2006年4月3日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：米飯・豚肉生姜焼き・漬物・味噌汁

夕食：カレーライス・チーズケーキ（パティシエ・タカギ ）・ミルクティー

体重：70.2kg

最近、ジョギング時のフォーム改造に取り組んでいる。と、いっても、ネットや雑誌で仕入れた情報をもとに見よう見真似でやっているだけなのだが。その甲斐あってからか、最近は足の痛みからかなり解放されている。以前に酷かった脛や甲の痛みはほとんどなく、日常生活に響くような筋肉痛・関節痛も今のところない。もちろんフォームだけでなく、継続的に走ってきた効果の蓄積や筋トレによって、足の筋肉が多少なりとも鍛えられたという部分はあるが、フォームを変えて以降がわりと大きく変わったのは確かだ。

一番意識しているのは着地。いままではつま先で着地していたのを、踵から着地し、足の裏全体で地面を捉えるように注意している。このおかげで足への衝撃が分散されて痛みが軽減すると同時に、推進力が出て楽にスピードを上げることができる。

あとは、腕の振りと目線などにも気を付けている。

まだちょっと一定しない感じがあるが、徐々にベストのフォームを見つけていければと思う。

食事は余計なものを食べてしまったが、仕事でちょっとした報奨金がでたため、たまにはということで購入。

体重は微減。ほぼ現状維持。

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読書：休み

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2006年4月2日

運動：腹筋2種×各50回、腕立伏せ×50回、背筋×100回、スクワット×100回、つま先立ち・踵上げ×50回、ダンベル上げ（適当に）

朝食：ホットケーキ、カフェオレ

昼食：米飯、アジフライ、キャベツ千切り

夕食：カレーライス、アイスクリーム

体重：70.4kg

二日間更新ができなかったが、4月1日に、久々に69.2kgというダイエットと開始以来最低の体重を記録。ただし内実は、昼食のバイキングを食べすぎ、お腹を下し、夕食を食べることができなかった、という極めて不健康な理由だったので、評価には値しない。

ということで、翌日には即70kg台に復帰。まぁ、焦らずやっていこうと思う。

この日は3日に1度の筋トレの日。メニューはそんなに変わらないが、多少負荷を上げてみた。しんどかった。事前のストレッチもやり忘れたので余計に辛かったのかもしれない。こちらも、効いていることを信じて続けるのみ。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年3月30日

運動：腹筋2種×各50回、腕立伏せ×50回、背筋×100回、スクワット×100回、つま先立ち・踵上げ×50回、ダンベル上げ（適当に）

朝食：ロールパン4ヶ、カフェオレ

昼食：米飯、鶏肉ソテー味噌ダレ掛け、煮ひじき、漬物、味噌汁（@職員食堂）

夕食：卵掛け米飯、キムチ、カフェオレ

体重：71.0kg

相変わらず更新は滞っているが、ダイエットは継続中。といってもなかなか体重が減らない。70kgの壁は厚い。増えるときはいとも簡単に増えるのだが…。でも食事はなるべく過度に削らない（もちろん増やさないが）。今回のダイエットはとにかく「動いて痩せる」のが一つのテーマだと思っているので、飯抜きは絶対にしない（やれば数kgくらいは瞬間風速的に減るが、全くもって無意味なのは言うまでもない）。

さて、この日の運動は本来ジョギングなのだが（2日ジョギング・1日筋トレのサイクルで運動を実施中）、前日のジョギングで左大腿を痛めたので、静養を兼ねて筋トレに変更。気温が再びぐっと下がったため、それに身体を対応させるのがなかなか難しく、オーバーペースで走った結果の大腿痛である。脛やら甲やら大腿やら、よくもまぁというくらいあちこち痛めるので、我ながら自分の身体が情けないのだが、より強い身体を手に入れるための試練だと思って乗り越えていくしかない。おかげさまで、ジョグを休んだ甲斐があり、大腿の痛みはかなり引いた。また走ることができると思う。それはそれとして近々にシューズを変えようと思う。もうちょっと衝撃吸収と安定性に優れたシューズを買いたい。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年3月26日

運動：ジョギング（約55分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：コーンビーフとキャベツのスパゲティ・カフェオレ

夕食：米飯・豚肉生姜焼き・茶碗蒸し・味噌汁

その他：お菓子少々・アイスクリーム1ヶ・ソイミルクのカフェラテ（@スターバックス ）

体重：70.2kg

最近多忙で更新が滞っているが、ダイエットは継続中。2日走って1日筋トレ、というペースはとりあえず保つようにしている。気候が本当に良くなった分、体が動きすぎてしまうようなところがあり、オーバーペースには十分注意したい。と、いいつつこの日はこれまでで最速のスピードで走ってしまった。必要以上に速く走っても「痩せる」ということに関しては無意味なので自重して取り組みたい。暖かいから、というだけでなく体が軽く感じたというのもあってペースアップしたのだが、体重計に乗ったところまだ70kg台。69kg台かな？と淡い期待があったのだが、そう簡単には落ちない。

食事は、相変わらず休日の間食がやめられない。やめられない、というのは食欲ではなく、人間関係的に、である。仕方がない。食べたら動けばいい、と思うようにしている。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年3月21日

運動：腹筋（50回）・腕立伏せ（50回）・背筋（100回）・ダンベル運動を適当に

朝食：米飯・鮭ムニエル・かぼちゃの煮物・スープ・カフェオレ

昼食：チーズバーガー・フライドポテト（@KUA-AINA ）

夕食：米飯・餃子・サラダ・ショートケーキ（石黒 ）・カフェオレ

その他：カフェオレを午後に

体重：71.0kg

今日は身内の誕生日なので、主役のリクエストに合わせて昼食、夕食共にそれっぽい（←そうか？）感じの食事をとった。こういう日もある。

運動は、甲・脛のコンディションを考え、ジョギングはやめて筋トレ。2日走って1日筋トレ、そんなサイクルで当面はやっていくことにした。

体重は微増。走らないとこうなる。ただ、ウエストが間違いなく減っている（ベルトの穴1つ減った）ので、締まっていると信じている。

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読書：諸般の事情でお休み

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2006年3月19日

運動：ジョギング（約55分）

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：雑炊

夕食：雑炊・煮魚（鱈）・ポテトフライ肉味噌がけ・キムチ・味噌汁・カフェオレ

間食：草餅ぜんざい風

体重：70.8kg

ちょっと多忙で間が空いてしまったが、ダイエットをやめてしまったわけではない。

といいつつ、なんとなーく停滞気味かもしれない。原因は、足の痛みが引かないことが大きい。足の甲が常に鈍痛を覚えている状況で、コンディションの管理や負荷の掛け具合が難しい。「これ以上走ったらヤバい」というペースは何となくつかめたような気がするので、とりあえずそれは守るようにしている。それと、走る前にはストレッチ、走った後に湿布を貼ったりマッサージをしたりと、可能な限りはやっている。しかし、多分走り続けている以上完全に痛みが引くことはないのではないか、そんなことを考えると、精神的にもスッキリしない。
ただ、こういうのは挫折の原因というか“逃げ道”になりやすいので、そこに陥らないように何とか律していきたい。
体重は、とりあえず70kg台。なかなか69kg台に突入しない。正直、多少焦れる。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年3月16日

運動：なし

朝食：米飯・鰹のたたき・納豆・味噌汁・カフェオレ

昼食：米飯・茄子味噌炒め・マーボー豆腐・漬物・味噌汁（@万里）

夕食：ビール（中ジョッキ）2杯・梅酒サワー（中ジョッキ）1杯・もつ鍋・餃子・皿うどん・ゴーヤーチャンプルー（@九州 ）

体重：71.6kg

昨日は、以前の同僚と久しぶりに会うことになったため、夕食が思い切り高カロリーなものに。少人数の宴だと、なかなか量的なごまかしが効かないため、普通に飲み食いしなければならないのが辛い。

運動も、悪天候＋飲酒後ということで断念。良い休息になったと前向きに捉えたい。

体重は…。まぁ、こういう1日だったので仕方がない。気合入れ直す。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

本当は『街道をゆく』の別エピソードを読みたい気持ちが強かったが、仕事に関係する本を間に挟むことにした。

冒頭が漫画家モンキー・パンチ への弁護士によるインタビューなのだが、モンキー・パンチ 先生、言ってることがとっちらかり過ぎ（苦笑）。質問の答えになっているようでなっていない珍問答になってしまっているが、一方で、総合的に見ればクリエイターの方々の権利意識とか法律知識とかについての現状を垣間見る思いがした。

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2006年3月15日

運動：ウォーキング（約90分）・腹筋（50回）・腕立伏せ（30回）・ストレッチ

朝食：トースト（小）3枚・カフェオレ

昼食：米飯・鱈味噌焼・野菜の煮物・漬物・吸物

夕食：カレーライス（@渋谷ムルギー ）

体重：71.6kg

思い切って走るのをやめた。足の甲の鈍痛が嫌な感じで、無理は出来ないなと。代わりといっては何だが、仕事帰りに家まで歩いて帰った。苦し紛れに「ウォーキング」と書いてしまったが、実際は普通の徒歩だ。あとは腹筋と腕立。正直「こんなんでいいのかな？良いわけねぇよなー…」という感じだが、とりあえず何もしないよりかはマシだと思ってあれこれやるしかない。

体重は、走らなかったこととムルギーカリーが直結した増ではないかと思う。実際は一時的なものなのか、太ったのかはわからない。

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読書：司馬 遼太郎　街道をゆく (11)

読了。大変面白かった。この巻のテーマは「肥前の諸街道」ということで、福岡県西部～佐賀県～長崎県と日本海側を海岸に沿って旅するもの。何故私がこのシリーズを初めて読むにあたり「肥前の諸街道」を選んだのかというと、以前この地域を自身の仕事場としていることがあり、多少土地勘も馴染みもあったからだ。かつて私がはじめてこれらの地に赴任したとき、あまりの侘しさにひどく嘆いたものだった。見渡す限りの海・山・農地で、わずかばかりの市街地と過疎化する集落。農海畜産物の美味しさだけは格別であったが、それらを除けば、ただそこにいるだけで暗澹たる気持ちになることすらあった。

そんな場所を司馬遼太郎はどのように見つめていたのか。

彼はこの地域が古来、地理的・歴史的に中国・朝鮮、そしてヨーロッパと我が国の交流における拠点的な役割を果たしていたことに注目する。特に元寇、松浦党～倭寇、南蛮貿易、オランダ貿易については直接的な窓口として多大な影響を受け、日本が様々な形で海外文化・文明を受容する際に果たした役割というのが極めて大きかったのだと見る。地理・地勢という横軸に時間・歴史という縦軸を突き通し、鋭い観察眼で見つめることで、私のとっては単なるうらぶれた辺境の地でしかなかったこの地域を、彼は実に豊かで世界史上に名を刻んでもおかしくない土地として見る。

なるほど、こういう見方があるのかとただただ感心するばかり。こういう視点で色んな土地を考察すれば、日本も世界も、まだまだ、もっともっとおもしろい。

とりあえず、久しぶりに彼の地を訪ねてみたくなった。

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2006年3月14日

運動：ジョギング（約55分）・腹筋（50回）・ストレッチ

朝食：トースト2枚・カフェオレ

昼食：米飯・姫鯛香味焼・ほうれん草煮浸し・漬物・味噌汁

夕食：米飯・塩鮭・漬物・味噌汁・カフェオレ・ガトーオペラ （DALLOYAU ）

体重：71.2kg

今日は昨日より多少ペースを上げて走ってみた（通常の80%くらい）が、ちょっとダメな感じだった。まず足の甲が結構痛み、かつラスト10分くらいにはやはり脛に軽く痛みが出た。うーん・・・まいった。この患部以外は余裕なので、動く気満々なのだが。ネットで見ると、患部に負担が掛からないようにエアロバイクをやれとか水中運動をやれと書いてあるが、エアロバイクなんかいちいち買ってられないし、ウィークデイに毎日水中運動など家にプールがあるか時間とカネによほど余裕があるかでないと無理。だましだましやっていくしかないのか。並行してストレッチと腹筋を続けてみることにしたので、筋トレ的な負荷をちょっと上げて、走りを押さえ目にしながらという感じでやってみるか。正直、方法に悩む。

体重は増えた。走りがタルいので、夕食を消化し切ってない感じがありありとわかる。これもまた悩ましい。

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読書：司馬 遼太郎　街道をゆく (11)

引き続き。

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2006年3月13日

運動：ジョギング（約55分）・腹筋（50回）

朝食：トースト1枚・調理パン2ヶ・カフェオレ

昼食：おにぎり3ヶ・野菜ジュース

夕食：鉄火丼・春巻・漬物・味噌汁

体重：70.6kg

足の痛み。色々調べてしまったのだが、どうやらシンスプリント ではないかという疑いがある。素人判断なので確実なことは言えないが、状況証拠的には限りなくクロに近い。対処法としては、

・患部の休養

・アイシング

予防法としては、

・患部を初めとする足全体の筋力アップ

・ストレッチ

・テーピング

などが挙げられるそうだが、ハッキリ言ってこれらを完璧にこなすのはなかなか難しい。ということで、ジョギングのスピードを落とすことと、ストレッチだけは入念に行うようにした。あとは様子見だな、と思う。

とりあえず、ジョギングはこれまでの7掛け程度のスピードまで落としてみた。ハエが止まりそうなくらいに感じるスピードで、呼吸系の負担は全くといっていいほどないレベル。さすがに痛くて走れないということはなかった。どちらかといえば脛というよりも足の甲のほうが違和感というか軽い痛みを感じたように思う。ということで、痛みがゼロということではないので油断禁物・無理禁物でしばらくはいかなければならないが、欲求不満でもある。あまりにも負荷が軽すぎるような気がして、気休め程度に腹筋をしてみた。

体重はほぼ現状維持。

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読書：司馬 遼太郎　街道をゆく (11)

引き続き。

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