まいむのブログ -4ページ目
8月20日の練習内容（予定）ペース走
結果：ペース走4.9km（1.22×4週＋アップとダウンで2km）
4'55（4'02）- 4'52（3'59）- 5'09（4'13）- 4'59（4'05）
計 19'56（平均速度：14.7km/h、4'05/km、平均心拍：184、最大心拍：197）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
3週目で力尽きた。
そうなると挽回は難しい。。
脚が重いとかではなく、心肺がついて行っていない。
インターバルの必要がありそう。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 20日(木) | 6.9km | ペース走 | 92.8km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
8月16日の練習内容（予定）フリー
結果：フリーラン4.4km（0.87×5週＋アップとダウンで3.6km）
心拍計測なし
3'22（3'52）- 3'25（3'56）- 3'25（3'56）- 3'13（3'42）- 3'14（3'43）
計 16'41（平均速度：15.6km/h、3'50/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
昨日は長距離走ったので、今日は短くスパッと刺激入れ。
1週目からそれなりにスピードをだして、ビルドアップしながらマックスまで。。。のつもりが、4週目で一杯一杯。。。
なんとか5週目を走りきったところで気持ちが切れてしまった。
あと1週が出来なかったのが悔やまれる。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
8月15日の練習内容（予定）起伏走
結果：起伏走20km（1.67×12週＋アップとダウンで1km）
7'20（4'23）- 7'08（4'16）- 7'06（4'15）- 8'14（4'56）- 7'44（4'38）- 7'37（4'34）- 8'29（5'05）- 8'26（5'03）- 8'17（4'58）- 8'41（5'12）- 8'51（5'18）- 8'07（4'52）
計 96'05（平均速度：12.5km/h、4'47/km、平均心拍：180、最大心拍：193）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
起伏走で90分走。
元気だったのは最初の5kmまで。
あとはなんとか距離を消化することしか考えられなかった。
10kmくらいまではペース維持したかったなぁ。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
8月14日の練習内容（予定）ビルドアップ走
結果：ビルドアップ走5.2km（0.87×6週＋アップとダウンで3.2km）
心拍計測なし
4'43（5'23）- 4'27（5'07）- 4'13（4'51）- 4'11（4'49）- 3'51（4'26）- 3'15（3'44）
計 24'41（平均速度：12.7km/h、4'43/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
水曜日のリベンジとして再度ビルドアップ走を実施。
今回は入りはゆっくり入って、最後はあげきることを目標に。
最後はそれなりに上がったけど、息絶え絶えというわけではなかったので、もう少しあげることが出来たのかもしれない。
それでもある程度余裕をもって3分台のタイムが出せたのはいいことだと思う。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
8月12日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ビルドアップ走5.2km（0.87×6週＋アップとダウンで3.2km）
心拍計測なし
3'50（4'24）- 3'35（4'07）- 3'33（4'05）- 3'31（4'03）- 3'32（4'04）- 3'26（3'57）
計 21'30（平均速度：14.6km/h、4'07/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
ビルドアップ走を実施。
計画的にあげていくことが出来なかった上に、5週目で1秒落としてしまった。
最後こそ何とかあげることが出来たけれど、上げきれたわけではないので、不完全燃焼。。。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
