8月9日の練習内容（ジョグ）


8月9日の練習内容（予定）ジョグ

結果：ジョグ5km（1.67×3週＋アップとダウンで1km）
心拍計測なし
9'54（5'56）- 10'20（6'11）- 9'47（5'51）
計 30'02（平均速度：10km/h、6'00/km、平均心拍：---、最大心拍：---）

運動強度運動心拍運動状態
１００％２０２最高にきつい
９０％１８２非常にきつい
８０％１６２きつい
７０％１４１ややきつい
６０％１２１やや楽
５０％１０１楽

前日走りすぎたせいか、距離もスピードもどっちもNG。
たった5kmの距離でも走るのが苦痛だった。
やっぱり1日あたりの練習量はある程度押さえ込んだほうがいいのかな。

8月
日付走行距離練習内容月間走行距離使用シューズ
1日(土)9kmフリー9kmウエーブクードス（ミズノ）
8日(土)25.1kmジョグ34.1kmウエーブスペーサーダイナ（ミズノ）
9日(日)6kmジョグ40.1kmウエーブアミュレット2（ミズノ）

8月8日の練習内容（予定）ジョグ


8月8日の練習内容（予定）ジョグ

結果：速めのジョグ9.1km（3.05×3週＋アップとダウン、その他ジョグで16km）
心拍計測なし
12'55（4'14）- 13'53（4'33）- 13'59（4'35）
計 40'48（平均速度：13.5km/h、4'27/km、平均心拍：---、最大心拍：---）

運動強度運動心拍運動状態
１００％２０２最高にきつい
９０％１８２非常にきつい
８０％１６２きつい
７０％１４１ややきつい
６０％１２１やや楽
５０％１０１楽

4'40/km切りを目標にスタート。
暑さは思ったよりたいしたことなかったけど、コースのアップダウンに負けてしまった感じ。
その後だらだらと距離だけ踏んで終了。
あまりいい練習できなかったような気がする。

8月
日付走行距離練習内容月間走行距離使用シューズ
1日(土)9kmフリー9kmウエーブクードス（ミズノ）
8日(土)25.1kmジョグ34.1kmウエーブスペーサーダイナ（ミズノ）

APO 50-500mm F4.5-6.3 DG OS HSM の・・・

APO 50-500mm F4.5-6.3 DG OS HSM（以下50-500mm）を使うとどうしても手振れが発生してしまう。
まぁ高倍率レンズでは仕方のないことだけど。。。
三脚やら一脚はポイントに立ったら一々設置するのが面倒。
いろいろ考えた挙句、エアガンパーツをいろいろ組み合わせてこんな感じになりました。







ライフルストックがあるので、肩当ができ、手振れ軽減に貢献。
リモートシャッター搭載でターゲットを狙い撃つ間隔での撮影が可能。
ストックはスライドストックなので、ファインダーと液晶の両方での撮影にも対応。
20mmレールを側面と下部に配置してあるので必要なアクセサリが搭載可能。
スリングはQDマウントにしてあるので、ワンタッチで取り外し可能。








フォアグリップはワンプッシュで足が出るのでちょっと置きやプローンでの撮影も可能。










移動体撮影用にドットサイトも搭載して見ました。
上部に配置するとどうしても上下のズレが補正しきれないので側面に。

あえて欠点を挙げるなら、システム全体で4㎏近いことくらいかな？
でも自分はサバゲーやってた時はマシンガンナーで10㎏以上のシステム運用してたから、それに比べたら軽く感じる。
あとはリモートスイッチを使っているのでバッテリーの減り具合は早いかも。。。


ちなみにパッと見はエアガンとかに見えるので場所はちょっと選ぶかも。
試用したときに警官含め結構な数の人に声かけられたので。。。


8月1日の練習内容（フリー）




結果：フリー9km（1.22×5週＋インターバルとか）
タイム計測、心拍計測なし
7'48（4'40）- 7'20（4'23）- 7'30（4'30）- 9'06（5'27）- 8'32（5'07）- 8'11（4'54）- 8'29（5'05）- 8'23（5'01）- 8'11（4'54）- 8'51（5'18）
計 82'24（平均速度：12.2km/h、4'56/km、平均心拍：178、最大心拍：193）

運動強度運動心拍運動状態
１００％２０２最高にきつい
９０％１８２非常にきつい
８０％１６２きつい
７０％１４１ややきつい
６０％１２１やや楽
５０％１０１楽

とりあえず、ペースとか考えずに走ってみたかった。
途中コースを外れてインターバル走のようなものを実施。
最近スピードトレーニングはまったくやっていなかったけど、それでもそこそこスピードにはのれている感じがした。

8月
日付走行距離練習内容月間走行距離使用シューズ
1日(土)9kmフリー9kmウエーブクードス（ミズノ）

7月25日の練習内容（80minジョグ）


7月25日の練習内容（予定）90minジョグ

結果：80minジョグ16.7km（1.67×10週＋アップとダウンで1km）
7'48（4'40）- 7'20（4'23）- 7'30（4'30）- 9'06（5'27）- 8'32（5'07）- 8'11（4'54）- 8'29（5'05）- 8'23（5'01）- 8'11（4'54）- 8'51（5'18）
計 82'24（平均速度：12.2km/h、4'56/km、平均心拍：178、最大心拍：193）

運動強度運動心拍運動状態
１００％２０２最高にきつい
９０％１８２非常にきつい
８０％１６２きつい
７０％１４１ややきつい
６０％１２１やや楽
５０％１０１楽

日中のラン。
最近特に暑い。
今日は気温34度。
それでも湿度がそんなに高くなかったからなのか、途中割と走りやすかった気がする。
もう梅雨明けかな。

7月
日付走行距離練習内容月間走行距離使用シューズ
5日(日)13.4kmペース走13.4kmウエーブスペーサーダイナ（ミズノ）
11日(土)12.7kmペース走26.1kmウエーブスペーサーAR3（ミズノ）
12日(日)11kmジョグ37.1kmウエーブスペーサーダイナ（ミズノ）
17日(金)10.5kmフリー47.6kmウエーブスペーサーAR3（ミズノ）
19日(日)18.1kmジョグ65.7kmウエーブスペーサーダイナ（ミズノ）
20日(月)14.7kmジョグ80.4kmウエーブスペーサーAR3（ミズノ）
22日(水)9.8kmジョグ90.2kmウエーブアミュレット2（ミズノ）
25日(土)17.7kmジョグ107.9kmウエーブスペーサーダイナ（ミズノ）