言って、よくわからない（苦笑）。というか、走り心地は悪くはないが、以前のスニーカーに比べて格段に良いかと言われると、そこまでではない。下ろしたてにしては、足に馴染んでいるし、違和感なく走れたので、やっぱり良いのだろうか？このあたりはアスリートではないので何とも判断しかねるが、悪くないのは間違いないので、これで走っていこうと思う。

体重は69kg台をキープ。なお進捗をアップしなかった前日、前々日も69kg台。食事はそれなりにキッチリ採っている上での体重なので、70kgの壁はほぼ越えられたと言って良いのか。とにかく油断せずに一層励みたい。

なお、最近は体重というより体型に良い影響をひしひしと感じる。ズボンが結構ゆるくなってきた。正確に測っているわけではないが、ベルトの穴にして2つ程度、およそ5cmくらい？はウエストが減っているのではないか。さすがに2ヶ月やればこのくらいの効果は出るもの、ということか。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。正直、あまり面白くなくて、全然進まない。とっとと読み終えたい。

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2006年4月6日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：米飯・野菜炒め・茄子肉味噌炒め・味噌汁・カフェオレ

昼食：米飯・揚げ豆腐野菜炒め添え・サラダ・納豆

夕食：米飯・鰆塩焼き・茄子肉味噌炒め・サラダ・味噌汁・カフェオレ

体重：69.8kg

ダイエットを開始してちょうど2ヶ月。たまたまかもしれないが、70kgを切れた。日々の変動誤差があるので、細かくは何ともいえないが、2ヶ月でおよそ3kgの減という途中経過である。これが良いペースなのか、そうでないのかは何とも判断しかねるが、要所要所で食べたいものを食べ、食事量を劇的に減らすということをしないので（運動による疲労・痛み等は別にして）体調不良もなく、一方でリバウンド的なものもなく、とりあえずは継続できているというのは精神的に支えになる。ただここからが重要。期間的にも長くなってくるし、気温も上がってくる。体調・体力面はもちろん、メンタル面で“切れて”しまうことがないように自己コントロールをいていかなければ。ここで油断をすることなく、そして焦ることなく、標準体重（64kg）を目指して続けていきたい。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年4月4日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：カレーライス・ミルクティー

昼食：米飯・茹で牛肉ポン酢和え・納豆・吸い物・きんぴら・漬物

夕食：もりそば（@富士そば）

体重：69.8kg

ようやく、ほぼまともな状態で70kgを切った。確かに夕食が軽めだったおかげという部分も否定できないので、また70kg台が復活してしてしまう可能性は大いに有るが、それでも漸減している感じがあるのは確かなので、ますます前向きに取り組んで行きたい。

ジョギングは前日よりも多少ペースを落とす。余力を残すぐらいの感じでやらないと、早晩またあちこち痛めることになりそうだし、日常生活を含めての多少の疲労感もあった。ただ前日にも書いたが、フォームを変えたおかげで“痛み”への恐怖感がかなり軽減されたのが何より楽だし、結果的には足取りも軽くなる。だから実際は1ヶ月ほど前の“調子が良い時”と同じくらいのペースで走ることができた。走ることに対する悪い意味での肉体的・精神的負担がまた少し軽くなったのを改めて感じる。

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読書：休み

ちょっと最近逃げ腰になってきてしまった。反省して再挑戦したい。

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