2006年7月26日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：ベジタブルカレー、ライス、ナン、チョコレートゼリー、ラッシー（@ラージマハール ）

夕食：ウイダーinゼリープロテインイン

体重：62.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.8kg

体脂肪率：16%

実は…故障？中。骨盤の右外側、大腿骨の付け根の右外側、と言ったら良いんだろうか。痛い。凄く。歩くだけでも、くしゃみをするだけでも。手で押さえながら立ち上がったり歩いたり、という感じで走るなんてめっそうもない、という状況。まいった。

とりあえず、筋トレは患部を刺激しないようなやり方を工夫して、ほぼいつも通りのメニューを消化。ただ、翌日のジョグは無理そう。金曜日にジムに行くので、果たしてその時にトレッドミルでの復帰、というのがとりあえず目標。

なかなか走りこめないなぁ…。

夕食は、仕事が21：00を回ってしまったため、最低限に控えるべくゼリーで。ただし、筋トレをすることを考えてプロテイン入りのものを摂ってみた。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年7月24日

運動：筋トレ（腹筋25回×3、腕立伏せ15回×3）、ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：麦とろ飯・切干大根・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：カレーライス

体重：61.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.8kg

体脂肪率：17%

今週から腹筋を週3回と腕立を週2回にしてることにした。鍛えたいところを多少重点的にやってみてどうなるか。鍛えたいところは腹と胸。効果が出ることを祈りつつ。

かねてから“トレイルランをやりたい”という思いを温めてきたのだが、いよいよエントリーをしてみた。

高尾山天狗トレイル 2006

●開催日：2006年10月22日

●距離：18㎞

やっぱりレースにエントリーすると具体的な目的意識が出て良い。このように目先を変えることでダイエットを継続していくのも一つのやり方かなと思う。

それから最近のサプリメント。色々と試してきたが、結局これらに落ち着いている。

日々の運動前

ジムの前

ジムの後・LSD中の水分補給

…ってことで、もう最近は『アミノバイタル 』一本。特にゼリー『スーパースポーツ 』はスタミナの持ちが違う感じがして、“効果実感”ということで必ず摂るようにしている。難点は気持ちマズいこと。

一方で、ドリンクの『ハイポトニックチャージ 』は効果云々より、味！これは好みなので絶対ではないが、口の中でベタつく感じがないのが良い。特にLSDの最中の水分補給で、一度別のハイポトニック飲料を試したところ、甘みが強すぎて口の中がベタつき逆に水が飲みたくなってしまったということがあったが、これについてはそういったことがない。まぁ、普通に好みの味でもある。

粉末の『アミノバイタル 』はホントは『プロ 』が良かったりするわけだが、お恥ずかしい話コストが…ってことで。

最近プロテインの導入も検討中だが、なかなか踏ん切りがつかず。

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2006年7月23日

運動：なし

朝食：トースト2枚・スモークチーズ・ヨーグルト・カフェオレ

昼食：米飯・豚ロースソテー（チーズ・トマトソース）・アイスクリーム（ハーゲンダッツ ）

夕食：カレーライス

体重：62.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.8kg

体脂肪率：18%

週末の報告。金曜日は久しぶりにジムへ。色々あったのでおよそ一ヶ月ぶり？くらい。意識していつもより早めに到着。余裕を持って望んだつもりだったが、スロートレーニング風にやってみたのと多少混雑があって、マシントレが予想以上に時間が掛かってしまった。そのため、トレッドミルでのジョグが60分の予定が50分になってしまった。まぁでもジムはやっぱり良い。まわりに頑張っている人がいるとモチベーションが上がるというもの。間があいたため心なしか鈍っているというか落ちている感じもしたので、また巻き直してジム通いを定着させたい。

土曜日。これまた久しぶりにLSDに取り組む。自宅～大崎広小路～大崎駅～ソニー通り（御殿山）～第一京浜～品川駅～田町駅～日比谷通り～芝公園駅～御成門駅～神谷町駅～赤羽橋駅～麻布十番駅～白金高輪駅～桜田通り～高輪台駅～五反田駅～自宅というコース。これを120分かけて走った。東京タワーまで行って帰ってくる、というのがテーマということで、こんな感じのコースにしてみた。どうしても神谷町のあたりで折り返してからがペースを無意識に上げてしまい、それによる疲労というか消耗が高輪あたりでガンと出てくる。人通りが激しい麻布十番付近が鬼門。この辺でもペースを守ってゆっくり走ることができればもっと効果的なのだろう。

とりあえずジム、LSDと連荘でこなしたせいで、翌日曜日はヘロヘロ。買い物やら何やらで結構あちこち動き回るハメにはなったが、運動は休み、翌日以降に備えることにした。

体重は62kg台に戻るものの、体脂肪率がよろしくない。もうちょっと様子を見るが、あまり減らないようであれば多少刺激的なやり方も考えなければならない。

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2006年7月19日

運動：ジョギング（約55分）

朝食：トースト2枚・目玉焼・ベーコン焼・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：米飯・鱈照り焼き・里芋と蓮根と人参等の煮物・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯・鯵開き・キャベツとベーコンの炒め物・しらす釜揚・味噌汁

体重：63.4kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.2kg

体脂肪率：17%

この日の晩はとにかく久しぶりに気温が低く、湿度低めの風が吹く絶好のジョグ日和。休み明けの疲労感はそれなりにあって睡魔におそわれるものの、夏場に何回あるか、というくらいの爽やかな気候に「今日走らずにいつ走る？」ってな感じで、快調に走る。日曜日の朝以来のジョグなので、実質中3日開いていることもあり、走りによる肉体疲労も軽いため、走り始めから結構飛ばし気味のペースで走る。

が、情けないことに、およそ50分程走ったところで膝に痛みが。みるみるうちに痛くなり、とても走れないほどの激痛になってしまった。結局予定より5分ほど早めに切り上げることになってしまった。

何度か似たようなことをやっている割に、学習能力がない自分が情けなくなってしまうが、気持ちよさには抗えなかった・・・。正直、膝以外は全然余裕だったのだが。

その後、普通に歩いたり生活上では何ら痛みがないので、重症ではないとは思うが、翌日以降どのように影響がでるか、多少不安ではある。

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読書：なし

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2006年7月18日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚・オムレツ・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：米飯・鰹のたたき・ごぼうサラダ・漬物・味噌汁（@職員食堂）

夕食：うどん

体重：63.4kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.2kg

体脂肪率：18%

久しぶりに筋トレ。ハワイで１回だけやったのが約9日?前。雨も降っているし、走るのをやめて黙々と励む。やはり家での自重トレが一番精神的にキツい。ストイックだな、と思う。でもそれに自己陶酔できるような余裕もなく。ただ、このところだいぶ不規則（＝サボり）になっていたので、しっかりとこなさないとこれまでの苦労が水の泡になる、というプレッシャーを自分にかけて踏ん張る。

体重・体脂肪共に増加傾向か？やはりここにきて旅行中の食生活のマズさがジワジワと形になってでてきているのだろうか。恐ろしい…。とにかく生活が全般的に緩んでいたので、意識してグッと引き締めていきたい。

このところ強い雨が多くて困る。どうやってジョギングの回数を確保するかが目下の悩み。

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読書：なし

復活しないと。

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TOKYO-WAIKIKI-TOKYO

長いこと更新が滞っていたが、これには訳がある。

早めの夏休みをとって、一週間ほどハワイに行って来たのだ。

この間、ダイエットはどうだったのかというと、できる限りの努力をしたものの、かなり崩壊した部分があったのは事実だ。

まず運動。

実質5日間の滞在（正確には6日だったが、最後の日は朝から出発準備→飛行機は昼の便だったので除外）で、約60分のジョギングを3日、筋トレを1日ということで、時差ぼけや疲労を伴いつつも、まずまずやれたのではないかと。これに毎日海で身体を動かし、何もしなかった1日についても朝4：30起きでダイヤモンドヘッドに登ったりしたので、旅先の割にはそれなりの運動量は確保できたんじゃないかと。

というか、ハワイの気候の素晴らしさに自然と身体も動く、という感じだった。当然、この時期なので陽射しは強いが、湿気が全然なく、風が涼しいので、日中にジョギングしていても恐ろしくストレスが少ない。夕暮れ時に走った時なんかは、「このままいつまでも走っていたい・・・」とさえ思ったほどだ。ホノルルマラソンに出る人の気持ちが本当にわかった。私も出られるものなら出たいと思った（無理だが）。そして、ジョグ及びウォーキングしている人が多いこと多いこと！気候は良いわみんな走ってるわで、走らずにはいられない気分になってしまった。だから、運動をすることについては全く問題なかった。

一方で食事。

これは参った。肉多い、野菜少ない、量多い、味付け濃い・・・みたいなのがオンパレード。もちろん高いお金を出してそれなりのところに行けば良いものを食べることができるわけだが、ただでさえ物価が高いワイキキで、私のような普通のサラリーマンにはそう毎食毎食レストランで、というわけにはいかない。コンドミニアムでの滞在だったので、なるべく自分で食事を作るようにしていたが、それでもダイエットにはあるまじき食生活を送ってしまったと思う。それにしてもアメリカ人。あんな食生活毎日続けたら、それこそ病気だわ。朝っぱらからビックマック（日本のそれより遥かにデカい）と大量のフライドポテト頬張るような輩があんなに多いなんて・・・。絶対おかしい。

で、体脂肪率、体重は、とりあえず出国前をほぼキープ。

帰国翌日の朝ジョグ後は

体重：61.8kg

体脂肪率：15%

ということでむしろ良くなったかに見えた。が、その翌日の朝ジョグ後は

体重：62.2kg

体脂肪率：18%

で微妙に悪化。

ただ誤差の範囲ではあるので、とりあえず大幅にリバウンドをしなかったのにはホッとしている。ただ、何となく食事の嗜好が影響されているような気がするので、この点は厳しく注意したい。

さぁ、再びもとの生活に戻るぞ！

2006年7月5日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・りんご酢・プレーンヨーグルト

昼食：握り寿司（@築地本店 ）

夕食：大根と水菜のサラダ・枝豆・鮭握り寿司1巻・クラッカーのクリームチーズ乗せきな粉黒蜜かけ1ヶ・生ビールコップ1杯（@扉 ）

体重：62.4kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.2kg

体脂肪率：16%

7月3日のジョグの際、非常に疲労感を感じていたのと、早朝のW杯準決勝を見たかったため、7月4日は全く運動せずに22：00くらいに就寝。

で、迎えたこの日は4：00起き。しっかりサッカーをTV観戦。で、中1日でジョグ。この日の夜は、職場の暑気払い飲み会があったため、居酒屋での夕食となった。「居酒屋メニューは高カロリーだし、お酒を飲まないわけにもいかないし、まいったなぁー」などと思っていたら、拍子抜けするほどショボいコース料理で、我慢するまでもなかった。上記以外は串揚げ1本・一口餃子1ヶ・肉団子1ヶがあったのみ。その3つを避ければ良かったわけで、精神的には楽だった。つーか、会費からするとコストパフォーマンスが異様に悪い店だったことには猛烈に腹が立ったが…。酒のほうも、乾杯のビール1杯は仕方がないとして、以降は場の雰囲気的に飲め飲め…という感じにならなかったおかげで、ずっとウーロン茶で通すことができた。結果的には普段の夕食よりも軽くなってしまったんじゃないかと思う。

ジョグは、湿度は高かったが気温が低かったのが救い。1日休養も取ったし、おおむね快調。ラスト数分間、もの凄い空腹感とこれに伴うスタミナ切れを感じてしまい、ちょっとヤバかったが、ペースを調節して乗り切った。

実は今週1度も筋トレをしていない。さすがに7月6日はやらないとマズい。がんばろう。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

引き続き。

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2006年7月3日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚・アボガドと海老のサラダ・りんご酢・カフェオレ

昼食：米飯・豚肉香味焼・煮ひじき・サラダ・漬物・吸い物（@職員食堂）

夕食：米飯（五穀米入）・豚肉とキャベツの炒め物・アボガドと海老のサラダ・味噌汁

体重：63.2kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.4kg

体脂肪率：16%

深夜のLSDの翌日ということで、思った以上に疲労が残っていたようだ。それに加えて湿度と気温も高く、全般的に辛いジョグになってしまった。体が重くスピードは出ないんだが苦しい、という感じ。調子がいいときはわりと肩の力がすっと抜けるのだが、昨日はずーっと強張っている感じ。肩の力が抜けると体幹を使って動いているのを実感するのだが、力が抜けないと体中の末端の筋肉をバラバラに使って前に進んでいる感じで疲労感ばかりが残る。ホントにラスト15分くらいから、疲労のせいで逆に力が抜けて、そこからは妙に快調に走ってしまったが、最初からリラックスして走れるようになりたい。

やはりLSDの翌日は休養日に充てるべきだと今さらながらに理解。あと本格的な夏場なので、くれぐれも無理し過ぎないようにしよう。

体重は63kgを挟んで一進一退。体脂肪率も16～18%で足踏み。さすがになかなか減らなくなってきた。

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読書：なし

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2006年7月2日

運動：ジョギング（約100分）

朝食：トースト2枚・りんご酢・カフェオレ

昼食：稲庭うどん・キムチ・桜海老

夕食：米飯（五穀米入）・鶏もも肉塩焼・アボガドと海老のサラダ・野菜と春雨のスープ

体重：62.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.8kg

体脂肪率：17%

このところ更新が滞っていたのはちょっとしたスランプ、というよりプチ（？）故障でジョギングができなかったから。

故障の理由というのが情けなくて、6月24・25日に子供のサッカーに付き合った際、慣れない左足で何度かボールを蹴ってしまい、どうやらその時に膝をおかしくしたらしい。確かにその日膝に違和感を感じていたのは確かだが、6月27日の時点で普通に走れたので問題ないと思っていた。ところが、翌28日は走ろうと一歩踏み出した時点で左膝に激痛が走り、全く走れない状態に。結局その日はウォーキングに切り替えつつ、途中何度か走ろうと試みたもののやはり痛くて走れない。ということで、たかが子供相手にボール蹴ったくらいで休養を取らざるを得ないことになってしまった。非常に情けない。で、29日は何もせず。30日はジムで筋トレだけはやろうと思っていたが、仕事の都合で行くことができず結局家で自重トレ。ということで非常に欲求不満な精神状態になってしまった。で、ついつい更新も滞ってしまったというわけである。

ようやく7月1日の夜、恐る恐る走ってみたところ何とか60分間走ることができ、続く7月2日はLSDについてもおよそ100分間持ちこたえることができたため、まぁ一応大丈夫な状態になったのかなという感じ。でもまだ膝に違和感があるのも事実で、うまくケアしながらやっていかないとならない。あと、これからスポーツをやるときはよく気をつけてやらなければと反省。

ちなみにこの日のLSDだが、はじめる時間が深夜（0：25）になってしまったため100分で切り上げることにしたが、次はぜひ120分以上を目指したい。今回もいつもの周回コースではなく、自宅～目黒庭園美術館～プラチナ通り～白金商店街～白金高輪駅～麻布十番駅～赤羽橋駅～慶應義塾大学～高輪～御殿山～五反田～自宅というロードコース。今回はペースも自重したし、途中で水分補給もしたためわりと余裕を持ってできた。なお、水分補給だが“ハイポトニック”と言われるスポーツドリンクを試してみたが、これでも口の中がベタつく感じでダメ。やはり水が一番だと思う。

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引き続き。

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2006年6月27日

運動：筋トレ各種・ジョギング（約60分）

朝食：トースト1枚・野菜コンソメスープ・グリーンサラダ・カフェオレ

昼食：鰻とろろオクラ丼・里芋他根菜の煮物・ヤクルト 1本・漬物・吸い物

夕食：ウィダーinゼリー ・アミノバイタルスーパースポーツ

体重：63.2kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.4kg

体脂肪率：16%

26日は運動をサボってしまった。ホントに眠くてとても走れる状態ではなく、食事後うたたね→爆睡。朦朧としながら風呂だけは入ってそのまま朝まで。体重も量らず。なんで日曜日に休養を入れたのにこんななのかなと不甲斐なく思ってしまったが、あまりに気に病んで自らにプレッシャーを掛けると挫折の原因にもなるので、前向きな休養として捉えた。

で、この日は通常筋トレのみの日なのだが、中2日ジョグをしていない状態だったので、筋トレ＋ジョグというWのメニューをこなした。少なくとも週に1回はジムで同じことをしているわけなので、できないことはない。ただ、脚への負担を考えて、スクワットだけは控えた。まず筋トレを一通りやって、その後ジョグ。やっぱり深夜といえどもこの時期になると湿度・温度共に高い。無理ないペースで走ろうと、ちょっと落とし気味で走ったのは事実だが、それにしても思った以上にスピードが出ていなかった。やはり高湿度は堪える。この時期はスピードが出ないものだと割り切って、とにかく決まった時間ないし決まった距離を走りぬくことだけを考えて夏を乗り切りたい。

とりあえず体脂肪は順調に低下傾向にあると言っても良いかな、という感じ。まかり間違っても20%台をはじくことは無くなったし、下限の数値も16%まで下がってきた。ちなみに今の目標は常時15%未満。で体重は60kgを切ること、にしている。

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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会　エンターテインメントと法律

いい加減ちゃんと読もう。

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