2006年9月3日

運動：なし

朝食：トースト2枚、ヨーグルト、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、納豆、キムチ、空心菜炒め、茄子とピーマンの味噌炒め、アイスクリーム

夕食：米飯、おでん、キムチ、桃、プロテイン （w/水）

体重：62.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.8kg

体脂肪率：17%

週末。金曜日はジムでフルメニュー。マシン筋トレ中から「結構キツいなぁ」と何となく感じていたが、トレッドミルでキツさが爆発。いつもとちがうトレッドミルを使ったのだが、同じ％の傾斜でも、確実に傾きが急に感じて、メチャメチャ足に来てしまった。いつもは8.0km/hから5分おきに＋0.5km/hずつしていって60分走るのだが、この日は11.0km/hでいっぱいいっぱいに。途中で傾斜を1.5％落としつつそのままイーブンペース維持して何とか持ちこたえたものの、かなりヘバってしまった。そうこうしているうちにペース的に60分で10km走れなそうな感じになってきて、こりゃいけねぇ、とラスト5分でまた一気にスピードを上げて何とか10km強は走ったもののとにかくヘトヘト。体重も61.15kgまで落ちる。

で、翌・土曜日は130分のLSD。かなり涼しくて良い気候だったのだが、前日の疲労が思った以上に響き、90分を越えたあたりからコースのアップダウンとも相まってかなり苦しい状況に。一瞬「もう今日はやめちまおうかな」と脳裏によぎるも、振り払って完走。でもかなり疲れてしまった。やはり体重は61.2kgと、低め。

そして日曜日。本来であれば本気ジョグをやろうと思っていたが、あまりの疲労感に休養をとることに。基本的にはゆっくりしたが、まだ何となく疲労感を強く感じる。ちょっと嫌な感じ。

しかし、今月24日には、人生初のレースが待っている。できるだけの準備をして望むためにも、ある程度追い込みつつ疲労と上手く付き合わなければならない。

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読書：なし

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2006年8月31日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚、ヨーグルト、プロテイン （w/牛乳）

昼食：失念（@職員食堂）

夕食：トマトと茄子とキノコのスパゲッティ、カマンベールチーズ、ポテトチップス、アイスクリーム、プロテイン （w/水）

体重：61.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.8kg

体脂肪率：16%

ポテチとかアイスとか、いかんいかん（苦笑）。でもたまに食べると美味かったりするので参る。しっかり身体を動かそう。

と、いうことで、最近ジョグの距離を延ばしている。加えてアップダウンの多いコースを選んで負荷を掛けるようにもしている。もちろん目に見えて効果が出ているわけではないが、何がしか良い効果があることを期待したい。

もう8月も終わりか･･･。

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読書：なし

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2006年8月29日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚、桃、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、肉じゃが、味噌汁、サラダ、漬物（@職員食堂）

夕食：寿司（@元祖寿司 ）

体重：63.0kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.6kg

体脂肪率：16%

月曜日は完全休養日ということにして、この日は筋トレを。くどいようだが家での自重トレは辛い。ジョグを始める時と筋トレを始める時の精神的負担の差が何と大きなことか。こういうときは新たなグッズを購入すると良いのだが、最近色々と買いすぎていてMONEYが…。毎月毎月プロテインやらアミノ酸やらだけでも結構な出費だし、これにレースのエントリー費用なんかを含めると、バカにならないものがある。でも、そろそろダンベルの買い替えを狙っている。重さの調節ができて、もう少し負荷を上げられるものを買いたいのだが、いつになることやら…。

体重は、やはりジョグをしないとこんな感じ。もう現状のような運動だけではこれ以上痩せない気がしてきたが、まぁ、これ以上の運動も食事制限も現時点では考えていないので、様子見。

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読書：なし

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2006年8月27日

運動：ジョギング（約55分）

朝食：トースト2枚、梨、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、鯵フライ、ポテトチップ（*手作り）、トマトとキュウリのサラダ

夕食：米飯、鯵フライ、鰹のたたき、味噌汁、プロテイン （w/水）
その他：アイスクリーム（ハーゲンダッツ ）

体重：61.8kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.8kg

体脂肪率：17%

週末。金曜日はジムでフルメニュー。マシン筋トレではイマイチな感じだったが、トレッドミルはまぁまぁ。筋肉疲労があるのかなぁ、という感じ。

土曜日。何故かジャンクフード（お菓子、ピザ、アイス）を多く摂ってしまった。最近食事に関してガードが甘いか？というか、無性に腹が減る＆甘いものが喰いたい、という衝動に襲われること多し。参る。運動はLSD。かなり涼しく良い気候だったため、130分ほど。自宅～大崎広小路駅～大崎駅～品川駅～田町駅～三田駅～芝公園駅～御成門駅～内幸町駅～虎ノ門駅～溜池山王駅～六本木一丁目駅～麻布十番駅～白金高輪駅～白金台駅～五反田駅～自宅、というコースで。

日曜日。この日も涼しく、ちょっと気合を入れようということで、本気のジョグを敢行。通常60～63分で走っているコースを54分強で。途中、吐きそうな感じの胃痛に悩まされたのが誤算だったが、何とか55分を切ることができた。

このまま涼しい夜が続くと良いのに、と思うが、どうやら今年の夏は残暑が厳しいらしい。まだまだ暑さに耐える日々が続くのだろう・・・。

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読書：なし

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2006年8月24日

運動：ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚、ヨーグルト、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、ほうとう汁、サラダ、納豆（@職員食堂）

夕食：冷し中華、枝豆、プロテイン （w/水）

体重：62.4kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.2kg

体脂肪率：15%

この日は夜になってもかなり蒸して暑かった！走り始めたのはもうすぐ24:00という時間だったのだが、それでもムァ～っとした空気で、汗もガンガンに出た。汗を吸いすぎたウェアが、走っている最中にタプン、タプンと音を立てるほどの汗。この日も周回コースではなくロードに出たので、途中でやめるわけにいかず、結果的にはこの暑さとはいえ約60分走ることができた。

おかげさまで62kg台に復帰。体脂肪率も維持。とりあえずは、悪くない。

とりあえず、このところずっと「NIKE FREE 5.0 V2」をジョグに使っているわけだが、やっぱり良い。独特のフィット感と軽さがあり、身体に“キレ”を感じる。衝撃吸収が最小限、と言われているが、むしろ翌日に残る疲労感はこれまでのジョグシューズよりも軽い。

この3足を回して履いている。ホント手放せないな。

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読書：なし

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2006年8月23日

運動：筋トレ各種

朝食：トースト2枚、ヨーグルト、プロテイン （w/牛乳）

昼食：まぐろ漬け丼、里芋・蓮根・人参等の煮物、サラダ、漬物、味噌汁（@職員食堂）

夕食：ローストチキンサンド、チキンサラダ（@某所）

その他：プルジュレマルチビタミン 、ヘルシアウォーター

体重：63.6kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲9.0kg

体脂肪率：15%

この日は筋トレDAY。フルメニューをこなす。有酸素運動をしていないのと、夕食が重めだったため、体重は一気に63kg台に。マズイ、マズイ・・・。翌日はジョグをしっかりやって絞ろう。

ちなみに、最近腕立伏せの負荷を上げた。途端にキツくて10回前後しかできなくなってしまったが、メチャクチャ効いてる感じがあってなかなか良い。

それにしても、夕食を食べた某所は、ここ最近の中で屈指のクソ店だったな。かなり前に一度使ったことがあり、そのときは決して悪い印象ではなかったのだが、記憶違いだったか。不味い・無愛想・不衛生と三拍子揃って、二度と来ることはないと思う。場所は原宿駅至近の表参道沿い。

あとヘルシアウォーター も初めて飲んだが、不味い・・・。

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読書：なし

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2006年8月22日

運動：ジョギング（約50分）

朝食：トースト2枚、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、豚肉と玉葱の香味焼、サラダ、漬物、味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯（五穀米入り）、豚と野菜の冷しゃぶ、中華風スープ（春雨・卵・しめじ・青梗菜・わかめ・豆腐）、プロテイン （w/水）

体重：62.6kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.0kg

体脂肪率：17%

ムチャクチャ眠い。眠くて眠くて、運動するのが結構辛い。この日もホントは筋トレしようと思っていたのだが、あまりの眠気にたまらずジョグ。しかも、いつもの周回コースを走り始めたものの、同じところを走っていると気持ちが萎えそうだったので、途中からロードに変更し、何とか約50分強（53分）走った。

そんなに睡眠時間を削っているつもりはないのにこの眠気はなんなのだろうか？正直日中からずっとなのでたまらない。ちなみに21日は完全休養日に充てたので、蓄積疲労も多少は和らいでいるはず。しかし相変わらず眠いのだ。

眠気を理由に運動をサボるなど、一番最悪のパターンだと思うので、何としても踏み止まらないといけないが、正直かなりツラい。

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読書：なし

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2006年8月20日

運動：ジョギング（約35分）

朝食：トースト2枚、ぶどう

昼食：米飯、焼肉（豚、野菜各種）、味噌汁

夕食：そうめん、素揚げ野菜（ズッキーニ・茄子・オクラ）の鰹節・醤油和え、プロテイン （w/牛乳）

その他：紫芋のジェラート（@ジェラテリア・ドルチェ ）、アイスキャンディー 、うなぎパイ

体重：62.6kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.0kg

体脂肪率：16%

この週末は金曜日に休みを取って、その夕方から実家に帰省。ということで、ご覧の通り、昨日だけでも間食も多く、高カロリーな食生活。これからまた元に戻していかないと。一応金曜日には軽く自重筋トレ、翌土曜日の朝にはジョグ60分ということで、とりあえず最低限カラダは動かしてはいたので、体重・体脂肪は何とかほぼ維持、くらいの感じで良かった。

とにかくこの日は暑くて、夜になってもかなりのもの。帰省疲れもあったため、ジョギングも60分ではなく、疲労抜き的な感覚で軽めに35分強で切り上げ。走る前までは眠くて仕方がなかったのでどうしようか迷ったが、走ったほうがガーっと汗をかいてスッキリして良かった。
ちなみに金曜日の日中。知人のご好意で、天王洲の「NIKE EMPLOYEE STORE」で買い物。最近ジョグシューズにしている“FREE 5.0 V2 ”というスニーカーを2足買い足し、加えてちゃんとしたランニングシューズ“KATANA CAGE 2 ”も購入。その他、ジョグ用のシャツやタイツ、トレイルラン用バックパック、リストバンド、キャップなどなど、全て市販価格の50%OFFで買わせてもらった。こういうのはホントに助かる。知人に感謝。買うもの買ったんで、ホントがんばらないと！

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読書：なし

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2006年8月16日

運動：筋トレ（腹筋2種・腕立伏せ）、ジョギング（約60分）

朝食：トースト2枚、ヨーグルト、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、茹で牛肉ポン酢和え、サラダ、オクラ納豆、味噌汁（@職員食堂）

夕食：米飯（発芽玄米入）、刺身盛、かぼちゃ煮物、プロテイン （w/水）

体重：62.2kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.4kg

体脂肪率：15%

この日のジョグは暑かった！23時スタートだったが、23：30を回ったくらいに多少風も出てきて霧雨も交じり気温も下がったかな、という感じがあったものの、とにかく蒸した。こういうときはスピードがなかなか上がらないので、いつもの周回コースではなく、ちょっと足を延ばしてみる。この日は、第二京浜～環七～目黒通りあたり。周回コースと違って景色が常に変化するので、気分的にはだいぶ良い。ちょっとアップダウンが多いかなぁというのと、信号待ち、あとは排気ガスが気になるのだが、特にガッチリ走る場合でなければ、たまには良いかなと思う。

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読書：なし

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2006年8月15日

運動：ジョギング（約65分）

朝食：トースト2枚、ぶどう、プロテイン （w/牛乳）

昼食：米飯、野菜炒め、すいとん、サラダ、納豆（@職員食堂）

夕食：米飯（発芽玄米入）、牛肉と玉葱の卵とじ、味噌汁、プロテイン （w/水）

体重：62.6kg

ダイエット開始時（2006/2/8）体重：72.6kg

体重増減：▲10.0kg

体脂肪率：15%

前日に右膝を痛めたが、走るのにはほぼ影響はなく、一安心。一方で股関節右外側の痛みは相変わらず残る。走れないわけではないので走っているのだが、どうしたものやら。

また、終盤、右足の土踏まずに軽く痛みがでたので、足底筋膜炎が恐ろしくなり、ペースを落とした。

なんか走り方のクセなのか、どうも全般的に右足により負荷がかかっているようで、このところ右足のあちこちに痛みが出る。誰かのアドヴァイスを仰いで、フォーム矯正に取り組むべきなのだろうか…。

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読書：なし

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