運動：筋トレ
･･･シットアップ（１0回×5セット）、レッグレイズ（10回×5セット）、ツイストクランチ（左右各10回×5セット）、サイドベント（ダンベル2kg・左右各30回×4セット）、アームカール（ダンベル2kg・左右各20回×5セット）、トライセプスエクステンション（ダンベル2kg・左右各10回×3セット）、腕立伏せ（15回×3セット）、背筋（10回×5セット）、ワンハンドローイング（ダンベル2kg・左右各20回×5セット）、カーフレイズ（20回×5セット）、ダンベルスクワット（ダンベル左右各1kg・30回×6セット）
朝食：米飯・煮物（たけのこ、にんじん、がんも）・えのきとほうれん草のソテー（チーズかけ）・味噌汁
昼食：米飯・納豆・味噌汁・サラダ（@職員食堂）
夕食：米飯・ステーキ（牛）・野菜スープ・サラダ・ショートケーキ（キャトル ）
体重：69.0kg
このところ天気が悪くてジョギングができない！うぉぉぉぉぉぉ有酸素運動がしてぇぇぇぇぇぇ！ということで、とりあえず筋トレ。メニューを細かく書いてみた。書き上げた字面だけ眺めると、我ながらなんだか凄いことになっているが、よーく読むと大したことはやっていない。一応補足すると、“ゆっくりやること”を心掛けているので、ダンベルの重さや回数は軽めだが、それなりに効いている感はある。でも、重さを調節できるダンベル欲しい…。
で、ホントは「雨が降らない」という天気予報を受けて、いわゆる“LSD”というヤツをやってみるつもりだった。もちろん幻覚剤ではない、ってみんな言ってるんだろな（苦笑）。こういうこと なので、一応。走る気マンマンだったのに突如雨音が…orz。次の機会に持ち越しだな。
食事は、ステーキとケーキを食べるということで、実にハイカロリー。これにはわけがあって、結婚記念日だったということで。特別である。そうは言っても、こんだけ食べて走っていないので、体重にはダイレクトに跳ね返る。久々の69kg。まぁ、一時的なものだと思う。とはいえ、以前にも書いた気がするが、ある程度ガッツリ食べても67kg台だと嬉しいのだが、まだそこまでには達せず。
がんばろう。
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読書：なし
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