運動：筋トレ各種
朝食：トースト2枚、ヨーグルト、プロテイン
（w/牛乳）
昼食：鶏丼（@吉野 ）
夕食：米飯（五穀米入）、野菜炒め、味噌汁、プロテイン （w/水）
体重：63.4kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲9.2kg
体脂肪率：16%
すぐにあちこちが痛むので恥ずかしくなってしまうのだが、今度は右膝。階段を降りる時に激痛。昇ったり普通に歩くときは大丈夫。痛みとしては関節っていうよりは奥のほうでスジが痛むような感じがする。
この日は筋トレ日だったので、最初から走るつもりはなかったのだが、これからちょっと不安。筋トレについても、スクワット系は痛くて全くできなかった。
股関節も痛みが完全になくなっているわけじゃないし、はやく痛みから解放されたい！
体重は63kg台に。有酸素運動をしないとまだまだ63kgに乗ってしまう。体脂肪率が増えていないのが救い。
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読書：なし
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運動：ジョギング（約40分）
朝食：トースト2枚、ぶどう、プロテイン
（w/牛乳）
昼食：野菜添え冷麺、米飯（@香林桃 ）
夕食：お好み焼き、プロテイン （w/水）
その他：ソフトクリーム（@カフェ・ド・ロンロン ・ヴォヤージュ）、ブラウニー1/2ヶ（@BECK'S COFFEE SHOP ）
体重：62.2kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲10.4kg
体脂肪率：16%
11日（金）はジム。フルメニューにて。ただ、トレッドミルでのビルドアップ走…8km/hスタートで、5分ごとに0.5km/hずつ速度を上げていったが、12km/hでかなりヘロヘロになってしまった。股関節を痛めるまではもうちょい行けた（13km/h）のだが、やはり走力が落ちているようだ。あと腹筋のインターバル中に、なんか時間が長かったらしくスタッフから「大丈夫ですか？」と声を掛けられる始末。疲れてるのか何なのか、全般的に低調だったかもしれない。
12日（土）はLSD。日中の雷雨のせいで、涼しくて気候的にはまぁまぁな感じ。でも、観たいテレビがあったので、90分で切り上げてしまった…。コースは西五反田～目黒庭園美術館前～プラチナ通り～外苑西通り～天現寺橋～明治通り～恵比寿駅～代官山駅～駒沢通り～中目黒立体交差～山手通り～大鳥神社～目黒通り～目黒郵便局～補助26号線～武蔵小山駅～平塚橋交差点、ということで。次回は120分、がんばろう。
13日（日）。日中は子供に付き合ってスタンプラリー
。東京駅からスタートして、京葉線経由で千葉まで行き、総武線で戻り、中央線で八王子まで。全22駅で乗降。ムチャクチャ疲れた。子供もこんなもんよくやるなぁ、と思う。ある意味子供の体力に感心。ということで、途中で間食なんかもしてしまったが家族サービスってことで。疲れていたんで、夜は走ろうかどうしようかと多少悩んだが、高カロリー食を食べまくったし、こういうときは“積極的休養”かなということでサクッと40分。いつもとちがう非周回コース（約7.5km）をジョグ。意外と暑かったのと、腹痛に悩まされ、案外キツいジョグになってしまったが、身体はスッキリしたような気がする。
体重・体脂肪はご覧のとおり。あまり変わらず。
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読書：なし
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運動：ジョギング（約60分）
朝食：トースト2枚、ぶどう
昼食：米飯、シュウマイ、サラダ、納豆、味噌汁（@職員食堂）
体重：61.8kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲10.8kg
体脂肪率：15%
暑い。ジョギング中の発汗が大変なことになっている。23:00前から走り始めるのだが、23:00をある程度回った時間になって初めて、ちょっと涼しくなったかな、と感じる。それまではムァ～っとした空気がたまらなく不快だ。
ただ、この時期しっかり走っておけば、秋以降涼しくなった時に楽になるのかなー、などと期待しつつ、サボらないように頑張りたい。
体脂肪率が15%という数字。誤差の範囲ではあるが、ここ数日の中では最も低い数値で、密かに嬉しい。瞬間風速的ではなく、常にこの数値が弾き出せるようになると、またダイエットに勢いが出るのだが。
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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会 エンターテインメントと法律
引き続き。
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運動：筋トレ（腹筋2種・腕立伏せ）、ジョギング（約60分）
朝食：トースト2枚
昼食：米飯、さんま塩焼、豚焼肉サラダ、味噌汁、漬物（@yakitori長谷川 ）
夕食：米飯（発芽玄米入）、麻婆豆腐春雨、味噌汁
その他：プルジュレ マルチビタミン
体重：62.0kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲10.6kg
体脂肪率：16%
7日・月曜日は疲労感を感じて運動を休んでしまったので、2日ぶりの運動。腹筋・腕立を軽くやった後にジョグ。前回は暑さに負けて30分でギブアップしたので、この日はとにかく60分走り切ることを目標にした。ペースはそれなりに余裕を持って走っていたつもりだったが、やはり25分程経ったあたりで突然ガーッと辛くなった。とにかくフォームを維持しつつこらえていくと、10分くらいしたら割と楽になった。恐らく距離的・時間的に“魔のタイミング”みたいなやつがあって、それを我慢して乗り越えれば落ち着くのかなという感じ。で、何とか60分強走り切ることができた。このところ旅行やら故障やらで走る回数・距離が減ってしまいちょっと走力が落ちてしまったのかな、と感じる。もう一回徐々に上げていかないと、と思う。
ちなみに…ダイエットを始めて7ヶ月目に突入。つまり丸半年経ったわけである。減った体重は、日々の誤差もあるがおよそ10kg程度。さすがにこのところはほとんど体重に変化が見られない。まだまだ体脂肪率はそれなりにあるし、事実皮下脂肪が“掴める”（“つまめる”ではない）くらいにあちこち残っているので、引き続き身体を引き締めて行きたいと思う。
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読書：なし
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運動：ジョギング（約30分）
朝食：トースト2枚、白桃
昼食：米飯（五穀米入）、鯖塩焼、里芋・蓮根等の煮物、とろろ汁、味噌汁、漬物（@CASA ）
夕食：米飯（発芽玄米入）、豚冷しゃぶ、葉物野菜サラダ、卵とキノコのスープ
その他：ソフトクリーム（@マクドナルド ）
体重：62.2kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲10.4kg
体脂肪率：16%
週末。金曜日はジム。マシントレは従来どおりのメニューに加え、トレイルランニングに備えて下半身の筋力も強化しておかなければという思いに駆られ、下半身のメニューを若干加えた。問題のトレッドミルは、8～9㎞/hというゆるいスピードで60分。体力的には余裕で、痛みもそれほどではなく。何とかなるかな、という感触。
土曜日。ジョグ再開、といいつついきなり120分強のLSDにトライ。やっぱり60分を過ぎたくらいからグッと身体に堪える感じがあったが、痛めている患部についてはそれほど特別に痛いということはなかった。とにかく久々のロードジョグ、尚且つ長時間・長距離ってことで、結構疲れてしまった。何とか120分走りぬくことができたのは収穫。
日曜日。丸一日子供に付き合って、都心部を歩き回るはめに（→これ のため）。とにかくメチャクチャ暑く、予想以上に疲れてしまった。変に疲労感を残さないためには走ったほうが良かろうと思い、いつもは日曜日は完全休養日なのだが、この日は夜ジョグ。痛めていた患部も、3日連続で走っているものの、特に悪化している感じもない。しかしあまりの暑さに30分でギブアップ。土曜日のLSDは23:00過ぎにスタートしたが、この日は21:30くらいにスタート。やはりこのくらいの時間だとまだ暑さが残っていて、長時間走るわけにはいかないようだ（自身の体力のなさももちろんあるのだが）。日々の走る距離を確保するなら、朝晩に分けてジョグとかしないといかんのかなー、とちょっと悩ましい。朝は辛いんだよな・・・。
ちなみに、昨日都心めぐりの最中、さかいや に初めて立ち寄る。トレイルラン（に使える）グッズがところ狭しと並んでいて、かなり気分が盛り上がる。すごい楽しい。トレイルランといえば、現在、これ に出走するか考え中。試しに出てみたいんだが、足の痛みによる準備不足がなぁー、って感じで。
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読書：なし
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運動：筋トレ各種（下半身）
朝食：トースト2枚、豚バラ肉と玉葱の卵とじ、カフェオレ、プロテイン（w/低脂肪牛乳）
昼食：米飯、鰹たたき、里芋・蓮根・人参等の煮物、味噌汁、漬物（@職員食堂）
夕食：米飯（五穀米入）、刺身盛、プロテイン（w/低脂肪牛乳）
体重：62.8kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲9.8kg
体脂肪率：17%
相変わらず走らずに筋トレ。この日は下半身を中心に。痛みはかなり引いてきたものの、無くなってはいない。いつになったら完全に痛みが取れるのだろうか…。
プロテインは、とりあえず360g缶を買って飲んでいるのだが、もうなくなりそうになったので1.2kgの徳用を注文した。1.2kg…。我ながらプロテインをキロ単位で買うことになろうとは。
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読書：なし
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運動：筋トレ各種（上半身）
朝食：トースト2枚、生ハム、カフェオレ、プロテイン（w/水）
昼食：米飯、鶏肉香草焼、ツナサラダ、味噌汁、漬物（@職員食堂）
夕食：カロリーメイトゼリー 、プロテイン（w/低脂肪牛乳）
体重：62.2kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲10.4kg
体脂肪率：17%
この日も筋トレ。まだ骨盤右外側下の痛みはまだある。だいぶ引いてきたのは確かで、走ろうと思えば走れなくはないかなぁと思えたりもするわけだが、再発は絶対に絶対に避けたいので、大事を取る。金曜日のジムでのトレッドミル走を復帰の目標にしてそれまでは筋トレ。この日は上半身を中心に鍛える。各メニューとも、セット数を増やしたり、各セットあたりの回数を増やしたりしてみた。
昨日の夕食は
を。仕事で帰宅が21:00以降になることが決定的だったので、通常の食事はあきらめた。ただし帰宅後にプロテインだけは＋αで摂取。ちなみに、数々ゼリータイプのエネルギードリンクを試したが、個人的には味、満足感を総合してこれが一番良い。でも高い（あまり大幅な安売りもされない）のが最大にして唯一の難点。あー、あと意外と糖分が多いのもちょっと気になる。でも最近はまよわずこれだ。
とりあえず体重・体脂肪は走らないながらも増えずにいてくれている。まぁ、いきなりではなく来週あたりにガーンと影響がでて体重増・体脂肪増とかにならないと良いのだが。
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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会 エンターテインメントと法律
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運動：筋トレ各種（下半身）
朝食：トースト2枚、生ハム、プロテイン（w/牛乳）
昼食：米飯、納豆シソの葉巻の天ぷら、野菜とワンタンのスープ、海草サラダ2ヶ（@職員食堂）
夕食：焼そば、プロテイン（w/牛乳）
体重：62.8kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲9.8kg
体脂肪率：16%
この日も走らずに筋トレに励む。前日が上半身だったので、この日は下半身をメインで。
それにしても、最近梅雨が明けてからというもの、涼しくて過ごし易い日が続いている。走るのには絶好の気候なのに走れないというのが本当に辛い。かなり痛みは引いてきている感じはあるが、やはり階段の昇降や椅子から立ったり坐ったりなど、股関節に体重が掛かる場面ではけっこう痛みが出てしまう。あとは歩いているときにも若干痛みが続いている。もうちょっと我慢して様子を見ないといけない。ホントに辛い。
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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会 エンターテインメントと法律
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運動：筋トレ各種（上半身）
朝食：トースト2枚、バナナ、ヨーグルト、プロテイン（w/牛乳）
昼食：ネギトロ丼、小鉢（中身失念）、味噌汁、漬物（@職員食堂）
夕食：米飯、鯵の開き、冷やしトマト生ハムのせ、茹でた緑色野菜、味噌汁、プロテイン（w/水）
体重：63.2kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲9.4kg
体脂肪率：17%
走れない…。
金曜日にジムのトレッドミルで60分走れた（通常の70～80%くらいのスピード・傾斜ナシ、という条件だが）ということと、その翌日に何となく痛みが軽くなっているように思って夜に軽めにいつものコースを60分強ジョグしたところ、やっぱり痛みが強くでてきた。で、日曜日は完全休養日にあてて、迎えたこの日。
気候も涼しげで走るのには絶好のコンディション。にもかかわらず、走り始めると数歩で激痛。悔しいので何度か歩いては走り、歩いては走り、を繰り返したものの、やっぱり痛くて走れない。
とりあえず、どうしようもないので帰宅して筋トレして寝た。
もう中途半端に様子見してはいけないなと思った。とりあえず痛みが引くまでジョグは控えることにした。その間、筋トレをして筋力の衰えを防ぐように努めたい。上半身・下半身と日替わりで。くよくよしても仕方がないので前向きにやっていきたい。
そしてついにプロテイン導入。
別にマッチョを目指しているわけではないので、ホエイではなく大豆タンパクの持久系スポーツ向けプロテインを試しに購入。走れない状態で飲むのもどうかと思ったりするのだが、まぁ、とりあえず飲み続けてみようと思う。
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読書：第二東京弁護士会知的財産権法研究会 エンターテインメントと法律
引き続き。
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運動：なし
朝食：米飯、納豆（海鮮入り）、肉野菜炒め、ヨーグルト、カフェオレ
昼食：米飯、ロールキャベツ、ホウレン草煮びたし、味噌汁、漬物（@職員食堂）
夕食：冷やしうどん、ゴーヤーチャンプルー
体重：63.6kg
ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg
体重増減：▲9.0kg
体脂肪率：16%
恐らく、痛んでいるのは「大腿筋膜張筋」のようだ。色々と調べてみたが多分ここ。痛みを治すには「安静」らしい。
ということで、この日の運動は休み。体重は夕食後1時間程度のものなので、多少多めに出てしまうのは致し方がない。
さて、痛みは引くのだろうか。金曜日はジムの日である。一応行くつもりだ。何とかマシントレはできると思う、全く関係ない部位もあるわけなので。ただ、トレッドミルが不安である。何とか走れる程度に痛みが和らいでくれると良いのだが。
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引き続き。
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