約2週間前から始めたダイエット。
体重はマイナス2キロをキープしつつ、今朝は過去最高体重からマイナス3キロでした。
2週間継続していることは、
・食事制限
・ストレッチ
・プランク
ストレッチとプランクは毎朝晩やっています。
プランクよりストレッチメインですが、フォームローラーを使ってゴリゴリ。
これが心地よくて、入眠もよくなりました。
食事制限は、今まで暴飲暴食した分厳しめにやっています。
とりあえず、白米は食べず、オートミールに置き換え。
朝昼はオートミール、夜はおかずのみです。
朝はオートミール納豆、めかぶごはん。これにキムチを追加したり、だしを追加したり。
昼はご飯をオートミールに置き換えたお弁当。昔からお昼はオートミールでしたが、おかずを変えました。
おかずは切り干し大根と鳥ささみ、キノコを炒めたものと、副菜1つ。
お昼はそんなにお腹が空かないのでかなり抑えめです。
こんな感じ↓
かなり質素です笑
夜は家族と食べる夕飯のおかずを食べてます。
帰ってすぐがお腹ぺこぺこなので、チーズやきのこを蒸したものをつまみながら夕飯の支度をして、お腹を少しずつ満たしているせいか、ドカ食いせずに済んでます。
お酒は週1程度になりました。
大好きだったワインを封印して焼酎の炭酸割りを2杯程度。
暑さのせいもあり、完全禁酒は無理でした。
こんな感じで、やってますが、明らかに感じるのは体の浮腫が減ったこと。
月もの前ですが、ドカ食いもなく、体重の増えもたいしてない。
多少の眠気やだるさはありますが、いつもより不快感が少なく快調です。
前にも書きましたが、日々食べ過ぎていました。
運動量も代謝も落ちているのに食生活が変わらないのはやっぱり太る。
食事制限はリバウンドしやすい。筋肉を落としてしまうと言いますが、ある程度運動と並行してやらなければ、この運動量だけでは脂肪は落ちないと思います。
いつまで続くかはわかりませんが、とりあえず2週間後の健康診断まではがんばろう。
スモールステップで。
